Kehosi pitää huolta: Käytä sitä mielen hiljentämiseen

Kehossa on paljon ahdistusta. Ahdistus on kattava ja tapahtuu kehossa yhtä paljon kuin aivoissa ja mielessä. Tämä tarkoittaa tietysti, että olemme alttiita joukolle ahdistuksen oireita päästä varpaisiin: kilpa-ajoa ajatukset ja huolet, roiling tunteet ja fyysiset tuntemukset, jotka tekevät meistä mistä tahansa epämukavaksi sairas. Niin ärsyttävää kuin tämä on, voimme käyttää sitä hyväksi, käyttämällä kehoamme hiljentämään ahdistuneen mielemme.

Kehosi tuntee ahdistuksen

Kehosi kuulee kaiken, mitä mielesi sanoo. --Naomi Judd

Äskettäisessä hammaslääkärikäynnilläni kävin vierailemassa hygienistini kanssa. Hän huomautti, että ihmisten suu - todellinen suu, ei heidän sanansa - puhuvat paljon heidän elämäntapaansa, mukaan lukien stressi ja ahdistus. Hän mainitsi hionnasta aiheutuvat hampaiden kulumistavat, usein jännitykseen liittyvä ongelma. Hän kertoi minulle miehestä, joka tuli sisään, koska pienet kappaleet hänen etuhampaista olivat halkeileneet sen seurauksena äkillinen stressin ja ahdistuksen lisääntyminen, joka ilmenee uudella tapana pureutua kohteisiin kuten kyniä. Hänen ahdistuksensa oli niin korkea ja jännitys niin äärimmäinen, että hän rikkoi hampaat.

Oma kehoni kuuntelee ajatuksiani ja tunteitani ja pitää ne ruuansulatusjärjestelmässäni. Se lähetti minulle varoitussignaaleja kauan ennen kuin minulla oli diagnosoitu useita ruuansulatus- ja autoimmuunisairauksia. Valitettavasti kun kuuntelin alun perin oireistani, se oli vain tarpeeksi kauan ärsyyntyä ja ottamaan käsikauppa-oireiden lievittäjä. Jos olisin pysähtynyt kuuntelemaan todella kiitollisuudella (kehoni yritti kommunikoida avuliaasti) kuin ärsytyksellä ja kärsimättömyydellä, olen ehkä vähentänyt joitain vaurioita. (Toisin sanoen, en pura itseäni tai elään pahoillani. Olen yksinkertaisesti oppinut kuuntelemaan ja muuttamaan elämäntyyliäni, ja fyysinen ja henkinen terveyteni on siitä parempaa.)

Kuinka käyttää kehoasi rauhallisen mielen rauhoittamiseen

Käytä ainutlaatuisia fyysisiä ahdistuksen oireita eduksesi. Hahmottamalla koko omaa mieltäsi ja kehoasi, oireita ja kokemuksia, ajatuksia ja tunteita - voit asettaa itsesi ryhtymään positiivisiin toimiin ahdistuksen vähentämiseksi.

Joitakin tapoja käyttää kehoasi ahdistuneisuuden lievittämiseen:

• Viritä ja osallistu siihen. Kun huomaat epämukavuutta (kipeä leuka, lihaskiput, nivelkipu, päänsärky, kurkkuhaavat ja paljon muuta), tee tauko ja ota huomioon. Kiinnitä huomiota siihen. Mieti, mitä se saattaa yrittää kertoa sinulle. Mitä sinulla on mielessäsi? Kuinka tunteesi ovat? Mitä elämässäsi tapahtuu? Sen sijaan, että yrittäisit hiljentää kehosi ottamalla esimerkiksi aspiriinia tai närästyslääkettä, mitä voit tehdä korjaamaan ongelma, johon se kiinnittää huomioasi?
• Kokeile progressiivista lihaksen rentoutumista. Aloita vartaloosi yhdestä päästä ja etenee hitaasti, metodisesti eteneen toiseen, jännitä ja vapauta yksi ryhmä lihaksia kerrallaan. Kierrä varpaitasi niin tiukasti kuin mahdollista, pidä puristinta ja vapauta sitten. Vietä lisäaika alueille, joilla sinulla on eniten jännitystä. Tunne lihastasi reagoivan päästämällä irti.
• Venytä varovasti. Harjoittaa kuten jooga ja tai chi yhdistävät mielen ja kehon stressin ja ahdistuksen lievittämiseksi koko olemuksessasi. Voit myös pitää lyhyitä taukoja koko päiväsi seisomaan ja venyttää. Tee lempeästä liikkeestä säännöllinen osa jokaista päivää vapauttaaksesi ahdistuksen tarttuvuuden vartaloon ja mieliin.
• Hanki kohtalainen - voimakas harjoittelu. Kaikki aktiviteetit, jotka nautit ja jotka nostavat sykettäsi ja saavat sinut hikoilemaan, voivat auttaa vartaloasi ja mieltäsi olemaan rauhallisia. "Kohtalainen" ja "voimakas" ovat suhteellisia termejä, joilla on erilaiset merkitykset jokaiselle yksilölle, joten muista kuunnella vartaloasi ja välttää ylikuormitusta.
• Käytä huolellista hengitystä. Tauko usein sulkeaksesi silmäsi ja tehdä muutama hidas, syvä hengitys. Käännä huomiosi kehoosi tulevan ja poistumisen hengen ääneen ja tunteeseen. Kun mielesi vaeltaa ahdistuneita ajatuksia, tunnista vain se ja palauta keskittymäsi hengitykseen. Tämä rauhoittaa stressivasteesi ja lähettää kaivattua happea jokaiselle aivojen ja kehon solulle.

Kehitä ystävyyttä kehosi kanssa ja anna sen auttaa vähentämään ahdistusta ja stressiä. Fyysisesti itsellesi hoitaminen voi auttaa eroon sekä mielen että kehon ahdistuksesta. Jos voin oppia tekemään tämän (ja minä teinkin), kuka tahansa voi.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.