Meditaation edut: Auttamisen saavuttaminen

Olemme kaikki kuulleet meditaation hyödyt: se voi vähentää stressiä, parantaa emotionaalista hyvinvointiamme ja auttaa meitä lisäämään itsetietoisuutta. Ihmisenä, joka kamppailee levottomuus, Löysin meditaatio vaikea alussa. Halusin rentoutua, mutta mieleni vaelteli jatkuvasti kaikkia asioita, jotka minun piti tehdä. Kehoni oli hieno, ja huolesin, että tein sen väärin. Tuin huolenaiheeni meditaation opettajalleni, joka auttoi minua näkemään, että sinun ei tarvitse mietiskellä täydellisesti hyödyntääksesi meditaation monia etuja.

Sovittelun etuihin sisältyy lisääntynyt keskittyminen

Puutteellisella meditoinnilla on hyötyä meditaatiolle, koska se auttaa meitä parantamaan keskittymistä. Sain tietää, että kun opettajani kertoi minulle, on normaalia, että mielesi vaeltaa meditaation aikana. Hän rohkaisi minua tuomaan keskittymisen varovasti takaisin aina kun huomasin mieleni vaeltavan. Todellinen keskeytyminen tapahtui, kun minä kritisoinut itseäni päästä pois tieltä. Hän sanoi, että itseni palauttaminen keskittymään rauhallisesti ja ilman harkintaa ei keskeyttäisi meditatiivisen harjoitukseni kulkua. Lisäksi vastaaminen itseäni tällä tavalla voi parantaa kykyäni pysyä keskittyneenä.

Olen myös oppinut, että voin parantaa keskittymiskykyäni meditaatioharjoitukseni ulkopuolella. Yksi meditaation eduista on, että se auttaa meitä hallitsemaan ajatuksiamme sen sijaan, että ajatuksemme hallitsisivat meitä. Voin harjoitella ajatukseni hallintaa keskittyen mielelläni siitä mitä teen tällä hetkellä. Esimerkiksi, jos pesen hiuksiani, voin keskittyä vain käsillä olevaan tehtävään. Sen sijaan, että mietin kaikkia asioita, jotka minun on tehtävä sinä päivänä, voin keskittyä shampooni tuoksuun, veden lämpötilaan ja käsissäni sudsy-hiukseni sakeuteen. Aivan kuten meditaation aikana, jos mieleni vaeltaa, palaan sen varovasti takaisin nykyhetkeen.

Meditaatio hyödyttää fyysistä ja henkistä terveyttäsi

Kun minusta tuli vähemmän tuomioni itselleni Meditoidessani aloin tuntea enemmän hyötyjä. Huomasin huomionväloni paranevan työssä ja koin vähemmän työhön liittyvää stressiä. Huomasin, että voisin kestää minuutin tai kaksi koko päivän ja tehdä nopean meditaation vähentääksesi ahdistustani. Olen jopa alkanut käyttää meditaatiota sängyssä öisin auttamaan vartaloani rentoutuneessa tilassa ja nukahtamaan helpommin.

Nämä ovat etuja, jotka olen huomannut, mutta meditaatiossa on monia muita hyvin dokumentoituja etuja. Artikkelissa "12 meditaation tieteellistä etua",¹ Dr. Matthew Thorpe selittää, kuinka meditaatio voi auttaa ihmisiä, jotka kamppailevat riippuvuuden kanssa, vähentämään kipua, alentamaan verenpainetta ja hidastamaan ikään liittyvää muistin menetystä. Katso alla olevasta videostani, kuinka meditaatio voi myös edistää ystävällisyyttä.

Minusta oli hyödyllistä aloittaa meditaatiokäytäntöni ohjatulla meditaatiolla; toisin sanoen jonkun kuunteleminen ohjaa minua visualisoinnin kautta. On useita puhelinsovellukset runsaasti ohjattuja meditaatioita. Olen löytänyt monia ilmaisia ​​opastettuja meditaatioita tekemällä google-hakua. Löydät meditaatioita käytännöllisesti katsoen mistä tahansa aiheesta ahdistuksen meditaatioista unen meditaatioihin. Olen niin iloinen, että olen kiinni meditaatiokäytännöstäni alkuperäisen hankala vaiheen aikana. Meditaation edut ovat olleet minulle syvällisiä ja ehdottomasti vaivan arvoisia.

Lähteet

1. Thorpe, Matthew, M.D., Ph., "Meditaation 12 tiedepohjaista hyötyä". Healthline. 5. heinäkuuta 2017.

Heidi Green on kliininen psykologi ja itserakkauden harrastaja. Hän asuu autuasta elämästään Arizonassa, jossa hän nauttii retkeilystä, melonnasta ja snugling pelastuspennuista. Löydä Heidi Viserrys, LinkedIn, Facebook, Instagram ja hänen bloginsa.

Huomaa: Dr. Green jakaa henkilökohtaiset mielipiteensä ja kokemuksensa, eikä mitään hänen kirjoittamaa asiaa pidä pitää ammatillisena tai henkilökohtaisena palveluna tai neuvona.