Kuinka käsitellä ADHD: tä ja vihaa aikuisilla

ADHD ja aikuisten viha ovat pelottavia ja niihin on vaikea puuttua niin ADHD-potilaille kuin muillekin hänen elämässään. ADHD: n saaneilla aikuisilla "voi olla hyvin lyhyt sulake - heidän vihansa voi muuttua nollasta kuusikymmentä muutamassa sekunnissa" (Weiss, 2005). Viha voi tosiaankin näyttää olevan tyhjästä, pelottava kokemus kaikille osapuolille.

Aikuisten ADHD ja viha aiheuttavat erittäin nopeita reaktioita, usein niihin, jotka muille vaikuttavat olevan merkityksettömiä pieniä asioita. ADHD-potilaille viha kiehuu, kaikki perspektiivi katoaa. Yritykset deeskaloitua tai järkeillä usein pahentavat tilannetta.

Aikuisten ADHD: n ja vihan ymmärtäminen

ADHD: n saaneet aikuiset tuntevat usein, että heillä ei ole mitään hallintaa - ei omilla aivoillaan eikä heidän elämässään maailmassa. Surman ja Bilkey (2013) kertovat, että ADHD-potilaiden tutkimukset osoittavat, että näiden aikuisten emotionaalinen hallinta on vähemmän nopeammin vihata, turhautuneisuus on korkeampi ja he tuntevat vähemmän vakaata hyvinvointitunnetta kuin ilman aikuisia ADHD.

Vihaiset purkaukset, joiden voimakkuus voi tehdä niistä täysimittaisen ADHD: n sulamiset, tapahtuu suurelta osin siksi, että kyvyttömyys olla paikallaan, kiinnittää huomiota, keskittyä, keskittyä, organisoida, suunnitella, ja seuraa läpi luo turhautumisia ja väärinkäsityksiä, jotka kiehuvat yhtäkkiä suututtaa.

Vielä monimutkaisempia asioita on se, että ADHD-potilailla on taipumus olla paljon herkempiä kuin toisilla, ja jopa viattomat huomautukset tulkitaan kritiikiksi. Tämän henkilökohtaisen hyökkäyksen yliherkkyyden taustalla on usein alhainen itsetunto. Seurauksena on usein viha.

Vihan ulkoinen ilmaisu näyttää heti sinisestä. Silti pinnan alle istutetaan vihan siemenet ennen kuin Venuksen perhonoika paljastuu. Näin voi tapahtua ADHD-aivoissa:

• Väärinkäsitykset ulkoisista tapahtumista
• Vahvat loukkaantumisen ja hämmennyksen tunteet
• Kyvyttömyys hidastaa ja prosessoida ja arvioida tilannetta kokonaan
• Liipaisimien aktivointi (aiemmat muistot epäonnistumisesta, sosiaaliset ongelmat)
• Näkökulman menetys negatiivisten ajatusten ja tunteiden tulvan vuoksi
• Virheellisiin näkökulmiin perustuva kiireellinen tuomio
• Asennuspaine toimia
• Vihaiset purkaukset

Aikuiset, joilla on ADHD ja vihavaikeudet, ovat yleensä hallitsemattomia ja voimattomia tekemään mitään vihan suhteen. Vaikka tämä uskomus on perusteltu, se ei ole tarkka. ADHD ja vihan hallinta voivat ja voivat mennä hyvin yhteen.

ADHD ja vihan hallinta aikuisilla

On olemassa strategioita, jotka on tutkimuksen ja kliinisen käytännön avulla todistettu auttamaan ihmisiä käsittelemään ADHD: tä ja vihaa aikuisilla. Valitse ja valitse luettelosta löytääksesi asioita, jotka toimivat sinulle hyvin.

• Erota itsesi ADHD: stä-viha; et ole paha henkilö, mutta käsittelet ADHD-oireita.
• Sen sijaan, että yrität kovasti poistaa vihaa (se on normaali ihmisen tunne), ajattele sen sijaan, että kanavoit sen tai käsittelet sitä vähemmän tuhoisilla tavoilla.
• Pyydä etukäteen kumppaniasi soittamaan aikakatkaisu, puhaltamaan pilli tai muuten tekemään jotain tehdäksesi sinut raivostamaan.
• Kun olet vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, olitko vihainen tai rauhallinen, keskity tosiasioihin ja vältä, että ajatuksesi pakottavat tuomion.
• Anna itsellesi aikakatkaisu ja jätä tilanne, kun tunnet tunteidesi kiihtyvän.
• Harjoitella tietoisuus säännöllisesti vähentääksesi impulsiivisuutta ja lisää tunteesi hallintaa
• Harjoittele syvän hengityksen harjoituksia, kun tunnet stressin lisääntyvän, kun olet rento, vihaisen puhkeamisen aikana rauhoittuaksesi - melkein milloin tahansa.
• Syö terveellisiä ruokia, juo vettä ja nukku.
• Harjoittele voimakkaasti ja säännöllisesti stressin vähentämiseksi.
• Vältä alkoholia ja virkistyslääkkeitä (Itselääkitys ahdistuneisuuteen: addiktin näkökulma).
• Luo visuaalinen vihje pitääksesi mukaasi, symboli, joka muistuttaa sinua olemaan rauhallinen.
• Tauko ennen viestintää, jotta et räjäytä mitä mieltä olet; samoin, sinun ei tarvitse vastata puhelimeesi tai lähettää ikävää sähköpostia, vaan annat itsellesi aikaa ja tilaa rauhoittua.
• Tunnista käynnistimet ja kehitä strategioita käsitellä niitä positiivisesti.
• Naura säännöllisesti, koska huumori vähentää vihaa, vähentää stressiä ja tuntuu hyvältä.

Muut asiat ADHD: n ja vihanhallinnan kannalta

Sen lisäksi, että olet luonut strategian työkalupakin vihasi vähentämiseksi, voit osallistua ulkopuolelle tuki aikuisten ADHD: lle yhtä hyvin.

• Työskentele terapeutin kanssa.
• Ota vihanhallintakurssit / koulutukset.
• Keskustele elämäsi ihmisten kanssa avoimesti ja rehellisesti ja pyydä heitä auttamaan sinua hallitsemaan tätä vihaa, joka on osa ADHD: tä.
• Keskustele lääkärisi kanssa lääkityksestä; ADHD-lääkitys ei ole oikein tai hyödyllinen kaikille, mutta se on saatavana lisävarusteena.

Et ole ADHD: nne, etkä ole kauhea, vihainen henkilö. ADHD aiheuttaa vihaa ja vihaisia ​​purkauksia. Voit hallita tätä työskentelemällä strategioilla, joilla käsitellään aikuisten ADHD: tä ja vihaa.