Kuinka rentoutua ja selviytyä stressistä
Vaiheittainen opas kuinka tunnistaa stressin merkit ja kuinka tehokkaasti käsitellä stressiä.
Sisällys
- Tunnista stressisi merkit
- Stressin käsittely (reaktiot)
- Positiivinen omakeskustelu
- rentoutuminen
- Stressiä lievittävä rentoutuminen
- Meditaatio
- Harjoittele
- Tasapainoinen elämäntapa
- Vihan käsittely
- Huumeet, alkoholi ja tupakointi
- Elämäsi muuttaminen
Jos tunnet stressiä, sinulla voi olla vaikeuksia nukkumisessa ja keskittymisessä sekä positiivisessa ja toiveikkaassa olemisessa. Kehosi saattaa yrittää saada sinut tunnistamaan, että se tunne stressiä antamalla sinulle päänsärkyä, saaden sinut pahoinvoimaan, antamaan sinulle ruuansulatushäiriöt, turvotuksen tunne vatsassa tai mikä tahansa monista muista oireista, jotka yrittävät osoittaa sinulle, että sinun on rentoutua.
Tässä on ideoita, jotka auttavat sinua selviytymään stressistä.
Tunnista stressisi merkit
Ajattele aikaa, joka oli stressaavaa sinulle - se saattoi olla tentti tai erimielisyys a ystävä, tai ehkä sinun piti kertoa jollekin todella tärkeä etkä tiennyt miten he olisivat reagoida.
Yritä muistaa kuinka kehosi tunsi
- Onko sinulla perhosia vatsassa ennen tenttiä?
- Saitko päänsärkyä kiistellen?
- Löysitkö sinun vaikea nukkua ennen kuin kerroit kyseiselle henkilölle uutisia?
Lopeta nyt ja mieti, miltä se tuntui sinulle. Ehkä voisit kirjoittaa nuo merkit muistiin, jotta muistat myöhemmin.
Stressin käsittely (reaktiot)
- Kuinka selvitit stressiä tilanteessa, josta ajattelit aiemmin? Oliko siitä hyötyä?
- Olisiko toinen tilanne, jossa käsittelisit stressiä todella hyvin?
Ehkä voisit kirjoittaa nuo strategiat muistaaksesi tarvitsemiasi aikoja. Tavalla, jolla voit käsitellä stressiä, on monia vaihtoehtoja. Keskustele ystävien kanssa hyvistä tavoista, joita he käyttävät stressin hoitamiseen lisätäksesi valintasi.
Positiivinen omakeskustelu
Positiivinen omakeskustelu auttaa sinua hyödyntämään sisäisiä vahvuuksiasi. Meillä kaikilla on sisäisiä vahvuuksia. Positiivisella omapuhelulla tarkoitetaan mielen käyttämistä haluamallasi tavalla auttaaksesi itseäsi. Se auttaa meitä päättämään, kuinka reagoimme stressiin. Kun teemme päinvastaista (negatiivinen ajattelu), luomme itsellemme enemmän stressiä. Tässä on joitain tapoja käyttää positiivista omapuhetta.
Kerro itsellesi positiivisia lausuntoja joka päivä (esimerkkejä: "Minulla on hyvä ...", "Minulla on sisäistä voimaa", "Minulla on todellinen kauneus", "Kaikki on hyvin", "Tunnen oloni nyt rauhaksi").
Kuva itsestäsi positiivisessa tilanteessa - sellaiseen, johon haluat siirtyä (esim. näet itsesi tekemässä koulukoetta ja ollessasi rento sen suhteen ja menestyväsi, kuvaa opettajaa lukemassa testiäsi ja vaikuttuneesi kuinka hyvin suoritit).
Muistuta itsesi asioista, jotka olet tehnyt hyvin aiemmin ("Menin hyvin siihen kouluhankkeeseen viime vuonna - tämä tarkoittaa, että voin tehdä sen uudelleen").
Katso iso kuva - onko sillä todella merkitystä 5 vuodessa? Lopettaako maailma kääntymisen, jos se tapahtuu vai ei?
Työskentele sen suhteen, mitä voit hallita, hyväksy loput ja anna sen mennä.
Voit jopa tehdä ääninauhasi sanomalla positiivisia, rentouttavia, tukevia asioita.
rentoutuminen
Mitä löydät rentouttavasta?
- Onko se tanssimista, taidetta, meditaatiota, kalastusta, kävelylle ystävien kanssa, kirjan lukemista, musiikin kuuntelua, ostoksia, kuntosalin treenaamista, ystävälle puhumista tai urheilua?
Ajattele asioita, joita voit tehdä ja jotka rentouttavat sinua, ja löydä tapoja sisällyttää ne viikkorutiiniisi. Nämä ovat tapoja sekä estää stressiä että selviytyä stressistä.
On myös muita tapoja rentoutua.
Entä hieronta? Voit antaa ystävälle niska- ja hartiahieronnan tai käsihieronnan ja pyytää yhtä selkää.
Ehkä jooga- tai tai chi-luokka on sinulle.
Yrttiteet, kuten kamomilla, voivat auttaa, ja niin myös lämmin kylpy tai aromaterapiaöljyt, kuten laventeliöljy.
On olemassa nopeita rentoutumistekniikoita, jotka vievät vain muutaman minuutin. Voit käyttää näitä monissa paikoissa. Esimerkiksi kestää muutaman minuutin rentoutua tentin keskellä, jos joudut stressaantumaan etkä ajattele selkeästi.
Syvä hengitys - hengitä nenän läpi ja anna ilman täyttää ensin keuhkojen pohja, hengitä heti vatsaan, hengitä sitten hitaasti ulos keskittyen antamaan kehosi lihakset rentoutua.
Keskity hengitykseen - hengitä nenän läpi ja hengitä ulos sano positiivinen lausunto itsellesi, kuten rentoudu tai rauhoitu.
Venyttely - ojenna lihakset, päästä käsivarret pään yläpuolelle ja venytä tai venytä vain mitä tahansa kehon osaa, jota tunnet tarvitsevan. Visualisointi - tässä voit kuvata miellyttävän paikan ja käyttää hitaasti nenän kautta hengitettävää paikka missä haluat ja voit muuttaa mitä tahansa kuvassa nähdä, tuntea, kuulostaa tai haistaa aivan kuin sinä toive.
Stressiä lievittävä rentoutuminen
Tällainen rentoutuminen vie vähän kauemmin.
Aloitat istuen tai makuulla mukavasti. Hiljainen paikka tai rentouttava musiikki kuunnella on mukavaa.
Sulje silmäsi.
Kiristä ja rentouta sitten lihaksia järjestyksessä - aloita esimerkiksi jalkojen kohdalta, työnnä ylös jalkojen, keskiosan, rintakehän ja kasvojen lihaksen läpi.
Kerro kerrallaan kutakin lihassarjaa tiukasti noin 30 sekunnin ajan, sitten anna niiden irti.
Tunne, mitkä vartaloosi ovat tiukkoja ja tarvitsevat enemmän työtä.
Voit saada nauhoja, joiden avulla voit tehdä tämän. Tämä auttaa myös tuntemaan eron rentoutumisen ja jännityksen välillä. Tämä lisää tietoisuutta siitä, kun olet jännittynyt ja stressaantunut.
Meditaatio
Meditointiin on monia tapoja.
Voit oppia kuuntelemalla meditaatioteippejä ja CD-levyjä, menemällä meditaatiotunneille tai oppimalla ystävältä.
-
Tai voisit opettaa itseäsi - kokeile tätä yksinkertaista meditaatiota.
Valmistaudu mukavammaksi ja tietoisena hengityksestäsi.
Aloita laskenta jokaisen hengityksen jälkeen. Hengitä sisään, hengitä ulos, yksi, hengitä sisään, hengitä ulos kaksi... enintään kymmenen sitten aloittaa uudelleen. Jos menetät määrän, palaa yhteen. Tee vain muutama minuutti. Myöhemmin saatat haluta tehdä sen kauemmin ja keskittyä yhä enemmän hengitykseesi ja kehoosi menemisen tunteeseen.
Jos ajatuksia tai ääniä tulee mieleesi, huomaa ne, anna heidän mennä ja palaa varovasti meditaatioosi.
Harjoittele
Monien mielestä fyysinen toiminta auttaa polttamaan osan stressistä. Se voi olla myös hauskaa.
Tasapainoinen elämäntapa
Tämä on toinen avain hyvinvointiin. Tee aikaa:
- itsesi - lepo, rentoutuminen, ajatteluaika, liikunta ja terveellinen ruokavalio
- suhteesi
- sosiaalinen elämäsi
- henkiset tarpeesi (tämä voi olla uskonto, luonto tai mikä tahansa sinulle sopivasta)
- työ vai opiskelu.
Voit tehdä kaiken tämän:
hallita aikaa esimerkiksi. tehdä luetteloita, priorisoida - ajanhallinnasta löytyy monia kirjoja tai ystävät voivat auttaa sinua tässä
vie aikaa pois nauttiaksesi elämästäsi
aseta tavoitteet ja työskentele niihin - pienemmillä tavoitteilla on tärkeä merkitys sekä pidemmällä että pitkällä aikavälillä
Työssä tai opiskele, muista, että voit tehdä vain niin paljon ja että sinun on pidettävä säännöllisiä taukoja.
Jos kaikki käy liian paljon, kysy tukea. Keskustele ystäväsi tai perheenjäsenesi tai muun tukevan kanssa koulussa tai yliopistossa.
Ennen kaikkea, Pidä huumorintajuasi.
Vihan käsittely
Viha voi johtaa stressiin.
Voit kokeilla jotain fyysistä, kuten juoksua tai pyöräretkeä.
Jotkut ihmiset kirjoittavat kirjeitä ja laittavat kaiken, josta ovat vihaisia, ja polttaa ne sitten.
Muut ihmiset kääntävät musiikin ääneen ja sanovat ääneen riippumatta siitä, mitä he todella haluavat kertoa jollekin.
Se on ok, itse asiassa se on hyvä, ilmaista vihaa. Olemme kaikki vihaisia. Voimme valita, mitä teemme sille ja miten ilmaisemme sen. Tee mitä sinulle sopii niin kauan kuin et vahingoita ketään tai mitään.
Huumeet, alkoholi ja tupakointi
Jotkut ihmiset kokeilevat huumeita, kuten alkoholia (katso aiheemme 'Alkoholi - tosiasiat'), ja he tupakoivat enemmän.
- Tämä on todennäköisesti haitallisempaa kuin hyödyllinen, kun tarkastellaan terveysriskejä.
- Tärkeää on, että ne eivät muuta mitä stressiä aiheuttaa.
- Joskus lääkärit määräävät lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä, lyhyeksi ajaksi. Tämä voisi auttaa, mutta yksinään ei muuta mitä stressiä aiheuttaa.
On tärkeää tarkastella syitä ja tapoja käsitellä syitä - joko lisäämällä omaa selviytymiskykyäsi tai tekemällä muutoksia elämäntyyliisi.
Elämäsi muuttaminen
Joskus muutokset elämässäsi ovat ainoa tapa todella vähentää stressiä.
- Jos on vaikea päättää miten se tehdään, keskustele luotettavan ystävän kanssa.
- Voit mennä neuvontaan löytää tapoja tehdä muutoksia.
Se voi tarkoittaa, että teet vähemmän nyt. Esimerkiksi, jos opiskelet kokopäiväisesti ja työskentelet ja sinulla on parisuhde ja sosiaalinen elämä, saatat joutua leikkaamaan jonnekin tai leikkaamaan vähän kaikkialle.
Lähde: Lasten ja nuorten terveys
takaisin: Vaihtoehtoisen lääketieteen koti ~ Vaihtoehtoisen lääketieteen hoidot
