Kuinka selviytyä kriisistä ja parantaa itsetuntoa

Kriisistä voi olla vaikea selviytyä itsetuntosi ehjänä. Olipa kyse suuresta romahduksesta tai pienestä kriisistä, kriisin selviytymisen oppiminen voi parantaa itsetuntoasi.

Dialektisen käyttäytymisterapian (DBT) taito, joka toimii selviytyäkseen kriisistä tai tilanne, joka saa sinut ahdistuneeksi tappamatta itseluottamusta ja itsetuntoa kutsutaan "hetken parantamiseksi". Se on kyse arvioida ajatuksesi ja tunteesi uudelleen, jotta voit tehdä parhaan tai löytää onnen jopa pahimmassa tilanteissa. Tämä ei tarkoita sitä, että jätät huomiotta kriisin aiheuttamat negatiiviset tunteet tai tunteet; se tarkoittaa, että teet valinnan muuttaa tilapäisesti ja ajatella positiivisemmin. Kun teet tämän, itsetunto nousee ja mielialasi paranee.

Voiko kriisi parantaa itsetuntoasi?

Yritin äskettäin selviytyä kriisistä, olin eksynyt. Ehkä se oli vähäinen, mutta eksyminen hätkähti minut. Mikä pahempaa, puhelimeni oli kuollut ja olin myöhässä. Olisin voinut istua alas ja antaa itseni inhoavien ajatusten vallata: "sinun olisi pitänyt ladata puhelimesi, idiootti! Mitä ajattelit? "Mutta sen sijaan sain aktiivisuuden ja paransin hetkeä.

Kävin kahvilassa, nautin suosikkijuomistani ja aloin miettiä, kuinka onnekas olin löytänyt tämän paikan. Sitten näin jonkun lataavan puhelinta. Kysyin heiltä, ​​voinko käyttää sitä hetken, ja hetken keskustelun jälkeen he kertoivat minulle, että he tiesivät helpon reitin päästä määränpäähäni. Vaikka koko kokemus ei ollut hämmästyttävä, pääsin varmasti pois negatiivisesta ajattelutavastani tekemällä jotain positiivista kriisin aikana.

Selviydy kriisistä IMPROVE-taitolla

Muista lyhenne PARANNA, kun olet kriisissä tai tilanteessa, joka voi viedä itseluottamusta. Yritä integroida yksi näistä työkaluista:

Kuvat - € ”- Käytä mielikuvitustasi ja fantasioi jotain miellyttävää tai nautittavaa. Kävelen usein mielessäni rannalla. Jonkun kuvitteleminen tai "meneminen jonnekin" mielessäsi voi auttaa meitä kokemaan ajatuksia ja tunteita, jotka liittyvät tähän visioon. Ajattele hetki elämäsi erittäin rauhoittavasta tai onnellisesta ajasta, ehkä paikasta, josta olet aina nauttinut.

Tarkoitus - Hengellinen opettaja kysyi kerran minulta: "mikä tehtävä täällä on?" Kaiken takana on syvempi merkitys ja oppimiskokemus. Ehkä siellä on opittavaa tai ehkä tilanteessa on ironiaa tai huumoria. Kohtaamastani kriisistä opin, että tunnen itseni luottavaisemmaksi ladatun puhelimen tai paperille kirjoitettujen ohjeiden kanssa. Niin pieni kuin tämä saattaa tuntua, se on valtava itsetuntoon. Käytä hetki ja yritä löytää ainakin yksi positiivinen tai oppimiskokemus, joka voi tulla kriisistä.

Rukous - Monet ihmiset löytävät lohtua, voimaa ja lohtua uskonnon ja rukouksen kautta. Jos olet yksi niistä ihmisistä, rukoile ja mietiskele kerääksesi tuon voiman. Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla uskonnollinen, käytä tietoisuus taitoja auttaa sinua rauhoittumaan ja olemaan vain hetken kanssa. Auta itseäsi maadoittamalla ja yrittämällä keskittyä tähän ja nyt.

Rentoutuminen - Tiedän, että tämä on melkein naurettavaa, ja saatat sanoa: "Jos voisin, en lukisi tätä". Selviydy kriiseistä ja opi, mikä toimii aivojesi ja kehosi rentouttamiseksi. Kokeile hengitysharjoitusta, lataa itsepalvelusovellus meditaatioon tai tarkkaavaisuuteen, tai kokeile progressiivista lihasten rentoutumista. Tällä hetkellä muistat sen todennäköisemmin, jos harjoittelet etukäteen.

Yksi asia tällä hetkellä - Tämä harjoittaa tietoisuutta tässä ja nyt. Istuin ja huomasin kahvini, sen maun ja ilon, jonka se toi minulle. Ajattele, mitä kehosi tuntee tällä hetkellä. Mitä havaitset tällä hetkellä? Olla utelias. Asioiden hidastaminen yhteen hetkeen kerrallaan voi olla vaikeaa, mutta se hidastaa aivojasi ja antaa sinun tulla tietoisemmaksi kokemuksesta.

Loma - Pitkäkestoisessa kriisissä tämä voi olla kirjaimellisesti menemistä kaverille tai pääsemistä päiväksi tai kahdeksi. Kriisitilanteessa se voi olla kävellä, mennä lomalle mielessäsi, saada 10 minuutin hieronta tai varata spa-aika. Voit katsella kauppoja, tavata ystävää lounaalla tai pitää tauon ja saada kissan torkut.

Rohkaisu - Ajattele, mitä sanoisit ystävälle kriisitilanteessa. Ehkä: "Se on ok, voit tehdä sen. Minulla on uskoa sinuun. "Piristä itseäsi positiivisella itsekeskustelulla:" olet selviytynyt pahemmista tilanteista. "Päätä, mitä sanoisit hänelle, ja sano sitten hiljaa itsellesi. Toista se uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja anna itsesi kuulla, mitä sanot.

Kun harjoitat näitä taitoja pienillä ja suurilla kriisitilanteilla, kehität enemmän luottamusta itseesi. Nämä tekniikat voivat saada sinut läpi kriisin ja parantaa itsetuntoa elämästäsi.

Emily on kirjan kirjoittaja Ilmaise itseäsi: Teini-ikäisten tyttöjen opas puhumiseen ja olemiseen kuka olet. Voit käydä Emilyn luona Opastustytön verkkosivusto. Löydät hänet myös Facebook, Google+ ja Viserrys.