Nauti kesälomasta ilman syömishäiriöitäsi

Syömishäiriöt ja loma: Onko sinulla vaikeaa - ehkä jopa mahdotonta - nauttia kesälomasta ilman syömishäiriöiden vaikutusta mielesi kärjessä? Voin suhtautua, ja minusta on jatkuva prosessi vapauttaa ne pakkomiellet ja epävarmuustekijät liikunnan tai ruuan ympärillä milloin tahansa matkustan normaalin rutiiniini ulkopuolella. Syömishäiriöistä ja loma-suunnitelmista toipuminen voi kuitenkin tapahtua yhdessä.

Palasin juuri aviomieheni matkalta Austiniin, Teksasiin, ja tämä oli ensimmäinen loma, jonka olen ottanut vuosien varrella, jossa ei esiintynyt syömishäiriön itsepäistä, säälimätöntä läsnäoloa. Rakastan matkustamista ja tutkimusmatkailuni ovat kuiskauttaneet minua uskomattomiin kohteisiin, mutta viime aikoihin asti minä ei voinut ylittää etäisyyttä pelossa siitä, että palaan kotiin paljon raskaampaa, kun irrationaalinen määrä puntaa. Tällä lomalla kuitenkin lupaus itselleni - olen upotettu koko kokemukseen ja maadoitettu jokaiseen hetkeen. Nautin ruokaa, rentoudun tahdistani, ryhtyisin uusiin aktiviteetteihin ja keskityn jännityksiin sen sijaan

kiinnittyy vartaloni. Se oli raikkaan ilman hengähdystapa, ja nyt haluan matkustaa tästä eteenpäin. Joten jos haluat myös nauttia kesälomasta ilman, että syömishäiriösi vaikuttavat sinuun, tässä on strategioita, jotka toimivat minulle.

Kuinka karkottaa syömishäiriöt kiireessä lomalla

1. Pidä odotuksesi realistisina ja joustavina. Loman tarkoituksena on paeta jokapäiväisen elämän rajoituksista ja kutsua sinut sisään kehon rentoutuminen, mieli ja henki. Toisin sanoen jäykkyydellä ei ole paikkaa, jota muistutan jatkuvasti matkustellessani. Normaalissa rutiinissani seuraan harjoitteluaikataulua ja keitän ravintoaineita tiheitä aterioita, mutta on epärealistista olettaa, että voin silti tehdä niin, jos olen tuhansia mailia mukavuusalueeni ulkopuolella. Joten kun nousen lentokoneeseen, visualisoin itseni purkamaan nämä tiukat odotukset matkalaukkustani ja jättämällä ne kaikki taakse asfaltiin.
2. Integroi jokin liike matkasuunnitelmaan. Olen luonnollisesti aktiivinen ihminen, joten kun minulla ei ole mahdollisuutta liikuttaa vartaloani pitkään, pakko ajattelevat liikuntaa potkia vaihdelle. Mutta koska tiedän tämän itsestäni, olen oppinut tekemään fyysisestä aktiivisuudesta osan lomasta. Vaeltaisinko sitten vulkaanista saarta Portugalissa, kiertäisin museossa Lontoossa, tutustuin Phoenixin autiomaan tai kävelen New Yorkin Central Park -puistossa, minulla on mahdollisuuksia venyttää jalkani sekä mielissä että miellyttävyydessä toiminta.
3. Tuo terveellistä ruokaa rakenteen lisäämiseksi aterioihisi. Ruoka on tärkeätä matkalla - se, mitä jokin maailman alue syö, antaa sinulle käsityksen sen kulttuurista. Lomalla nautin paikallisesta keittiöstä ja maistan makuja, joita en ehkä pysty kokemaan muualla. Mutta viritin myös sitä, mitä kehoni tarvitsee, ja joskus se maksaa hemmottelua. Joten suunnittelen tätä eteenpäin ravitsevilla välipalloilla, joita voin pitää kädessä. Esimerkiksi Austiniin laskeutumisen jälkeen pysähdyin Whole Foodsiin ja ostin mantelit, porkkanat, vehnäkeksekset, hedelmät, granolabaarit ja avokadot, jos haluaisin terveellisempiä vaihtoehtoja.
4. Ota yhteyttä aina kun tarvitset lisätukea. Aviomieheni on tietoinen käyttäytymisistä, joista etsitään vihjeitä hänelle, kun minua laukaistaan, joten hän luo minulle turvallisuuden sanallistaa ajatukset tai tunteet, joita minusta pommitetaan. Keskustelemme siitä, mitä voi olla aiheutti ahdistusta, ja hän auttaa minua kohtaamaan on syömishäiriöni haluaa minun uskovan tuolloin. Tämä turvallinen ja rehellinen viestintä vetää minut pois negatiivisesta päätilasta ja antaa minulle mahdollisuuden keskittyä ympäröivään kauneuteen ja seikkailuun.

Kuinka hallitset syömishäiriön laukaisevia lomalla?