Sopeutuminen psykologisten häiriöiden kanssa

Kestävyys on avain menestymiseen mentaalisesta sairaudesta ja toipumisesta siitä.

esittely

Kuinka ihmiset käsittelevät vaikeita tapahtumia, jotka muuttavat heidän elämäänsä? Rakastuneen kuolema, työpaikan menetys, vakava sairaus, terrori-iskut ja muut traumaattiset tapahtumat: nämä ovat kaikki esimerkkejä erittäin haastavista elämäkokemuksista. Monet ihmiset reagoivat tällaisiin olosuhteisiin voimakkaiden tunteiden tulvalla ja epävarmuuden tunteella.

Ihmiset kuitenkin sopeutuvat yleensä ajan myötä hyvin elämää muuttaviin tilanteisiin ja stressaaviin olosuhteisiin. Mikä antaa heille mahdollisuuden tehdä niin? Siihen sisältyy joustavuus, jatkuva prosessi, joka vaatii aikaa ja vaivaa ja joka houkuttelee ihmisiä ottamaan useita vaiheita.

Tämän artikkelin tarkoituksena on auttaa lukijoita omaksumaan tiensä joustavuuteen. Sisällä olevat tiedot kuvaavat joustavuutta ja joitain tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, miten ihmiset käsittelevät vaikeuksia. Suuri osa esitteestä keskittyy henkilökohtaisen strategian kehittämiseen ja käyttöön joustavuuden parantamiseksi.

Mikä on joustavuus?

Joustavuus on prosessi, jolla sopeudutaan hyvin vastoinkäymisissä, traumaissa, tragedioissa, uhkissa tai jopa merkittävissä tilanteissa stressilähteet - kuten perhe- ja parisuhdeongelmat, vakavat terveysongelmat tai työpaikat ja taloudelliset stressitekijöitä. Se tarkoittaa "palautumista" vaikeista kokemuksista.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että joustavuus on tavallista, ei poikkeuksellista. Ihmiset osoittavat yleensä joustavuutta. Yksi esimerkki on monien amerikkalaisten reaktio 11. syyskuuta 2001 tehtyihin terrori-iskuihin ja yksilöiden pyrkimykset rakentaa elämänsä uudelleen.

Joustavuus ei tarkoita, että henkilö ei koe vaikeuksia tai ahdistusta. Emotionaalinen kipu ja suru ovat yleisiä ihmisille, jotka ovat elämässään kärsineet suuria vastoinkäymisiä tai traumoja. Itse asiassa tie joustavuuteen liittyy todennäköisesti huomattavaan tunneongelmaan.

Joustavuus ei ole piirre, jolla ihmisillä joko on tai ei ole. Siihen kuuluu käyttäytymistä, ajatuksia ja toimia, jotka voidaan oppia ja kehittää kaikissa.

Joustavuustekijät ja strategiat

Joustavuuden tekijät

Tekijöiden yhdistelmä edistää joustavuutta. Monet tutkimukset osoittavat, että kestävyyden ensisijainen tekijä on välittävät ja tukevat suhteet perheen sisällä ja ulkopuolella. Suhteet, jotka luovat rakkautta ja luottamusta, tarjoavat roolimalleja ja rohkaisevia ja vakuuttavia, auttavat vahvistamaan ihmisen joustavuutta.

Joustavuuteen liittyy useita lisätekijöitä, mukaan lukien:

• Kyky tehdä realistisia suunnitelmia ja ryhtyä toimiin niiden toteuttamiseksi
• Positiivinen kuva itsestäsi ja luottamus vahvuuksiin ja kykyihin
• Viestintätaidot ja ongelmanratkaisu
• Kyky hallita vahvoja tunteita ja impulsseja

Kaikki nämä ovat tekijöitä, joita ihmiset voivat kehittää itsessään.

Strategiat joustavuuden rakentamiseksi

Joustavuuden kehittäminen on henkilökohtainen matka. Ihmiset eivät kaikki reagoi samalla tavalla traumaattisiin ja stressaaviin elämätapahtumiin. Yhdelle henkilölle sopiva lähestymistapa joustavuuden rakentamiseen ei välttämättä toimi toiselle. Ihmiset käyttävät erilaisia ​​strategioita.

Jotkut variaatiot saattavat heijastaa kulttuurieroja. Ihmisen kulttuurilla voi olla vaikutusta siihen, kuinka hän kommunikoi tunteisiin ja käsittelee vastoinkäymisiä esimerkki siitä, onko henkilö yhteydenpitoon merkittäviin muihin, mukaan lukien laaja-alaiset perheenjäsenet ja yhteisö resursseja. Kulttuurisen monimuotoisuuden kasvaessa kansalaisilla on paremmat mahdollisuudet käyttää useita erilaisia ​​lähestymistapoja kimmoisuuden rakentamiseen.

Jotkut tai monet seuraavien sivujen joustavuuden parantamistavoista saattavat olla aiheellisia harkita henkilökohtaisen strategian kehittämisessä.

10 tapaa rakentaa joustavuutta

1. Tee yhteydet. Hyvät suhteet läheisiin perheenjäseniin, ystäviin tai muihin ovat tärkeitä. Avun ja tuen hyväksyminen sinulta välittäviltä ja sinua kuuntelevilta vahvistaa sietokykyä. Joidenkin mielestä aktiivisuus kansalaisryhmissä, uskontoon perustuvissa organisaatioissa tai muissa paikallisissa ryhmissä tarjoaa sosiaalista tukea ja voi auttaa toivon palauttamisessa. Avustamalla muita myös heidän apuaikaan, voi olla hyötyä auttajalle.

2. Vältä näkemästä kriisejä ylitsepääsemättöminä ongelmina. Et voi muuttaa sitä tosiasiaa, että erittäin stressaavia tapahtumia tapahtuu, mutta voit muuttaa tapaa, jolla tulkitset näitä tapahtumia ja reagoit niihin. Yritä katsoa nykyhetken ulkopuolelle, miten tulevaisuuden olosuhteet voivat olla hiukan parempia. Huomaa kaikki hienovaraiset tavat, joilla saatat jo tuntea olosi paremmaksi käsitellessäsi vaikeita tilanteita.

3. Hyväksy, että muutos on osa elämistä. Tietyt tavoitteet eivät ehkä enää ole saavutettavissa epäsuotuisien tilanteiden seurauksena. Jos hyväksyt olosuhteet, joita ei voida muuttaa, voi auttaa sinua keskittymään olosuhteisiin, joita voit muuttaa.

4. Siirry kohti päämääriäsi. Kehitä realistisia tavoitteita. Tee jotain säännöllisesti - vaikka se tuntuisi pieneltä saavutukselta - jonka avulla voit siirtyä kohti päämääriäsi. Sen sijaan, että keskityisit tehtäviin, jotka vaikuttavat saavuttamattomilta, kysy itseltäsi: "Mikä on yksi asia, jonka tiedän voivani tehdä tänään ja joka auttaa minua liikkumaan haluamaani suuntaan?"

5. Suorita päättäväiset toimet. Käytä haitallisia tilanteita niin paljon kuin pystyt. Suorita päättäväiset toimet sen sijaan, että irrottautuisi täysin ongelmista ja stressistä ja toivoisi, että ne vain katoavat.

6. Etsi mahdollisuuksia itsensä löytämiseen. Ihmiset oppivat usein jotain itsestään ja saattavat huomata, että he ovat kasvaneet tietyssä suhteessa tappionsa taistelunsa tuloksena. Monet ihmiset, jotka ovat kokeneet tragedioita ja vaikeuksia, ovat ilmoittaneet paremmista suhteista, jopa suuremmasta vahvuustunteesta tunteen olonsa haavoittuvaiseksi, lisääntynyt omavaraisuuden tunne, kehittyneempi hengellisyys ja korostunut arvostaminen elämään.

7. Hoida positiivinen kuva itsestäsi. Luottamuksen kehittäminen kykyyn ratkaista ongelmia ja luottaminen vaistoihisi auttavat rakentamaan joustavuutta.

8. Pidä asiat perspektiivinä. Yritäkin joutua kohtaamaan erittäin tuskallisia tapahtumia ja pohtia stressaavaa tilannetta laajemmassa kontekstissa ja säilytä pitkän aikavälin näkökulma. Vältä räjäyttämästä tapahtumaa epäsuhteessa.

9. Pidä toiveikkaat näkymät. Optimistinen näkymä antaa sinun odottaa, että elämässäsi tapahtuu hyviä asioita. Kokeile visualisoida mitä haluat, sen sijaan, että huolehtisit pelkäämästäsi.

10. Pitä huolta itsestäsi. Kiinnitä huomiota omiin tarpeisiisi ja tunteisiisi. Tee aktiviteetteja, joista nautit, ja löydä rentouttavaa. Harjoittele säännöllisesti. Itsestäsi huolehtiminen auttaa pitämään mielen ja kehon valmiina käsittelemään tilanteita, jotka vaativat joustavuutta.

Muita tapoja vahvistaa joustavuutta voi olla hyödyllistä. Jotkut ihmiset kirjoittavat esimerkiksi syvimmistä ajatuksistaan ​​ja tunteistaan, jotka liittyvät traumaan tai muihin stressaaviin tapahtumiin elämässään. Meditaatio ja henkiset käytännöt auttavat joitain ihmisiä luomaan yhteyksiä ja palauttamaan toivon.

Tärkeintä on tunnistaa tapoja, jotka todennäköisesti toimivat sinulle hyvin osana omaa henkilökohtaista strategiaasi joustavuuden lisäämiseksi.

Oppiminen menneisyydestäsi

Joitakin kysymyksiä itsellesi

Keskittyminen aiempiin kokemuksiin ja henkilökohtaisen voiman lähteisiin voi auttaa sinua oppimaan, mitkä strategiat kimmoisuuden rakentamiseksi saattavat toimia sinulle. Tutkimalla vastauksia seuraaviin itsesi kysymyksiin ja reaktioihisi haastaviin elämätapahtumiin, saatat löytää, kuinka pystyt reagoimaan tehokkaasti elämäsi vaikeisiin tilanteisiin.

Harkitse seuraavaa:

• Millaiset tapahtumat ovat olleet minulle stressaavimpia?
• Kuinka nuo tapahtumat ovat tyypillisesti vaikuttaneet minuun?
• Onko minusta ollut hyötyä ajatella tärkeitä ihmisiä elämässäni, kun minua ahdistaa?
• Kenelle olen tavoittanut tuen työskentelyssä traumaattisen tai stressaavan kokemuksen kautta?
• Mitä olen oppinut itsestäni ja vuorovaikutuksestani vaikeina aikoina?
• Onko minusta ollut apua avustaa jotakuta muuta samanlaisen kokemuksen läpi?
• Olenko pystynyt ylittämään esteet, ja jos on, miten?
• Mikä on auttanut minua tuntemaan tulevaisuuden toivoa enemmän?

Pysyminen joustavana

Kestävyyteen kuuluu joustavuuden ja tasapainon ylläpitäminen elämässäsi, kun käsittelet stressaavia olosuhteita ja traumaattisia tapahtumia. Tämä tapahtuu monella tavalla, mukaan lukien:

• Antamalla itsellesi kokea voimakkaita tunteita ja ymmärtää myös, milloin sinun on ehkä vältettävä niiden kokemista toisinaan toiminnan jatkamiseksi
• Eteneminen eteenpäin ja toimenpiteet ongelmien ratkaisemiseksi ja päivittäisen elämän tarpeiden tyydyttämiseksi sekä palautuminen lepoon ja energian palauttaminen
• Vietä aikaa rakkaimpiesi kanssa saadakseen tukea ja kannustusta sekä vaalia itseäsi
• Luottaa toisiin ja luottaa myös itseesi

Paikat etsiä apua

Avun saaminen tarvittaessa on kriittisen tärkeää rakentamalla joustavuutta. Hoitotyön perheenjäsenten ja ystävien lisäksi ihmisten on usein hyödyllistä kääntyä:

Omaapu- ja tukiryhmät. Tällaiset yhteisöryhmät voivat auttaa ihmisiä, jotka kamppailevat vaikeuksissa, kuten rakkaansa kuolemassa. Jakamalla tietoja, ideoita ja tunteita ryhmän osallistujat voivat auttaa toisiaan ja löytää lohtua tietäessään, että he eivät ole yksin vaikeuksissa.

Kirjat ja muut julkaisut ihmisten toimesta, jotka ovat onnistuneesti hallinneet haitalliset tilanteet, kuten selviytyneet syövästä. Nämä tarinat voivat motivoida lukijoita löytämään strategian, joka voisi toimia heidän henkilökohtaisesti.

Online-resurssit. Verkkotiedot voivat olla hyödyllinen idealähde, vaikka tiedon laatu vaihtelee lähteistä riippuen.

Monille ihmisille omien resurssien ja yllä lueteltujen avustusten käyttö voi olla riittävä joustavuuden rakentamiseen. Toisinaan henkilö voi kuitenkin takertua tai olla vaikeuksia edetä joustavuuden tiellä.

Luvanvarainen mielenterveysammattilainen kuten psykologi voi auttaa ihmisiä kehittämään sopivan strategian eteenpäin suuntautumiseksi. On tärkeää saada ammatillista apua, jos sinusta tuntuu, että et pysty toimimaan tai suorittamaan päivittäistä elämää perustoiminnoista traumaattisen tai muun stressaavan elämäkokemuksen seurauksena.

Eri ihmisillä on yleensä mukavuus jonkin verran erilaisilla vuorovaikutustyyleillä. Henkilön tulisi tuntea olonsa mukavaksi ja hänellä on oltava hyvät suhteet työskennellessään mielenterveysammattilaisen kanssa tai osallistumalla tukiryhmään.

Jatka matkallasi

Jotta voimme tiivistää useita tämän artikkelin pääkohtia, ajattele joustavuutta samanlaisena kuin lauttamatkan ottaminen joen yli.

Joella voi kohdata koskia, käännöksiä, hidasta vettä ja matalia. Kuten elämässäkin, kokemasi muutokset vaikuttavat sinuun eri tavalla matkalla.

Jokimatkalla on tietoa siitä ja aiempaa kokemusta siitä. Matkasi tulisi ohjata suunnitelmaa, strategiaa, jonka pidät todennäköisesti toimivan sinulle.

Sinnikkyys ja luottamus kykyihisi kiertää lohkareita ja muita esteitä ovat tärkeitä. Voit hankkia rohkeutta ja oivalluksia siirtymällä onnistuneesti läpi valkoisen veden. Luotettavat seuralaiset, jotka seuraavat sinua matkalla, voivat olla erityisen hyödyllisiä koskien, ylävirran virtojen ja muiden joen vaikeiden osien käsittelemisessä.

Voit kiivetä ulos lepäämään joen varrella. Mutta päästäksesi matkan loppuun, sinun täytyy päästä takaisin lauttaan ja jatkaa.

Lähde: American Psychological Association