Työttömyys ja masennus ahdistuksen kanssa

Äskettäin sain selville, että työtehtäviäni on leikattu huomattavasti, jättäen oloni kadonneeksi ja etsin myös uutta työtä. Työn menetys voi olla merkittävä laukaiseva tekijä masennus. Tämä on saanut minut etsimään selviytymistaitoja käsittelemään tätä uutta todellisuutta elämässäni.

Työllisyys voi lainata hyödyllisen rakenteen elämään

Ensimmäisenä työttömänä kuullaan usein ehdotuksia nauttia lomasta, mikä on ymmärrettävää. Mutta masennukselle alttiilla henkilöillä oikea työ voi tarjota tärkeän järjestyksen ja tarkoituksen elämällemme. Ilman sitä voi olla liian paljon vapaata aikaa märehdyttämiseen ja huolestumiseen. Yhtenä päivänä kaikki on normaalia ja rutiinia. Seuraavaksi istut joogahousuissa katsomassa päiväsaikaista televisiota ja ihmettelet kuinka asiat muuttuivat niin nopeasti.

Olen kelvollinen ilman työtäni

Tämä voi vaikuttaa itsestään selvältä lausunnolta, mutta se voi olla vaikeaa käytännössä. Ymmärrän, kuinka helppoa työni oli tulla osa identiteettiäni. Jopa tapa, jolla kuvaamme itseämme, voi viitata tähän: ”Olen asianajaja. Olen kirjailija. ”Kuka minä olen ilman, että nämä roolit ovat tällä hetkellä yhtä aktiivisia elämässäni? Kun etsin mielekästä työtä, minun on tärkeää muistuttaa itselleni omasta ihmisperäisestä arvosta, joka on erillään kaikista työllistymismahdollisuuksista.

Strategoi, ajoita ja korosta masennuksen estämiseksi työttömyyden aikana

Kuinka voin käsitellä tätä mahdollista masennuksen laukaista? Ystävällä, joka on äskettäin etsinyt työtä, oli arvokas ehdotus: strategisoida, aikatauluttaa ja lisätä. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa ensin strategiaa ja priorisointia siihen, mitä on tehtävä ja miten voit toimia. Toiseksi asettaa aikataulu näiden tavoitteiden saavuttamiselle. Ja lopuksi, ota askel kohti tavoitteitasi ja kunnioita jokaista askelta matkan varrella. Minusta on ollut hyödyllistä käyttää myös irrotettavaa sideainetta näiden kolmen vaiheen seuraamiseen. Se auttaa minua pysymään järjestäytyneenä ja antaa minulle käsityksen saavutuksesta, kun tarvitsen vauhtia jatkaakseni.

Ahdistuksen ja masennuksen käsittely työttömyyden aikana

levottomuus usein taipumus käsitellä tulevaisuuden pelkoja. Aivoillani on niin helppoa hypätä mailia tulevaisuuteen heti katastrofaalisena ja visualisoida loputtoman tyhjää tulevaisuutta ilman työllistymismahdollisuuksia ja vähän-ei-toivoa. Minun on hallittava sitä säännöllisesti ja keskityttävä nykyisyyteen, muuten takertuin ahdistukseen. Yksi tapa tehdä tämä on keskittyä ilmaisuun: "Emme ole vielä paikalla." Kun tulevaisuuden huolet uhkaavat minua kieroon, minä yritä hengittää syvään ja muistuttaa itselleni, että ”emme ole vielä siellä”, että en käsittele tuota mahdollista todellisuutta vielä. Sitten kerron itselleni sen jos ja kun tuo todellisuus tapahtuu, minä tajuan sen silloin. Tällä harjoituksella voidaan vähentää ahdistusta ja keskittää energiani siihen, mitä voin tehdä nyt.

Etsi Jennifer Viserrys ja Google+.