Ole vähemmän ahdistunut ja hätääntynyt: Juhli saavutuksia

Voi olla melko helppoa tuntea ahdistuneisuutta ja elämän hätää. Päivät ovat kiireisiä, tehtävälistat ovat täynnä ja olemme vain kiireisiä. Tämä säälimätön kiireisyys on ylivoimaista ja voi hätäännyttää. Saa hallinta itsestäsi ja elämästäsi hauskalla tavalla: juhlimalla pieniä saavutuksia joka päivä.

Oireita ahdistuneisuudesta ja hätään

Tyypillisesti tiedämme, kun olemme ahdistuneita ja uupuneita. Tunnemme sen koko olemuksemme ajan, ja tämä ahdistus vaikuttaa ajatuksiin, tunteisiin ja käyttäytymiseen. Kun paperimme loppuu, ennen kuin lisäämme kaiken tehtävälistoihimme, voimme tuntea itsemme tyhjentyneinä ja raskaina ennen kuin edes aloitamme tehtäviämme.

Jonkin verran oireet ahdistuneisuuteen ja hätään sisältyy:

• Keskittymisvaikeudet
• ärtyvyys
• Kilpa-ajatukset ja kaiken ymmärtäminen
• Kaikki tai ei mitään ajattelua
• Catastrophizing/ asioiden tekeminen näyttämään suuremmalta ja pelottavammalta kuin ne ovat
• Näppäimistö / reuna ja samanaikaisesti loppu (väsynyt, mutta johdoton)
• Ruoansulatuskanavan ongelmat (Kuinka suoliston terveys vaikuttaa mielenterveyteen)
• Päänsärky
• Lihasjännitys

Ole huolestunut ja hätääntynyt on jäänyt loukkuun

Elämä on usein raivoissaan. Voimme takertua kiireisyyden sykliin. Meitä vedetään moniin suuntiin monien erilaisten tehtävien kanssa. Seurauksena on, että olemme hukkuvia. Ylistyminen voi aiheuttaa meille suurta ahdistusta, ja me alamme tuntea olonsa hallitsematta. Koska olemme hallitsemattomia, luulemme, että emme voi pysähtyä, levätä tai pitää taukoja. Tämä tietysti lisää sitä uhmautumisen tunnetta, ja ahdistuneemme kiihtyy.

Kun jäämme loukkuun tähän kiireisyyden sykliin, näyttää siltä, ​​että ahdistuneisuutemme on jatkuvasti suurella vaihdolla eikä yksinkertaisesti laske. On houkuttelevaa ajatella, että heti kun olemme suorittaneet yhden suuren tehtävän, ahdistuneemme vähenee. Valitettavasti niin ei yleensä tapahdu. Viimeistelemme jotain, enemmän asioita on rivitetty paikoilleen. Ei ihme, että voi vaikuttaa siltä, ​​että elämme jatkuvan ahdistuksen tila. Näkemyksemme vaihtaminen tehtävän suorittamiseen voi vähentää ahdistusta merkittävästi.

Ole vähemmän innostunut ja hätääntynyt juhlii saavutuksia

Kiireyden, ahdistuksen ja ylenmääräisen kiertokiertoon jääminen on päällään ja voi vahingoittaa mielenterveyttä ja hyvinvointia. Katkaise jakso ja pidä hauskaa tekemällä juhlimalla sen sijaan mitä olet saavuttanut ruminating yli mitä et ole.

Saavutusten juhlitseminen tarkoittaa keskittymisen siirtämistä ja ajattelutavan muuttamista edessäsi oleviin tehtäviin. Kun keskitymme vain siihen, mitä emme ole tehneet, unohdamme tosiasian, että olemme todellakin tekemässä asioita. Tämä jatkaa ahdistusta.

Vaikka on epärealistista sivuuttaa niitä asioita, jotka meidän on tehtävä; on hyvin realistista kiinnittää huomiota siihen, mitä saavutamme. Jakaa tehtäväluettelosi hallittavissa oleviin paloihin ja kun suoritat palasen, vie vähän aikaa juhlimiseen. Kun palaat tehtäviin, olet nuorempi, vähemmän ahdistunut ja uupunut ja tuottavampi.

Juhli on toimintaverbi. Suorita miellyttävä voiton rituaali. Juhli pieniä saavutuksia päivittäin. Ehkä nauttia kuppi teetä. Kävele korttelin ympäri. Anna itsellesi 10 minuuttia lukea. Valitse pieni asia, joka tuo sinulle onnea ja rauhaa juhlimaan saavutuksiasi ennen kuin sukellat takaisin tehtäväluetteloosi.

Tekemällä juhlat pieniksi, yksinkertaisiksi ja miellyttäviksi vähentävät ahdistusta siirtämällä keskittymäsi siihen, mitä ei ole tehty, siihen, mitä olet jo tehnyt. Sitten sen sijaan, että tunteisit olevansa lyöty, ahdistunut ja hätkähdyttänyt, tunnet olosi energiseksi ja vähemmän ahdistuneeksi, koska olet viettänyt vain vähän aikaa juhlia saavutuksia.

Yhdistetään. minä blogi täällä. Löydä minut Facebook, Viserrys, LinkedInja pinterest. Mielenterveysromaani, mukaan lukien yksi vakavasta ahdistuksesta, ovat tässä.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.