Lopeta itsesi lyöminen jo

Jos sinulla on ADHD, voit kaavioida upeaa reittiä ja pystyä saavuttamaan tavoitteesi, mutta silti päästä yli esteen toisensa jälkeen yrittäessäsi päästä sinne. Elämä ADHD: n kanssa on vaivalloista, jopa parhaalla hoidolla ja ihanteellisissa olosuhteissa.

Ensimmäisen kuuden kuukauden tai hoitovuoden aikana oireet ovat dramaattisimpia, etenkin jos lääkitys toimii. Mutta kuukausien edetessä useimmat ihmiset kohtaavat vaikeita aikoja. He eivät tee niin paljon edistystä kuin alussa. Silloin olet alttiina ”dioille”.

Sanotaan, että tapahtuu jotain huonoa. Tekemäsi ehdotus hylätään, tai joku toivoit kuulevan, ei soita. Se, mikä tapahtuu, voi olla triviaalia, kuten hiukset eivät putoa paikoilleen, kun harjaat niitä. Mutta sinusta tuntuu pettynyt ja turhautunut.

Sen sijaan, että ottaisit tapahtuman asteittain, menet pähkinöitä. Hyökkäät itseäsi vastaan ja kutsu itsesi huonoihin nimiin, kuten ”epäpätevä”, “tyhmä”, “ruma” tai jopa “häviäjä”. Tämä on itsehyökkäystä ja antaa sielustasi hiehtovan äänen.

Tämä on ensimmäinen askel prosessissa, jota kutsun SLIDE-ing. Se tarkoittaa itsehyökkäystä, elämähyökkäystä, pahimman kuvitelmaa, pelkoa ja paeta. Ihmiset, joilla on ADHD, liukuvat paljon.

[Ilmainen lataus: Rein Intense ADHD Emotions]

Kun hyökkäät itseäsi, etsit helpotusta kääntämällä raivosi elämään. Tämä on hengen hyökkäys. Voit turvautua surkeaseen paikkaan, jossa tuomitset elämän mätäisenä.

Keräämällä todisteita elämän tuomitsemiseksi, ajattelet kaikkea pahaa, mitä sinulle on tapahtunut. Kuvittelet pahimman.

Tämä johtaa pelkoon. Tunnet olosi tyhjäksi, hylätyksi ja tappioksi. Tavallinen itsepäinen itseesi on tavannut anti-itsensä ja liuennut.

Nyt kaipaat paeta. Pakoasi etsimäsi johtaa huonoihin päätöksiin. Tulet humalassa, käytät huumeita, menet nukkumaan jonkun kanssa, jota sinun ei pitäisi tehdä, teet typerää liiketoimintaa koskevia päätöksiä, sanot asioita, joita pahoittelet. Kaikki mitä haluat tehdä, on paeta, mutta saavutat vain liukumisen.

Pysäytä dia

Liukumäärän pysäyttämisen temppu on siepata se vaiheessa 1 tai 2. Sinun tulisi yrittää pysäyttää prosessi ennen kuin painat vaihetta 3 kuvitellessasi pahimman, koska ADHD-potilailla on voimakas mielikuvitus. Tämä on yksi omaisuutemme, paitsi jos käännämme mielikuvituksemme itseämme vastaan.

Harjoittele tunnistamaan liipaisupisteitä vaiheissa 1 ja 2, jolloin negatiivinen ärsyke johtaa reagoimaan hyökkäämällä itseesi tai hyökkäämällä elämään. Se tapahtuu yleensä sumennuksena. Hidastaaksesi sitä, sinun täytyy harjoitella etukäteen. Sinun on tunnistettava liipaisimesi - seisomalla asteikolla, lukemalla sanomalehteä, keskusteltava tietyn pessimistisen henkilön kanssa - ja harjoitettava, kuinka vastustelet niitä.

Anna minun käydä läpi mahdollisen skenaarion näyttääkseni, kuinka saatat tehdä sen. Oletetaan, että liipaisin on astumassa kylpyhuoneesi mittakaavaan. Eräänä päivänä saat asteikolle ja silmäsi näkevä numero on suurempi kuin koskaan. Sinulla on noin viisi sekuntia aikaa toimia ennen kuin osut vaiheeseen 3 ja alat kuvitella pahinta.

[Hiljennä vaikein kriitikosi - itse]

Mielesi kääntyy, katsot alas alastomaan vartaloosi ja kiinnityt alueelle, jota pidät rasvana. Vihaat sitä - reidesi? vatsasi? - ja vihaat itseäsi sen sallimisesta, että sen on kasvanut. Ota lause, kuva tai toimi valmiina hälytykseksi kriisin ratkaisemiseksi.

Pysyminen asteikolla on itse asiassa yksi laukaistani. Haluan käyttää fyysistä toimintaa, jos näen numeron, josta en pidä. Harjaan kiihkeästi hampaani heti. Kuulostaa tehottomalta ja tarpeettomalta, tiedän, mutta tämä vie minut muutaman sekunnin ajan, koska se keskittää mieleni, vähiten hetkeksi, hammasharjassa ja värisevien harjasten tunne hampaissa ja kumit. Sitten panin tarkoituksella mieleni lapseni kuvan tai jonkin toiminnan, jota odotan, tai jotain mitä olen viime aikoina tehnyt hyvin. Nämä kuvat ovat kuin supervalta, jotka hylkivät mielikuvitukseni huonosta paikasta.

Minulla on joitain tuskallisempia kipuja, ja aion päättää syödä vähemmän sinä päivänä, ja viihdyn joihinkin pysyviin negatiivisiin ajatuksiin ruumiistani, mutta SLIDE-kriisi on vältetty.

Löydä supervoimasi

Luo oma supervalta - kokeile tätä, kokeile sitä. Kokemukseni mukaan on parasta olla aktiivinen, ei passiivinen näissä epävarmoissa hetkissä. Joskus SLIDE kestää päiviä, jopa viikkoja tai kuukausia. Jos näin tapahtuu, ota yhteys asiantuntijaan. Älä odota, kunnes menetät työsi, avioliittoasi tai ystäväsi. Älä pudota yhteen suurimmista ansoista sanomalla: ”No, olen oikeassa. Elämä on kauhea. ”

Pidä supervoimasi kätevä. Ehkä se on uskonnollinen vakaumus. Ehkä se on kuvan rakastamasi tai jonkun, joka rakastaa sinua. Ehkä se on muistisi päivästä, jonka joukkueesi voitti mestaruuden, tai ehkä se on ampuma-aukko-yksi. Ehkä se on kappale musiikista, jonka voit kytkeä päälle, jopa mielessäsi. Ehkä se on pala kirjallisuutta, osa runosta, jonka voit kertoa itsellesi. Ehkä se on suosikkiystävä, johon voit soittaa.

Luo supervoimasi etukäteen. Tee se kun tunnet olosi hyväksi. Pidä se sitten mielessäsi, joten kun aloitat liukumisen, voit lopettaa.

Jos liukuvat taaksepäin, älä ole epätoivoinen. Se ei tarkoita, että olet yksi epäonninen tai että ei ole toivoa. Tarkoittaa vain sitä, että olet käymässä läpi normaalin ja ennustettavan vaikeuden jakson.

[Juhli ADHD: n supervoimia]

Ote alkaenToimitettu häiriötekijöiltä, mennessä EDWARD M. HALLOWELL, M.D. ja JOHN J. RATEY, M.D. Tekijänoikeus 2005, kirjoittanut Edward M. Hallowell, M.D. ja John J. Ratey, M. D., uusintapainos sopimuksen mukaan Ballantine Books -lehden kanssa, leima Random House. Kaikki oikeudet pidätetään.

Päivitetty 18. syyskuuta 2018