Kuinka välttää kaksisuuntaisen mielialan jaksoja lomien aikana

Vaikka se voi olla haastavaa, on olemassa tapoja välttää bipolaarisia mielialajaksoja lomien aikana tai minimoida ne ainakin (Miksi kaksisuuntaisen mielialan epävakaus tapahtuu lomien aikana). Nämä tekniikat ovat usein niitä, joita käytämme vuoden aikana, mutta unohdamme ne lomalla. Lisätietoja siitä, kuinka vältetään bipolaariset mielialajaksot lomien aikana.

Kaksisuuntaisen mielialan jaksojen välttäminen rutiinilla

Tiedän, että suurin osa bipolaarisista ihmisistä tietää tämän, mutta ole hyvä ja yritä pitää kaksisuuntainen rutiini menossa lomien yli - se on Todella tärkeä.

Esimerkiksi, jos syöt aina aterioita tiettyyn aikaan, koska tasainen verensokeritaso pitää sinut paremmin, yritä ylläpitää tätä lomien aikana. Jos et voi syödä täydellistä ateriaa noina aikoina, pakata ainakin vähän jotain mukanasi, kuten granolabaari, jotta voit jatkaa.

Jos liikut aina kolme päivää viikossa, mutta et pääse lomaillessaan kuntosalille, työskentele pitkällä kävelyllä. Voit tehdä sen ystävän tai perheenjäsenen kanssa ja tehdä siitä retkellä kävellä kahvilapaikalle tai vain loistavana tapana puhua yksi kerrallaan ilman, että veljesi lapset ripustavat jaloistasi (

Voiko liikunta todella auttaa bipolaarista masennusta?).

Samoin, jos valopöytä ja valoterapia on osa bipolaarista hyvinvointisuunnitelmasi, ota se mukaasi kun vierailet perheesi kanssa ja nouse 20 minuuttia aikaisemmin käyttämään sitä.

Asia on, että vaikka rutiini saattaa keskeytyä ja tämä saattaa olla käsistäsi, voit lisätä asioita rutiinin jäljittämiseksi mahdollisimman hyvin - mutta sinun on tehtävä tästä prioriteettina. Sinun on ehkä myös kerrottava muille, kuinka tärkeätä tämä on terveydellesi (Kuinka puhua perheellesi mielisairaudestasi). Bipolaaristen mielialajaksojen välttäminen on loppujen lopuksi päämäärä, koska yhden käsittely on erittäin vaikeaa ja paljon vaikeampaa kuin rutiinin pitäminen prioriteettina.

Muut keinot välttää kaksisuuntaisen mielialan jaksoja lomien aikana

Tässä on joitain muita asioita, joita pidän tärkeinä välttää bipolaarisia mielialajaksoja lomien aikana:

• Nuku nukkumaan. Tämä on tärkein asia mitä voit tehdä. Uni vaikuttaa mielialaan enemmän kuin mikään muu päivittäin. Kyllä, tiedän, että tämä saattaa tarkoittaa puolueesta poistumista varhain, mutta se on niin arvoista, ettei ole sairas.
• Älä juo tai tee huumeita. Jotkut ihmiset kertovat sinulle, että satunnainen juoma on kunnossa. Sanoisin toisin. Alkoholi on tehokas huume, joka on masentava. Se sekoittaa luonnollisesti aivosi. Kaksisuuntainen mielialahäiriö, sinulla on hieno tasapaino ja masentaja sekoittaa varmasti sen. Ja kun muut tekijät voivat myös myötävaikuttaa bipolaariseen leimahdukseen, on aivan väärä aika nauttia alkoholista tai huumeista (Kaksisuuntainen mielialahäiriö ja juominen).
• Ota aikaa itsellesi. Vaikka ympärilläsi on todennäköisesti monia ihmisiä lomien aikana, sinun on pidettävä tauko kaikesta siitä silloin tällöin. Sen ei tarvitse olla pitkä, sen on vain oltava jotain mitä lataat.
• Hengittää. Jos olet kuin minä, löydät osia lomakausi stressaavaa ja ahdistusta herättävää. Jos tämä olet sinä, parasta mitä voit tehdä, on muistaa ottaa hetki ja hengittää erittäin syvästi. Kun teet tämän, tapahtuu biologinen reaktio, joka pakottaa jonkin verran rauhoittumaan.
• Ylläpidä rajojasi ja tunnusta rajat. Meillä kaikilla on rajoituksia ja meillä kaikilla bipolaarisella on tyypillisesti suuremmat rajoitukset kuin muut. Tämä on vain jotain, joka meidän on hyväksyttävä. Ja meidän on rakennettava rajat siten, että muut eivät työnnä meitä pidemmälle kuin tiedämme rajamme olevan.

Miksi sinun on vältettävä kaksisuuntaisen mielialan jaksoja lomien aikana

Kaikkien edellä mainittujen seikko on, että sinun on priorisoitava hyvinvointisi ennen kaikkea. Rakastatko lomaa tai vihaat vapaapäiviä, avainasemassa on priorisointi. Ja kun teet päätöksen lomastasi tekemästäsi, harkitse vain sitä mahdollisuutta, että se voisi vaikuttaa tammikuun sairaalavierailuun.

Mikään ei ole tärkeämpää kuin terveytesi. Ei mitään.

Katso lisää vinkkejä: Nauti lomasta kaksisuuntaisen napaisuuden avulla - Vinkkejä.

Katso Natasha Tracyn kirja: Lost Marbles: Näkemyksiä elämästäni masennuksen ja kaksisuuntaisen kaksisuuntaisen verenpaineen avulla ja olla yhteydessä hänen kanssaan Facebook, Google+ tai Viserrys tai Kaksisuuntainen burbleri, hänen bloginsa.

Kuva Jagbirlehl (oma työ) [CC BY-SA 3.0], Wikimedia Commonsin kautta.