Lasten ravitsemus, jolla on ADD
Tohtori Frank Lawlis, The ADD Answer -kirjailijan kirjoitus, tarjoaa ravitsemusneuvoja vanhemmille, joiden lapsilla on diagnosoitu ADHD (huomiovajehyperaktiivisuushäiriö).
Terveellinen ruokavalio on tärkeä kaikille lapsille ja aikuisille, mutta se on entistä tärkeämpää niille, jotka kärsivät tarkkaavaisuushäiriöistä, kirjoittanut Dr. Frank Lawlis, LISÄÄ Vastaus: Kuinka auttaa lapsiasi nyt. Oikeiden elintarvikkeiden syöminen maksimoi keskittymisen, oppimiskyvyn ja itsehillinnän, ja huonot ravintovalinnat voivat pahentaa ADD-oireita tai aiheuttaa lääketieteellisiä ongelmia.
Dr. Lawlis tarjoaa kirjassaan seuraavan tarkastuksen auttaakseen keskittymään siihen, mitkä ruokavalioelementit voivat vaikuttaa lapsesi oireisiin.
Seuraavassa on joitain elintarvikkeita, jotka on tutkittu ja joilla on todettu olevan kielteisiä vaikutuksia lasten terveyteen.
- Keinotekoiset värit ja säilöntäaineet
- Jalostettu maito ja maitotuotteet
- Vehnätuotteet, mutta vain leivät ja viljat, jotka eivät ole täysjyvätuotteita.
- sokeri
- Appelsiinit ja greipit
- munat
- MSG
Upea uutinen on, että terveellisempien ruokien korvaaminen voi monissa tapauksissa heikentää ADD-oireita. On olemassa useita erinomaisia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet hyperaktiivisen käytöksen 50 - 70 prosentin resoluutiota ja lisääntyneitä keskittymisvälejä vaihtoehtoisilla valikoilla.
Sankarin ruokavaliosuunnitelma
Seuraava on Dr. Lawlisin luoma ADD-lasten ravitsemussuunnitelma. Se ei vaadi kalliita ruokia tai lisäravinteita. Ainoa vaatimus tämän suunnitelman toimimiselle on, että koko perheen on jatkettava sitä. On tarpeeksi vaikea muuttaa lapsen ruokailutottumuksia ilman, että veli tai sisko syö hänen edessään suosikki pikaruokaa. On myös tärkeää osoittaa perheen tuki ja solidaarisuus.
Kehomme ei ollut suunniteltu käsittelemään jalostettuja ja rasvaisia ruokia. Pane paistinpannu ja mikroaaltouuni varastoon. Syö suurin osa elintarvikkeista niiden raa'assa ja luonnollisessa tilassa. Keitetyt tuotteet tulisi keittää tai grillata alhaisella liekillä vähintään veden kiehumispisteen (212 º F) saavuttamiseksi. Jotta lapsesi syövät raa'ita vihanneksia ja muita terveellisiä raakatuotteita, kuten rusinoita, laita heihin vähän maapähkinävoita tai hunajaa.
Ruokaryhmän suositukset lapsille, joilla on lisäys | ||
| RYHMÄRYHMÄ | PÄIVITTÄISEN PALVELUJEN VÄHINTÄÄN MÄÄRÄ | Esimerkkejä päivittäisistä palvelukokoista |
| Vähärasvaiset proteiinit (liha, siipikarja, kala, munat, vaihtoehtoiset proteiinit, kuten palkokasvit tai tofu) | 2 | 2 unssia lihaa, siipikarjaa tai kalaa; 1 muna, 1/2 kupillista proteiinia vuorotellen |
| Hedelmiä ja kasviksia | 5 | 1/2 kappaletta 1 pala hedelmää; 1/2 hienonnettu tuoreita hedelmiä; 1/2 kupillista vettä tai mehua pakattuja hedelmiä; 1/2 kuppi jäädytettyä makeuttamatonta hedelmää; 1/2 kuppi mehua; useita paloiteltuja paloja raakavihanneksia; 1/2 kuppi keitetyt vihannekset 1/4 kuppi palkokasveja (papuja tai linssejä) |
| Maidon korvikkeet (riisimaito) | 3 | 1/2 kuppimaitoa; 1/2 kuppi jogurttia; 1/2 unssia juustoa; 1/4 kuppi tuorejuustoa; 1/2 kupillista sokeritonta jäätelöä tai jäämaitoa |
| Kokonaiset jyvät (leipä ja viljatuotteet) | 4 | 1/2 - 1 siivu leipää; 1/4 - 1/2 kuppikeitetyt viljatuotteet; 1/2 kuppi kuiva vilja; 1/4 kupillista pastaa, nuudeleita tai riisiä; 2-3 krakkausyksikköä |
| rasvat | Käytä säästeliäästi | 1/2 tl kasviöljyä, salaattikastikkeita, majoneesia, luonnollista maapähkinävoita, margariinia tai voita (pellavansiemenöljy on suositeltava rasva, koska se on hyvä aivojen suojaavien rasvojen lähde); 1 rkl tai yksi lapsi kourallinen pähkinöitä tai siemeniä |
