Kuinka käyttää päiväsuunnittelijaa
Ajanhallinta ja organisointi ovat kaksi yleistä ongelmaa, johon ADHD-sairastuneet ihmiset kohtaavat. Päiväsuunnittelija voi auttaa hallitsemaan paremmin näitä ADHD-ongelmia.
ADHD-potilaille: Päiväsuunnittelijan käyttäminen elämän suunnittelijana
Ollut siellä? Onko se tehty? Kadotit kymmenen? Päiväsuunnittelijan käyttäminen on yksi tärkeimmistä selviytymistaitoista, jota ADD: n nainen voi kehittää, mutta se täytyy harjoitella ja kehittää. Päiväohjelman käyttäminen ei oikeastaan ole yhtä taitoa, mutta sisältää joukon taitoja, joilla voidaan työskennellä yksi kerrallaan.
-
Opi pitämään se mukanasi aina.
Auttaessani jotakuta kehittämään tavan käyttää päivänvaloa, niin usein aluksi kuulen: "Käytän sitä, mutta en vain tuonut sitä istuntoon." Tai "Se on auto. "Ainoa tapa päiväsuunnittelijallesi tulla" ulkoisiksi eturintaukseesi "- elämäsi suunnittelijaksi ja johtajaksi - on, jos sinulla on ulkoiset eturintamesi mukanasi. ajat! Et jätä tarkoituksellisesti aivosi autossa tai kotona, eikö niin?
-
Kirjoita KAIKKI päiväsuunnittelijaasi.
Jos sinulla on oltava keittiössä sosiaalinen tai perhekalenteri tai toimistossasi kolmen kuukauden seinäkalenteri, kehitä horjumatonta tapaa, jonka mukaan esineet kirjoitetaan ensin päiväohjelmaasi ja siirretään sitten muille kalentereita. Tällä tavoin voit olla varma, että on yksi paikka, johon voit nopeasti viitata tapaamisia, tulevia matkapäiviä, puhelinnumeroita, puhelinnumeroiden vahvistusnumeroita jne. Jne.
Opi tehtäväluettelon ja päivittäisen toimintasuunnitelman välinen ero. Tehtävä-luettelo on pitkä luettelo toimintokohteista.
Ne voivat olla liike-, perhe- tai henkilökohtaisia. Voit pitää luetteloita luokkiin:
- Liiketoiminta on
- Kodinhoito tehtävät
- Perheen tehtävät
- Pitkän aikavälin tehtävä-tehtävä
- Henkilökohtaiset tavoitteet - kunto, terveys, seisokki, lukemisaika jne.
- Sosiaaliset tehtävät
"tehdä" luettelo on luettelo toimista tai tehtävistä, joista vetämällä voit luoda päivittäisen toimintasuunnitelman. teidän päivittäinen toimintasuunnitelma on "Tehtävä tänään" -luettelosi kanssa määritetyt ajat jonka aikana aiot toteuttaa ne.
Opi tulemaan paremman ajan arvioijaksi.
Kohteiden ottaminen tehtäväluettelosta ja asettaminen päivittäiseen toimintasuunnitelmaasi määritettyjen aikojen kanssa pakottaa sinut ajattelemaan kuinka kauan asiat vievät. Yksi asia, jonka opit nopeasti, on se, että aliarvioit kuinka kauan asiat vievät. Esimerkiksi, sinulla voi olla tehtävänjono, joka näyttää tältä:
- Ruokakaupat - poimi luettelossa olevat esineet, napata jotain illalliseen.
- Pudota kuivapesu.
- Pankki - tee talletus.
- Auto - täytä säiliö
- Hammaslääkäri - 15.30
- Palauta video
Kun sijoitat "tehtävä" -luettelon päivittäiseen toimintasuunnitelmaan, kuinka paljon aikaa sinun pitäisi varata?
Mitä olet unohtanut? Jos olet vanhempi, saatat joutua lisäämään autojen välittämisen tai asiat, kuten "poimi postiraportti kirjaraportista" jo jo pakattuun aikatauluun.
Ensimmäinen kuukausi tai kuusi viikkoa, jolloin työskentelet dayplannerisi kanssa, kirjoita muistiin, kuinka kauan arvioit tehtäväsi ja tapaamisten luettelosi vievän. Sitten, kun tulet kotiin, kirjoita, kuinka kauan he todella kestivät. Tällä tavalla opit olemaan vastuullisempaa ajasta, kuinka arvioit sen ja kuinka käytit.
-
Opi suunnittelemaan varauksia.
Toinen asia, joka sinun on opittava, on suunnitella varautumista. "Tehtävistä" tulee "Tehtämättömiä", kun emme ota suunnittelematonta huomioon. Liikenne tapahtuu. Puhelut tapahtuvat. Hätätilanteita tapahtuu. Prioriteetit muuttuvat. Kestääkö päivittäistavarakaupalla 10 minuuttia vai 30? Entä jos raivaamossa on linja pankissa? Entä jos hammaslääkäri on myöhässä? Missä järjestyksessä ne tulisi tehdä tehokkuuden vuoksi? Ajoissa hammaslääkärin vuoksi?
Monilla ADD: llä on tapana peittää huono suunnittelutaito odottamattomien takana. Itse asiassa joillekin odottamaton on suuri helpotus. "Se ei ole minun syytäni, että olen myöhässä nyt, koska edessä on liikenneonnettomuus." (Vaikka olisin kuitenkin myöhässä.)
-
Oppiminen vastustamaan impulsseja ja häiriöitä.
Toinen suuri vihollinen päivittäisen toimintasuunnitelmamme onnistuneelle loppuun saattamiselle ovat impulssit ja häiriötekijät. Puhelin soi kun kävelemme ulos ovesta ja vastaamme siihen, vaikka tiedämme, että soittaja voi jättää viestin. Havaitsemme hammaslääkäriltä päivittäistavarakauppaan, kun havaitsemme käsityökaupan. "Jos uskon nyt käsityökauppaan, voin saada ne lomakoristeet, joita olen tarkoittanut ostaa, eikä minun tarvitse tehdä ylimääräistä matkaa takaisin." Meillä törmää ystäväni päivittäistavarakaupassa ja ystävällinen tervehdyksestä tulee 15 minuutin keskustelu, kun unohdamme, että meidän on vielä poistettava kuivapesu ja illallinen keitettävä klo 18.00, koska meillä on suunniteltu tapaaminen ilta.
Päivittäinen toimintasuunnitelma mielessä, ajat tiukasti kiinni, voi auttaa meitä muistamaan, että aika ei ole joustava ja että 15 minuutin keskustelu ystävän kanssa käydään kauppaa sen kokouksen ensimmäisten 15 minuutin aikana, johon aiomme osallistua sen jälkeen illallinen. Tai suunnitellulla terveellisellä illallisella käydään kauppaa pikaruokaa varten, kun myöhemmin ymmärrämme, ettei myöskään ole aikaa keittää ja tehdä kokousta.
Muutokset suunnitelmissa ovat kunnossa! Päivänsuunnittelija on ulkoinen etukeihasi. Sinulla on oikeus muuttaa suunnitelmia ja prioriteetteja. Päiväsuunnittelija ja päivittäinen toimintasuunnitelma auttavat sinua vain näkemään selkeämmin, mitä varten kaupat. Sitten voit kysyä itseltäsi: "Onko tämä keskustelu tärkeämpi minulle kuin terveellisen päivällisen syöminen?" "Tärkeämpää kuin saaminen kokoukseeni kerran? "Vastaus voi olla" kyllä ". Tämä voi olla sinulle tärkeä henkilö, jota et ole nähnyt pitkään aikaan aika. Sinulla voi olla tärkeä asia keskustella tämän henkilön kanssa. Päivittäinen toimintasuunnitelmasi ei "kieltä" suunnitelman muutoksia - mutta operatiivinen sana on "suunnitelma" eikä "Oi-Jumalani!" Menetin ajan. "
-
Suunnitteletko liikaa?
Eräs asiakasni sanoi äskettäin "Inhoan kirjoittaa asioita minun tehtäväluettelooni päivälle, koska minusta tuntuu epäonnistumiselta, kun en tee niitä." Hän voi suunnitella liikaa. Hän laskee kaiken, mitä hänen "pitäisi" tehdä päivittäisessä luettelossaan, pohtimatta, onko hänellä aikaa suorittaa nämä tehtävät tänään.
-
Onko päivittäinen toimintasuunnitelmasi jäykkä tehtäväjohtaja?
Toinen taipumus, joka monilla ihmisillä on, on muuttaa päivittäinen toimintasuunnitelmansa epärealistiseksi ja pelätyksi suunnitelmaksi viettää jokainen päivä tekemällä asioita, jotka eivät ole ilahduttavia tai nautinnollisia. Se on kuin ikävä "pitäisi hirviö" asuu päässämme ja pakottaa meidät kirjoittamaan luettelo asioista, joita emme voi ajatella tekevän. Sitten lyödä itsemme, kun emme noudata vaatimuksia.
Varmista, että päivittäinen toimintoluettelosi on todellisten tavoitteidesi ja arvojesi mukainen. Kaikilla meillä on asioita elämässä, joista emme nautti, mutta jotka ovat tärkeitä. Elämästä tulee kaoottista ja kriisejä syntyy, kun emme "hallitse" elämäämme - poistamalla roskat, pesemällä vaatteemme, tekemällä säännöllisiä lääkärintarkastuksia, maksamalla laskut jne.
Mutta on aika tehdä suuri arviointi elämästäsi, jos useimmat päivät ovat täynnä pelättyjä "työpaikkoja".
Kysy itseltäsi
- Pitääkö tämän todella olla osa elämääni vai noudatanko vain sitä, mitä mielestäni muiden ihmiset odottavat?
- Jos en pidä tästä tehtävästä niin paljon, voinko löytää jonkun muun tekemään sen minulle? Olisiko kannattavaa työskennellä vähän kauemmin ansaitaksesi ylimääräistä rahaa tämän tehtävän palkkaamiseen?
- Onko tapa, jolla voin luovasti ongelmanratkaisua ja tehdä tästä tehtävästä vähemmän aikaa vievää tai mielenkiintoista?
Jos käytät päiväohjelmaa hyvin, se toimii sinulle, et työskentele sen puolesta! Muista, että päiväsuunnittelijasi tulisi olla työkalu mahdollisimman ilahduttavan ja mielekästä elämän suunnitteluun. Toimintasuunnitelmien luominen, ajan arvioinnin oppiminen, tehtävien osoittaminen voi kuulostaa jäykältä ja rajoittavalta, mutta muista - olet vastuussa.
Katso kerran viikossa. Onko töitä, joita voit yhdistää ja virtaviivaistaa? Poistaa? Oletko sisällyttänyt positiivisen "tekemistä tekemisen" päivittäiseen toimintasuunnitelmaan? Puhutko ystävällesi, kävellä, harjoitella pianoa, lukea kirjaa?
Lähde:
Tämä artikkeli on otettu luvalla verkkosivustolle Kansallinen sukupuolikysymysten ja AD / HD-keskus (NCGI), ainoa naisten ja tyttöjen AD / HD-taistelujärjestö. Katso lisää artikkeleita naisista ja tytöistä, joilla on AD / HD, tai tullaksesi NCGI: n tukijäseneksi, käy täällä: http://www.ncgiadd.org/
Seuraava: LISÄystävällisten uravalintojen tekeminen
~ adhd-kirjastoartikkeleita
~ kaikki lisäys / adhd-artikkelit
