Positiivinen ajatus: Voit kävellä kävelyllä
- Et ole idiootti
- Kovemman yrittäminen ei aina toimi
Siellä on paljon puhetta positiivinen ajattelu ja sen yhteydet itsetuntoon mutta vähän, että puhuu ääni. Tämä sai minut tuntemaan olonsa todella tyhmäksi, kun en tuntunut ajattelevan tiensä pois omasta taholta mielisairaus.
Äänimerkeistä
Se, kuinka puhun itselleni, on luultavasti tärkeämpää kuin sanat, joita käytän--
Jos se kuulostaa ahdistuneelta päässäni, niin ei ole niin "Olen turvassa, maadoitettu ja rento"voi olla turvallinen, maadoitettu tai rento.
Ääni on kuitenkin suhteellisen helppo säätää. Jopa silloin, kun ajatukset itse eivät vain siirry negatiiviseen vaihdeeseen: Nykyään voin ajatella että maailma loppuu, että sydämeni kilpahiihtää, en ole hallinnassa ja miksi olen niin väsynyt uudelleen?? Mutta se on OK, tarpeeksi OK, koska henkinen sävyni ei ole samaa kuin absoluuttinen totuus.
Osittain se on pieni nipistys vakavasti mustan / valkoisen ajatteluni: harmaat ovat sävyssä.
Päätin, että en todennäköisesti koskaan tule olemaan huoneen aurinkoisin henkilö, joten jos se ei ole kaikkia sateenkaaria ja Pollyannaa, se toimii edelleen minulle.
Tällä hetkellä olen henkisesti terve - siinä mielessä, että olen (kohtuullisen) vakaa ja toimiva yhteiskunnan jäsen, blah blah blah.
Mutta minulla on silti mielisairaus
Aivoni eivät pysy terveinä, jos luetaan kaikki mitä teen sanotusta sairaudesta Cosmo opastaa persoonallisuuden rasvaimuun ja puhua hyvästä pelistä.
Ei voi korvata omaa toipumista täysin ja harjoittaa sitä; Jos voisin ajatella kuten Doris Day, olen varma, että olisin aloittanut jo nyt, mutta koiranputket ovat maukkaita ja olen yleensä kaatunut yli, kun hyppään sateessa.
Satun uskoa, että positiivisen ajattelun voima on valtava. Se ei vain vie tosiasiaa, että aivoni pyrkivät kohti masennus / ahdistus - se tarvitsee enemmän kuin keskimääräinen karhu.
Loukkaa itseäsi myötätuntoisesti
Jos sanot itsellesi, että olet hermostunut hylky, rasvaton hyödytön #InsertInsultOfTheMonth, epäonnistuminen, niin nämä asiat tulevat todennäköisesti olemaan melko itsetyytyväisiä. Jos kerrot heille itsellesi tarpeeksi monta kertaa, niin varmasti ajatella he ovat totta - mikä on ehkä pahempaa kuin mikä tahansa, jos he eivät todellakaan ole.
Hyvä olo: Miten asioissa
Rauhallisella on taistelumahdollisuus, jos Tykkeli kersantti Hartman lopettaa ajon takana.
Äänen vaihtaminen, jota käytän itseni kanssa, on vaikuttanut tapaan, jolla olen itseni kanssa. Mielestäni sitä kutsutaan myötätuntoksi, mutta se tarkoittaa myös kykyä olla enemmän kuin pelkkä ahdistus tai tärkein alamäki, jota minulla on tietyllä hetkellä.
Se ei ole edes niin suuri muutos asenteessa. Todennäköisesti enemmän muutoksesta välittömään reaktiooni sisälle tapahtuvaan niin, että jopa täysin hajuamalla - kun pudotin paniikin omaan henkiseen sävyeni, se toimi.
CBT, omaehtoiset tekniikat sinulla on enemmän mahdollisuuksia, kun et paina niin voimakkaasti ahdistuksen kiihdyttimeen - Voi, ja minulla on niin täydellisesti yksi niistä päässäni! Mutta joka tapauksessa, selvästi mitä helpompaa kaasua käy, sitä helpompaa tämä tulee.
Sinä pystyt selviytyä paniikista, sinä pystyt käsitellä stressiä, voit jopa jatkaa menemistä kun olet väsynyt, laukaistunut ja masentunut koska tiedät missä kaasupolku on. Mielemme on paljon kuin lihakset - ne työntyvät ja vetäytyvät ja joo, ne ovat kuluneet.
Tee ajatuksistasi hieman enemmän omia. Pidä huolta heistä. Ota myös aikaa sävyttää niitä.
