Kuusi tapaa ahdistuneisuuden ja ahdistuneiden ajatusten perustelemiseen

Perustella ahdistuksella ja siihen liittyvillä ahdistuneilla ajatuksilla voi tuntua paitsi naurettavalta, mutta suorastaan ​​mahdotonta. Kuva taapero mielenkiintoisen malttinsa tanteissa. Sanottu taapero on tuolloin irrationaalinen ja tunteellinen eikä kykene aivan keskustelemaan käsillä olevasta asiasta kupillisen teetä. Ahdistus voi olla kuin tuo lapsi. Ero ahdistuksen ja taaperopellon välillä on kuitenkin se, että taaperoikäinen ei kykene kehitykseen päättämään. Toisaalta me pystymme rationalisoimaan; oletuksena voimme perustella ahdistusta, koska se on (väliaikaisesti) osa meitä. Niin kaukaa kuin se saattaa näyttää, on täysin mahdollista perustella ahdistustamme ja ahdistuneita ajatuksiamme.

Se on mahdollista syytä ahdistuneisuuteen ja ahdistuneisiin ajatuksihimme

Ahdistuksen vuoksi syy järkeistää sitä. Ajattelemaan ja järkeistämään ahdistuneita ajatuksiamme on ajatella ne rauhallisesti läpi ja asettaa kyseenalaiseksi niiden pätevyys. Ovatko kilpa-ahdistuksen kuormitetut ajatuksemme totta vai ovatko ne valheiden ja petosten kimppu? Ovatko ahdistuneet ajatuksemme luotettavia?

Varmasti, meillä olevat ahdistuneet ajatukset ovat todellisia, kuten kaikki lukemattomatkin ahdistuksen oireet. Ahdistus on todellinen, mutta se ei tarkoita, että se on oikein. Valitettavasti ahdistus on myös irrationaalista ja tunnepitoista; se ei kuitenkaan tarkoita, että emme voi perustella ahdistusta ja ahdistuneita ajatuksiamme.

Kuusi tapaa pohtia ahdistusta ja ahdistuneita ajatuksiamme

1. Tunnista ahdistus. Kun ajatuksemme kilpailevat ahdistuksen kanssa, voi näyttää siltä, ​​että ahdistus koskee kaikkea yleisesti, mutta ei mitään, erityisesti. Kumpikaan ääripää ei tietenkään ole totta. Kun meillä on aikaa olla vain ahdistuksen kanssa arvioimatta sitä, alamme tunnistaa, mikä nimenomaan se aiheuttaa.
2. Katkaise ahdistus toisistaan. Jopa tunnistaessamme ahdistuksen lähteemme tai lähteet, se voi silti tuntua valtavalta ja pelottavalta. Seuraava vaihe on hajottaa se hallittavissa oleviin bitteihin. Esimerkiksi, jos jollakin on suuri ahdistus ja pelko työpaikan menettämisestä, hän voi rikkoa sen. Mitä erityisesti voi tapahtua työn menettämisen jälkeen? Miksi on tärkeää, että kyseinen työpaikka on? Kysymällä itseltäsi niin monta kysymystä kuin mahdollista voit auttaa ahdistusta ja ahdistuneita ajatuksiasi poistumaan.
3. Mieti, mitä voidaan tehdä. Kun olet selvittänyt ahdistuksen ja hajonut ne edelleen, on helpompaa laatia hyökkäyssuunnitelma. Aivoriihi niin monta ongelmanratkaisuidea kuin voit, älä pelkää olla ulkomaalainen. Kun mietitään tapoja puuttua työpaikan menettämisen pelkoon, yksi kauaskantoinen idea saattaa olla vain lopettaa työ ja ottaa takaisin reppu koko maasta. Vaikka se ei todennäköisesti ole realistinen mahdollisuus, se saattaa vain saada sinut ymmärtämään, että vaihtoehtoja on monia, auttaa sinua tunnistamaan intohimoja ja auttaa sinua sitten muotoilemaan tavoitteita. Kaikella tällä on voima saada sinut tuntemaan olosuhteesi hallinnan, vähentäen siten ahdistusta.
4. Selvitä, haluatko todella tehdä jotain. Perustella ahdistusta ja ahdistuneita ajatuksiasi, saatat päätellä, että haluat tehdä muutoksia. Vaihtoehtoisesti saatat päätellä, että et halua tehdä jotain heidän puolestaan. Pitkälle edenneessä kurssityössä opiskelija saattaa tuntea olonsa äärimmäiseksi ahdistus onnistumisen, epäonnistumisen ja perfektionismin ideoista. Hän harkitsee lopettamista ohjelmastaan. Perustella tätä ahdistusta hän voi päättää, että hän pitää kurssityöstään eikä halua muuttaa asioita tällä hetkellä. Se on osa päättelyahdistuksen poistumista. Valinta olla toimimatta on edelleen päätös ja on edelleen toimintamuoto ja valvonta. Tietoinen tietoisuus siitä, että hän pitää tekemästään, ja aktiivinen valitseminen jatkaa polkua, on pitkä matka kohti hänen ahdistuksen vähentämistä. Kokeeko hän edelleen ahdistusta? Todennäköisesti. Se ei kuitenkaan tunne hallitsemattomuuttaan eikä hallitse hänen maailmaansa.
5. Päätä ryhtyä toimiin - vai ei. Joko päätös toimia vai olla käyttämättä, on hieno. Se, että tiedät mitä haluat, auttaa sinua määrittämään toimintatavan. Kun tiedät mitä haluat tehdä, voit tehdä loogisen suunnitelman ja ryhtyä toimiin ahdistuksen vähentämiseksi.
6. Ole rauhassa päätöksesi kanssa. Yksi ahdistuksen yleisimmistä temppuista on saada meidät itse arvaamaan toiseksi. Olenko varma? Entä jos tämä on väärä asia? Entä jos, mitä jos, mitä jos? Kun ahdistus hiipii tällä tavalla, palaa vaiheeseen 1 ja perustele se uudelleen.

Ajattele takaisin tantern-heittää taapero. Tällä hetkellä kaikille osapuolille näyttää, että tantrum ei lopu koskaan, koska taaperoa ei voida perustella. Silti tunnistettaessa kiusallisen juuren voidaan ryhtyä toimiin sen lopettamiseksi. Ahdistuneisuus on myös niin. Huolimatta siitä, kuinka kiihkeät ja irrationaaliset ahdistuneet ajatuksemme näyttävät, kun harjoitamme yllä olevia vaiheita (ja se vie käytännössäkin), voimme ehdottomasti päätellä ahdistuksen ja ahdistuneiden ajatuksiemme pois.

Voit myös olla yhteydessä Tanya J: hen. Peterson hänen päällään verkkosivusto, Google+, Facebook,Viserrys, Linkedin ja pinterest.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.