Aamu Ahdistus 101: Oireet ja syyt
minä olen ei aamuhenkilö. Jos luet tätä, mahdollisuudet ovat, et ole myöskään yksi. Joskus minua on herätetty varhaisista tunteista välitöntä paniikkia. Pelolle ei ole syytä, mutta heti kun silmäluomani avautuvat, olen täysin kauhistunut. Sen a kamala tunne. Päivän alkaessa tällä tavalla tapahtuu yksi kahdesta asiasta.
Joko hyväksyn levottomuus ja yritän sivuuttaa sen, tai minulla on pahoillani itsestäni, mätää ja joskus itkeä, ja se kuluttaa ja pilaa koko päiväni.
Ahdistukseni on aina huonompi aamuisin. Aina. Joskus huomaan olevani menossa nukkumaan yöllä pelkääessään, mitä aamu tuo. Olen oppinut olemaan suunnittelematta tärkeitä tapahtumia tai juhlia vasta iltapäivällä tai iltaisin, koska tiedän, että minulla on tuolloin parempi tuulella.
Aamu-ahdistuksen oireet
Useimmat ihmiset kokevat ahdistuneisuuteen seuraavia oireita:
- Nopea syke
- Tunne heikosta, heikosta tai huimausta
- Pistely tai tunnottomuus käsissä ja sormissa
- Hermostuneisuus, kauhistuminen, uhkaava kuolema tai kuolema
- Hikoilu tai vilunväristykset
- Rintakivut
- Hengitysvaikeudet
- Hallinnan menetys
- Väsymys
- Unettomuus
- värinä
- Psyykkinen sekavuus
Syyt aamun ahdistuneisuuteen
Kortisoli - stressihormoni
Kun tunnemme stressiä, kehomme tuottavat hormonia, nimeltään kortisoli. Kortisolitasot ovat luonnollisesti korkeimpia aamulla ja alimmat yöllä. Kehomme tuottavat myös kortisolia, kun olemme innokkaita auttamaan "taistele tai lennä" -vastauksessa.
Siitä tulee noidankehä. Heräämme ahdistuneena koko yön aikana varastoidun kortisolin takia, mikä saa meidät tuntemaan ahdistusta, joten kehomme jatka kortisolin pumppaamista, mikä aiheuttaa enemmän ahdistusta, joka tuottaa enemmän kortisolia, mikä saa meidät tuntemaan enemmän ahdistusta, jne.
Matala verensokeri
Deanne Repich, Kansallisen ahdistuneisuuden ja stressin tutkimuslaitoksen perustaja sanoo,
"Toinen syy siihen, miksi oireet voivat olla huonompia aamulla, on se, että verensokerisi on alhainen herättäessäsi ensimmäistä kertaa. Olet mennyt koko yön ilman ruokaa. On tärkeää ylläpitää jatkuvaa verensokeritasoa, koska aivot käyttävät polttoaineenaan sokeria, joka tunnetaan myös nimellä glukoosi. Jos verensokeri on liian alhainen tai laskee liian nopeasti, aivojen polttoaine loppuu. "
Polttoaineen loppuminen aiheuttaa aivojen laukaista "taistelu tai lento" -vastauksen, jonka juuri oppimme lähetä kehon kautta kortisolia auttaaksemme taistelemaan tai pakenemaan havaittua uhkaa (joka tässä tapauksessa on vähäinen) polttoaine).
Ympäristön paheneminen
Vaikka nämä eivät välttämättä ole aamu-ahdistuksen taustalla, makuuhuoneesi ympäristö voi pahentaa jo huonoa tilannetta. Kuvittele nukkumista pimeässä huoneessa, epämukavassa sängyssä ja sitten yhtäkkiä meluisa, äänekäs herätyskello pelottaa sinut todellisuuteen. Pian kovat kirkkaat valot ja sängystä nousemisen kylmä toivottaa sinut tervetulleeksi kaikkien aikojen pahimpaan päivään (Lisää positiivista energiaa kotiisi).
On yksinkertaisia asioita, jotka voimme tehdä auttaaksemme poistamaan aamu-ahdistuksen. Lue eteenpäin Aamu Ahdistuneisuus 101: 5 Hyödyllisiä vinkkejä.
