Masennusta aiheuttavat elintarvikkeet: Pahimmat masennusruoat

Aiheuttaako jotkut ruuat masennusta? Todisteet osoittavat vahvan yhteys ruokavalion ja masennuksen välillä, ja se viittaa masennuksen pahimpiin ruokia. Tutkijat tutkivat kuinka ruoka vaikuttaa aivoihin, mielenterveyteen ja erityisiin tiloihin, kuten masennus. Voisiko ruokavalion ja masennuksen välillä olla yhteys? Ovatko oikeasti elintarvikkeet, jotka auttavat masennusta tai pahentaa sitä? Tulokset ovat hämmästyttäviä, elleivät jopa yllättäviä. Sillä, mitä laitamme kehomme, on suora ja syvällinen vaikutus aivoihin, mielisairauksiin ja mielenterveyteen.

Ruoan laatu, ainesosat ja ravitsemus vaihtelevat suuresti. Syömämme asiat voimistavat aivoja ja auttavat niitä toimimaan mielenterveyden ja hyvinvoinnin hyväksi. Se ei voi toimia kunnolla, jos järjestelmäämme laittama ruoka on parhaimmillaan neutraalia, pahimmassa tapauksessa haitallista.

Masennus on monimutkainen ja sillä on useita mahdollisia syitä: neurokemialliset epätasapainot, genetiikka, elämäntapa ja ruokavalio ovat kaikki vaikuttavia tekijöitä. Ruokavaliolla on myös tärkeä merkitys

masennuksen oireet samoin kuin sairauden kesto. Katsotaanpa tätä mielessä ruokia, jotka aiheuttavat masennusta (tai ainakin edistävät sitä).

Ruokaryhmät, jotka voivat aiheuttaa masennusta

Mitkä ruuat voivat aiheuttaa masennusta? Kun ravitsemusterapeutit ja neurologit tutkivat ruokavaliota ja masennusta, malleja on syntynyt. On olemassa erillisiä ruokatyyppejä, jotka liittyvät masennukseen ja masennuksen oireisiin. Kun muotoilet ruokavaliota masennuksen suhteen, nämä ovat vältettäviä ruokia:

• Kyllästetyt ja transrasvat
• Yksinkertaiset hiilihydraatit (puhdistetut sokerit)
• Voimakkaasti jalostettuja ruokia

Erityisesti sokerit sisältävät ruuat ovat erityisen haitallisia masennuksen kannalta. Ne edistävät sen puhkeamista, pahentavat oireita ja pidentävät jonkun taistelua sen kanssa. Hiilihydraatit, sekä monimutkaiset että yksinkertaiset, lisäävät serotoniinitasoja. Se on erittäin hyvä asia masennuksessa, koska masennukseen liittyy liian alhaisia ​​serotoniinitasoja. Siksi monimutkaiset hiilihydraatit, kuten kokonaiset jyvät, ovat hyviä masennukseen (opi kuinka vähähiilihydraattiset dieetit vaikuttavat masennukseen).

Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten puhdistetut sokerit, ovat kärjessä masennuslääkkeisiin. Elintarvikkeet, kuten makeiset ja jalostetut viljat, aiheuttavat serotoniinipitoisuuden nousun. Näistä yksinkertaisista sokereista puuttuu kuitenkin ainetta ja ravintoaineita, joten ne palavat nopeasti - liian nopeasti aiheuttamaan pysyviä hyötyjä lyhytaikaisesta serotoniinin lisääntymisestä. Aivot ja vartalo kokevat äkillisen kaatumisen, jolloin väsytät ja tunnet olosi alas. Masennuksen oireesi voivat pahentua sokerisen välipalan jälkeen. Mitä sokerisempia ruokia syöt (ja juo), sitä enemmän veressäsi on yo-yosia, ja aivot kärsivät.

"Et voi luultavasti tehdä yhtä ainoaa muutosta ruokavalioon, joka on yhtä hyvä terveydellesi ja hyvinvoinnillesi kuin sokerin vähentäminen." Scott C. Anderson, psykobioottinen vallankumous

Sokerit ovat ruokia, jotka aiheuttavat masennusta sekä pahentavat ja pidentävät sitä. Tämä sisältää myös sokerin korvikkeet. ”Kevyet” ruuat ovat itse asiassa epäterveellinen valinta aivoille. Erityisesti aspartaami on keinotekoinen makeutusaine, joka liittyy masennukseen. Kun elin hajottaa sen, aspartaamin molekyylit vähentävät serotoniinitasoja, jotka ovat jo alhaiset masennuksen saaneilla ihmisillä.

Tyydyttyneet rasvat, transrasvat (osittain hydratut öljyt) ja omega-6-rasvahapot (monityydyttymättömät, halvat öljyt ovat tärkein lähde) ovat vahingollisia. Niiden on osoitettu tutkimuksissa edistävän masennusta ja jopa väkivaltaista käyttäytymistä (erillinen aihe) vakava masennus). Näiden rasvojen kulutus lisää väsymystä ja hitautta, mikä pahentaa näitä masennuksen oireita.

Pahimmat juomat masennuksesta

Niin usein, kun ihmiset ajattelevat ravintoa, he ajattelevat ruokaa. Juomat yleensä hylätään asioina, jotka voivat auttaa tai vahingoittaa fyysistä ja henkistä terveyttämme. Vain siksi, että ne ovat nestemäisiä, ei tarkoita, että ne eivät vaikuta meihin. Näiden juomien on osoitettu edistävän tai pahentavan masennusta:

• Hedelmämehu (se on yksinkertainen sokeri)
• Soda (myös yksinkertainen sokeri, plus tutkimukset yhdistävät sen suoraan masennukseen)
• Alkoholi (ylimääräinen, se voi häiritä unta, vähentää serotoniinitasoja ja vaikuttaa negatiivisesti lääkkeisiin)
• Kahvi (tämä on ehkä - joillekin se häiritsee nukkumista, kun taas toisille se tarjoaa energiaa ja mielialan parannusta). Jos voit juoda kahvia, vältä sokeripitoisia kahvijuomia ja kahvimakeuttajia.)

Esimerkkejä pahimmista masennuksen ravinnoista

Olet nähnyt elintarvikeryhmät, jotka voivat aiheuttaa masennusta tai pahentaa oireita. Kätevän viiteluettelon löytämiseksi tässä on luettelo eräistä masennuksen pahimmista ruuista.

• Jalostetut lihat
• Paistettuja ruokia
• Puhdistetut viljat
• Suklaa ja muut karkit
• Makea jälkiruokia
• Keksit
• munkkeja
• Rasvattomat maitotuotteet
• Kaikki valkoisilla jauhoilla tehdyt tuotteet (mukaan lukien leipä, leipomotuotteet, pannukakut jne.)
• Keksejä ja muita välipaloja, jotka on valmistettu osittain hydrattuilla öljyillä
• Tavallinen ketsuppi (siinä on huomattava määrä lisättyä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita)

Valitettavasti, kun luot ruokavaliota, joka sisältää elintarvikkeet, jotka torjuvat masennusta, vältettävät ruokia ovat herkullisia, ja monet meistä ovat tottuneet syömään. Kun ajattelet suurempaa kuvaa, saattaa olla helpompaa välttää näitä ruokia, jotka vahingoittavat aivoja ja kehoa ja aiheuttavat tai pahentavat masennusta. Kun korvaat ne terveellisemmillä valinnoilla, olet myös matkalla korvaamaan masennus energialla, motivaatiolla, positiivisilla tunneilla ja yleisella mielenterveydellä ja hyvinvoinnilla. Et välttä vain ruokaa; olet luomassa masennuksesta vapaata elämää.

artikkeliviitteet