Masennus ja ruokahalut: Mitä ruokit?

Viime viikolla minua iski, kuinka suuri osa ruuanhaluista on mielialani tanssissa. Kun olen väsynyt, stressaantunut tai tunnen olevansa alhainen, huomasin jatkuvasti tavoittavani makeisia läpi. Evästeet, kakku tai vanukas: sillä ei ollut merkitystä, kunhan hiilihydraatit olivat mukana. En halunnut pitää syömistä niin epäterveellisellä tavalla. Parhaista aikeistaan ​​huolimatta palasin uudestaan ​​ja uudestaan ​​juuri niitä ruokia, jotka olin hylännyt vain tunteja aiemmin. Sitten turhauduin ja löin itseni rikkomalla lupaukseni. Yhden yön jälkeen uppoutuneen kiillottaakseen juustoa, joka oli valmistettu juustopelisistä ja kaksinkertaisista suklaa-sirupeitteistä, yritin istua tietoisuudessani kaoottisista, masennuksen tunneistani. Kysymys tuli mieleen: Mitä syöt?

Matala serotoniinitaso voi laukaista makeisten halun

Pian sen jälkeen ystävä lähetti artikkelin, joka korosti a yhteys huonon mielialan ja makeisten halun välillä. Artikkelin mukaan tämä voi aiheuttaa hiilihydraattien ja makeisten halun niille, joilla on alhaisempi serotoniinitaso.

Oli lohduttavaa ajatella, että voi olla biokemiallinen syy, miksi olin niin avuton makeisten edessä. Tämä ei tietenkään tarkoita, että yksinkertaisten hiilihydraattien ja roskaruoan lisääntynyt saanti olisi terveellistä. On parempia tapoja nosta serotoniinitasoja.

Masennuksen ja ruokahalun hoitaminen

Nyt yritän rakentaa terveellisempää ruokavaliota ja käsitellä masennusta ja ruokahaluani terveellisemmällä tavalla sekä yleisen että mielenterveyteni kannalta. Toivon voivani kirjoittaa lisää tästä aiheesta tulevassa blogiviestissä, mutta toistaiseksi viimeisimmät haluani ovat opettaneet minulle.

• Harjoittele itsetuntoa - Oppiminen tietoisuus tekniikoita on auttanut minua eniten oppimisessa ollaan tietoisempi. Kun mieleni myrskyt raivoavat ja olen järkyttynyt itseni ja maailman kanssa, tietoisuus auttaa minua hidastamaan asioita ja antaa minulle uuden näkökulman. Tämä ylimääräinen näkökulman hetki saattaa olla minun tarvitsee valita omena kourallisen evästeiden välipalaksi. Tämä näkökulma voi myös auttaa minua vastaamaan kysymykseen - mikä tapahtuu elämässäni, joka saattaa saada minut syömään epäterveellistä?

• Älä rajoita itseäsi liikaa - Liian usein pudon perfektionistiseen veneeseen - joko syöt erittäin terveellistä tai sallin harkintavirheen muuttuvan roskaruuan, joka saa minut paisuneeksi ja syylliseksi. Olen oppinut, että liian rajoittava itselleni on taipumus taaksepäin. Jotenkin minun on opittava olemaan enemmän harmaassa ruoan suhteen - terveellistä, mutta realistista, lujaa itseni kanssa, mutta myös lempeää.

• Kouluta itseäsi - Aivan kuten sain tietää, että ruokahaluani voi juurtua aivokemiaan, siellä on paljon opittavaa ruoan ja mielenterveyden aloilla, ja odotan sitä innolla. Tieto on valtaa.

Etsi Jennifer Viserrys ja Google+.