Kuinka toipua perfektionismista tai perfektionistisista standardeista
Tiedätkö kuinka toipua perfektionismista tai perfektionistisista normeista? Perfektionistiset standardit ovat yksi oireista rajallinen persoonallisuushäiriö (BPD), skeemahoidon mukaan, josta pidän erittäin hyödyllistä toipumista BPD: stä. Perfektionistiset standardit ovat pohjimmiltaan niin korkeita standardeja, että kukaan ihminen ei täytä niitä. Kun emme täytä näitä standardeja, alamme ajatella olemme epäonnistumisia ja pahoja ihmisiä, ja se laukaisee oireemme, kuten itsensä vahingoittuminen. Mutta hyvä uutinen on, että voimme toipua. Tässä on joitain ehdotuksia siitä, kuinka toipua perfektionismista tai kohtuuttoman korkeista vaatimuksista.
Ylitä perfektionismi tunnistamalla rajoituksesi
Jokaisella ihmisellä on rajoja. Jos meillä ei olisi rajoja, olisimme Jumala ja meillä olisi koko joukko muita ongelmia. Rajoissa ei ole mitään hyvää tai huonoa. Se tekee meistä ainutlaatuisia. Meidän on hyväksyttävä ja noudatettava rajoituksiamme. Esimerkiksi liittyin armeijaan vuonna 2003 kokonaan kieltäminen mielisairaudestani
Se häiritsee minua edelleen, mutta opin tunnistamaan, että tein parhaani; Se ei vain ollut jotain, jota voisin hakata. Se ei tee minusta epäonnistumista; se tarkoittaa vain, että yritin tehdä jotain, jota en pystynyt tekemään.
Niin kauan kuin teet parhaasi, sinulla ei ole mitään hävetä. Perfektionismin voittamiseksi sinun on tunnustettava tämä rajoitus.
Julistin juuri toisen kirjan. Se on suuri saavutus; yksi ei paljon ihmisiä. En ole varma kuinka kauan minun kirjoittaminen kesti, mutta jos se oli jotain toimittajauran kaltaista, jotkut päivät olivat parempia kuin toiset. Ammatillisessa elämässäni minulla on hyviä ja huonoja päiviä. Hyvinä päivinä voin toimivat kuin normaali ihminen. Huonoina päivinäni olen joko sairaalassa tai aktiivisesti oireiden mukainen. Olen oppinut hyväksymään sen, että en saa paljon aikaan huonoina päivinä, ja se on kunnossa (Huonojen aivojen päivät ja masennuksen voimakkuus). Minulla on sairaus, joka rajoittaa sitä, mitä voin tehdä. Se ei tee minusta hyvää tai huonoa; vain sairas. Minun on tunnustettava rajoitukseni ja kunniani, eikä minulla ole perfektionistisia normeja.
Ole realistinen toipuakseen perfektionistisista standardeista
Kuun tavoittelussa ei ole mitään vikaa. Mutta on epärealistista odottaa osuvan siihen joka kerta. Meidän on oltava realistinen tavoitteidemme kanssa. Esimerkiksi, minun ei ole realistista odottaa kirjani olevan New Yorkin ajat bestseller, kun olen suhteellisen tuntematon kirjailija, jolla ei ole mainosbudjettia. Voin hyväksyä sen. Voin olla onnellinen siitä, että sain juuri julkaistun asian vuosien hylkäysten jälkeen (20 on varovainen arvio). Tein ahkerasti töitä ja saavutin julkaisemistavoitteeni - mikä ei ole muuta kuin vain kakun metaforista jäistä.
Katso rehellisesti olosuhteitasi, tunnusta ne ja aseta sitten kohtuullinen ja realistinen tavoite. Tavoittele korkealla tasolla, mutta muista, että olet ihminen ja kaipaat joskus tavoitetta. Siinä ei ole mitään vikaa - se tapahtuu.
Tiedät, että olet hyvä ja pystyt käsittelemään perfektionistisia standardeja
Yksi BPD: n piirteistä on mustavalkoinen ajattelu. Toisin sanoen uskomme, että olemme joko hyviä tai huonoja. Todella huonoja ihmisiä on hyvin vähän. Tiedät, että olet hyvä. Sinä olet ihminen, joka on luotu Luojasi kuvaan, yksi askel enkeleiden alapuolella. Se on aika dang erityistä.
Tiedä, että olet hyvä, ja käytät kuin olet hyvä. Rakastan esimerkiksi katastrofiapujen tekemistä. Ei monet ihmiset voi hakata sitä, mutta se saa minut pumppaamaan. Minulle se tarkoittaa, että maailma menee sinne ja tekee muutoksen - vaikka se vaikuttaisi pieneltä ja merkityksettömältä, kuten meritävän heittäminen takaisin valtamereen. Se tekee minusta hyvän ihmisen, jolla on rajoituksia, ei pahasta henkilöstä, joka epäonnistuu kaikessa, mitä yritän. Kuten presidentti Lincoln sanoi: "Kun tunnen oloni hyväksi, teen hyvää. Kun tunnen pahaa, teen pahaa. Se on minun uskontoni. "
Olet hyvä ihminen. Kyllä, sinulla on rajoituksia. Kyllä, joskus voit olla epärealistinen perfektionismin takia. Kunnioita ja hyväksy kuka olet. Se on avain mielenterveyteen. Näin voit toipua perfektionistisista normeista.
Löydät myös Becky Obergin sivustosta Google+, Facebook ja Viserrys ja Linkedin. Hänen e-kirja, Lohduttava Tamar, on saatavana Amazonista.
