Mitä voin tehdä OCD: stä ja negatiivisista ajatuksista?

OCD ja negatiiviset ajatukset voivat vaikuttaa vakavasti elämääsi. Siitä huolimatta OCD usein sekoittuu puhtauden tarpeeseen tai tilauksen suosimiseen, todellisuudessa häiriö on paljon monimutkaisempi. Vaikka jotkut OCD-potilaat puhdistavat itseään tai ympäristönsä liiallisesti, sairaudelle on tyypillistä pakkomielteinen, toistuva ajatus ja pakonomainen käyttäytyminen. Nämä oireet voivat esiintyä monella eri tavalla, ja puhtaus on vain yksi niistä. Tutkitaan yleisiä OCD-malleja ja negatiivisia ajatuksia ja opitaan käytännön tapoja niiden voittamiseksi.

OCD ja negatiiviset ajatukset: pakkomielteet ja pakotteet

OCD ja negatiiviset ajatukset esiintyvät yleensä yhdessä, mutta ei aina. Vaikka ottaa negatiiviset ajatukset ei tarkoita, että sinulla on pakko-oireinen häiriö, a OCD-diagnoosi ei ole olemassa ilman negatiivisia ajatuksia. Negatiiviset ajatukset, jotka koet, kun sinulla on OCD, eroavat negatiivisista ajatuksista, joihin me kaikki käsittelemme, koska ne ovat usein irrationaalisia, säälimätömiä ja niihin liittyy pakotuksia ("

Huonot ajatukset ja OCD: Pitäisikö minun olla huolissani?").

Kukaan ei tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa OCD, vaikka sillä tiedetään olevan erilaisia ​​biologisia ja psykologisia tekijöitä. Psykologit ovat tutkineet tätä ongelmaa vuosikymmenien ajan, ja se on paljon yleisempi kuin useimmat ihmiset ymmärtävät. Kaikilla on toivomattomia ajatuksia - se on vain ihmisen ajattelun luonnetta -, mutta OCD-potilailla on taipumus juuttua sinne. Juuri silloin tunkeilevista ajatuksista tulee pakkomielle ("Mielestäni huonoja ajatuksia: Mitä voin tehdä?").

OCD ja negatiivinen ajattelu: Valkoisen karhun vaikutus

Jos sinulla on OCD, saatat yrittää hylätä huonot ajatukset, mikä johtaa levottomuus. Saatat alkaa välttää tilanteita, koska et luota itseesi toimivan näiden ajatusten suhteen, vaikka et ole koskaan toiminut näin. Kuitenkin mitä enemmän yrität lopettaa OCD: n ja negatiivisten ajattelumallien käytön, sitä lähemmäs he voivat olla. Tätä kutsutaan ajatuksen tukahduttamiseksi tai ”valkoisen karhun vaikutukseksi”.

"Yritä asettaa itsellesi tämä tehtävä: älä ajattele jääkarhua, ja huomaat, että kirottu asia tulee mieleen joka minuutti."

Tämä havainto on peräisin Fjodor Dostojevskista Talvihuomautuksia kesävaikutelmista (1863). Tutkijat ovat kuitenkin löytäneet sen sovellettavissa nykyaikaiseen psykologiaan - erityisesti niille, joilla on OCD, jotka yrittävät tukahduttaa ei-toivotut ajatukset.

OCD- ja negatiivisten ajatusmallien voittaminen

Nyt tiedämme, että huonojen ajatusten ja OCD: n tukahduttaminen ei ole vastaus. Sen sijaan psykologit suosittelevat erilaisia ​​tekniikoita häiritäksesi OCD-huonojen ajatusten ahdistussykliä. Pakko-ajattelun leikkaaminen on yksi tapa ottaa pois voimansa, mutta se vie käytännössä ja sinnikkyyttä.

Jos sinulla on OCD ja negatiivisia ajatuksia, yritä muistaa pakkomielteisiä ajatuksiasi seuraavan kerran, kun ne ilmenevät. Seuraa emotionaalista reaktiotasi ja mahdollisia käyttäytymismuotoja, kuten usein suoritettavia käsien pesuja tai pakottavia tarkistuksia. Seuraavaksi esitetään ajatukselle haaste syyn tai rationaalisuuden muodossa. Toistaiseksi ei ole väliä, uskotko vai et.

Tässä on esimerkki:

Pakko-ajatus: Jos astuin jalkakäytävähalkeamiin, joku perheestäni kuolee.
Tunteellinen vastaus: Pelko, hallinnan menetys, ahdistus.
Pakonomainen käyttäytyminen: halkeamien välttäminen, neuvottelut (esim. "Pidä perhettäni turvassa, enkä koskaan astu toiseen halkeamiseen.")
Järkevä ajatus: En voi vaikuttaa kohtaloon asettamalla jalat tiettyyn kohtaan; tämä ei ole tapa, jolla maailma toimii.

Tämän harjoituksen tekeminen ei muuta OCD: tä ja negatiivisia ajattelutapoja yön yli, eikä se paranna häiriötäsi. Tällainen toiminta voi kuitenkin auttaa pitämään hallinnan oireistasi ja pitämään OCD: n ja pakkomielteiset negatiiviset ajatukset loitolla. Lääkärisi tai terapeutin avulla voit sitten alkaa voittaa OCD: n ja negatiivisen ajattelun.

artikkeliviitteet