Kuinka käsitellä itsestään leimauttavia negatiivisia ajatuksia

Itsensä leimauttavat negatiiviset ajatukset voivat vaikuttaa mieleen, kun asut mielisairauden kanssa. Negatiivisten ajatusten käsitteleminen on yksi suurimmista oppimiskäyristä. Henkilökohtaisesti se on jotain, jonka kanssa silti kamppailen myös. Kun asiat pysyvät paikallaan ja olen jättänyt itseni, se tulee ääneen päähän. Itse stigmatisoivat negatiiviset ajatukset alkavat vähitellen rumpua ja sen käsittely on haastavaa, mutta minulla on hyödyllisiä strategioita.

Itsestään leimauttavien negatiivisten ajatusten tunnistaminen

Kaikki negatiiviset ajatukset eivät ole itsestään leimautumisen tulosta, mutta mielestäni niiden tunnistaminen voi olla hyödyllistä, koska heillä on tapa hiipiä ("Itsensä leimautumisen merkit: stimatisoitko itseäsi?"). Yksi säännöllisistä, itse leimauttavista negatiivisista ajatuksistani on: Jos ihmiset todella tietäisivät kuinka rikki olet, he kävelevät pois ja eivät koskaan tule takaisin. Se muistuttaa sellaista leimautumista, joka kertoo meille, että mielisairauksemme tekevät meistä vähemmän ja lopulta rakastamattomia tai kelvottomia. Loogisella tasolla ymmärrän, että tämä ei ole totta. Ja silti ajatus jatkuu edelleen - monien muiden joukossa.

Vakavin asia ajatuksissasi on, ettet pääse pakenemaan niistä. Voit kävellä pois ihmisistä, jotka häpeävät sinua, mutta et voi kävellä pois häpeästäsi. Ainakaan ei niin helposti. Negatiivisten ajatusten tunnustaminen itseluottamukseksi on puoli taistelua, koska jopa se ymmärryksen kipinä, että he eivät ole totta, voi olla merkitystä ("Mielisairauksien myytit ja niiden aiheuttamat vahingot")

Taistelun toinen puoli on oppiminen käsittelemään itsestään leimauttavia negatiivisia ajatuksia, kun ne ilmenevät.

Strategiat selviytyä itsestään leimauttavista negatiivisista ajatuksista

Yksi asia, jota pyydän pitämään mielessä, on se, että en tarjoa näitä parantavana aineena. Nämä ovat vain asioita, jotka auttavat selviytymään hetkestä, koska toisinaan se on kaikki mitä voimme kysyä itseltämme. Joskus se on tärkein osa.

Nämä ovat myös asioita, joita voit kokeilla, kun ehdotukset, kuten tavoittaminen rakkaallesi tai puhelinlinjalle, eivät ole mahdollisia tai jotain mitä haluat tehdä. Kannustan ja suosittelen tavoittamista aina, mutta tiedän myös, että se ei ole ainoa vaihtoehto.

Muita strategioita selviytyäkseen itsestään leimauttavista negatiivisista ajatuksista ovat:

• Kuunnella musiikkia. Kun pimeät ajatukset tulevat, laitan kuulokkeet ja räjähdän musiikkini. Vaikka se kuuntelee yhtä kappaletta toistuvasti tuntien ajan, musiikki toimii minulle kaksinkertaisesti: se auttaa hukuttamaan negatiiviset ajatukset ja käsittelemään käsittelemiesi tunteiden pyörretuuleen.
• Kirjoittaa. Kirjoittaminen voi olla katartaista ajatusta ajattelua päästäni ja sivulle, tapa järkeillä ajatuksia tai jotain luovampaa antaa minulle jotain muuta, johon keskittyä ("Lehdet mielenterveyden parantamiseksi").
• Katso elokuvaa tai ohjelmaa. Säännöllinen kääntyminen eskapismiin ei ole hyvä, mutta joskus se auttaa pääsemään pois itsestämme. Kuten edellä mainitsin, emme voi kävellä pois negatiivisista ajatuksistamme, mutta tämä voi auttaa.
• Lue kirja. Kuten yllä, se on hiukan eskapismi, joka voi muuttaa maailmaa.

Kuten tavallista, kysymys on löytää mikä sopii sinulle. Haluan sinun tietävän, että on asioita, joita voimme tehdä auttaaksemme helpottamaan itsestään leimauttavien negatiivisten ajatusten käsittelyä. Käytä näitä strategioita saadaksesi selville hetkeistä ja sitten etsiä laajempaa apua jos sinun täytyy.

Laura Barton on fiktio- ja ei-fiktiokirjailija Niagaran alueelta Ontariosta, Kanada. Löydä hänet Viserrys, Facebook, Instagramja Goodreads.