Rauhallinen ahdistus näiden 5 minuutin meditaatioiden avulla

Luotan viiden minuutin meditaatioihini pitääkseni minut rauhallisena ja onnellisena koko päivän. Minä en taistelu ahdistuksen kanssa joka päivä, mutta käsittelen sitä useammin. Nämä viiden minuutin meditaatiot ovat kuin henkisiä venytyksiä, jotka valmistavat minua käsittelemään seuraavaa ahdistustapahtumaa.

Vertaa usein viiden minuutin meditaatiooni juoksuharjoitteluun. Muutama vuosi sitten päätin, että haluan yrittää juosta puolimaratonin. Kun juoksin yli neljä mailia harjoitteluni aikana, polvet sattuivat kuitenkin niin pahoin, että tuskin pystyin kävelemään.

Tavoitteenani näytti mahdottomalta, kunnes ystäväni näytti minulle, kuinka käyttää vaahtorullaa venyttääkseen kunnolla ennen ja jälkeen jokaista juoksua. Vähitellen rakensin kestävyyttä ja kilpailupäivän päätyttyä vietin 13,1 mailia hymyillä kasvoillani.

Elämä tuntuu joskus siltä pitkältä ajanjaksolta, jota emme vain pysty loppuun. Hyvä uutinen on, että meditaation avulla voimme venyttää ja vahvistaa mieltämme ja tunteitamme kohtaamaan elämän haasteet - riippumatta siitä kuinka vaikea polku on.

Aloita nämä viiden minuutin meditaatiot

Voit tehdä tämän hengitysmeditaation missä ja milloin tahansa. (Se on jopa turvallista tehdä ajon aikana.)

• Hengitä sisään: Armo. Kaikki armo.
• Exhale: Olet yhteydessä maailmaan.

Hengitä syvään, kun sanot ääneen (tai itsellesi) sanat “Armo. Kaikki armo. ”Tämä muistuttaa sinua ottamaan vastaan ​​ja hyväksymään armon itsellesi.

Kun hengität, harkitse yhteytesi maailmaan äskettäin hyväksymän armon valossa.

Kokeile viiden minuutin keskipäivän joogaistuntoa

Jooga on loistava tapa lievittää stressiä, mutta useimmilla meistä ei ole aikaa tai rahaa ottaa joogatunteja joka päivä. Älä anna tämän estää sinua tekemästä joogasta päivittäistä tapaa. Tee muutama poseeraus aamulla, ennen kuin lähdet töihin tai iltapäivällä, kun alat tuntea olosi stressiin.

Napsauta tätä saadaksesi luettelon stressiä vähentävistä joogaasennoista.

Keskity asentoon viiden minuutin ajan meditoidessasi

Suurin osa meistä elää maailmassa, joka on täynnä määräaikoja, tehtäväluetteloita ja odotuksia. Aina kun tuntuu uupuneelta, keskityn ryhtiini viidellä minuutilla. Istun niin suorana kuin pystyn ja puhdistan mieleni kaikista muista ajatuksista. Hengitän sisään ja tunnen, että ilmavirta nousee täydellisen suoran ytimeni kohdalle. Teen tätä, kunnes mieleni tuntuu selkeältä ja valmis kohtaamaan seuraavan tehtäväni.

Jos viisi minuuttia tuntuu liian pitkältä keskittymiseen, yritä lisää keskittymistä tällä minuutin meditaatiolla.

Ajan myötä nämä viiden minuutin mielenharjoitukset ovat rakentaneet kestävyyttä stressiä ja ahdistusta vastaan ​​samalla tavalla kuin venytys rakensi kestävyyttäni pitkille ajoille. He ovat antaneet minulle mahdollisuuden elää huoletonta, autuampaa elämää. Kokeile niitä - he voivat tehdä saman sinulle.

Ja jos todella pidät meditaatiosta, voit harkita a mindfulness-meditaatiokurssi.

Löydä Arley Facebook, Viserrys ja Google+.