Luettelo masennuksen torjuntaa koskevista parhaista ruuista

On olemassa erityisiä ruokia, jotka torjuvat masennusta. Jos etsit luetteloa parhaista masennuksen torjunta-aineista, meillä on se.

Kuinka elintarvikkeet auttavat torjumaan masennusta

yhteys ruokavalion ja masennuksen välillä on vahva. Masennus ja ravitsemus kulkevat yhdessä kuten maapähkinävoi ja hunaja täysjyväleipää. Ravitsemus on aivoille niin elintärkeää, että ruokavaliosta on tullut keskeinen osa masennuksen hallintaa ja voittamista koskevaa suunnitelmaa. On olemassa paljon elintarvikkeita, jotka torjuvat masennusta joko estämällä sitä ensisijaisesti tai parantamalla ja hallitsemalla masennusta masennuksen oireet kun se asettuu sisään.

Ongelmana on, että terveelliselle syömiselle on esteitä masennuksen yhteydessä. Masennus vaikeuttaa päätöksentekoa ja keskittymistä, joka häiritsee aterioiden suunnittelua ja valmistelua. On helppo pudota ruttoon syömään samaa asiaa, mikä rajoittaa aivoille ja vartalolle antamasi ravintoaineiden valikoimaa. Masennuksen aikana ihmiset ohittavat usein ateriat tai hakevat jalostettuja, pakattuja ruokia (

ruokaa, joka aiheuttaa masennusta tai osallistua siihen), koska se näyttää helpoimmalta vaihtoehdolta.

Jotta autamme palauttamaan haluamasi mielenterveyden, olemme laatineet tämän luettelon masennuksen torjuntaan tarkoitetuista elintarvikkeista. Se jaotellaan ravintoaineiden avulla, jotka on tieteellisesti todistettu auttavan aivoja toipumaan masennuksesta, ja erityiset ruuat on lueteltu kussakin luokassa.

Parhaat masennuksen torjuntaan tarkoitetut ruoat

Ravinteet, jotka ravitsevat aivoja, masennus

Aivot tarvitsevat monia erilaisia ​​ravintoaineita toimiakseen kunnolla. Masennuksen välttämiseksi tai voittamiseksi se tarvitsee näitä erityisiä ravintoaineita:

• Monimutkaiset hiilihydraatit
• proteiini
• Hyvät rasvat (Omega-3-rasvahappo)
• vitamiinit
• mineraalit

Masennusta torjuvat elintarvikkeet: Monimutkaiset hiilihydraatit

Monimutkaiset hiilihydraatit (toisin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten puhdistetut jauhot ja sokeri) tuottavat polttoainetta ja energiaa. Hiilihydraatit nostavat myös tunnelmaa. Esimerkkejä hyvistä hiilihydraateista masennukseen ovat

• Kokojyvät
• hedelmät
• Vihannekset
• palkokasvit

Vältä hienostuneita ruokia, kuten valkoisia jauhoja, yksinkertaisia ​​sokereita ja sellaisista aineosista valmistettuja leipiä ja pastoja. Käsitellyistä hiilihydraateista puuttuu ravintoaineita, ja kehon polttaa ne liian nopeasti niin, että meillä on energiapiikki, jota seuraa kaatuminen. Aivot toimivat periaatteella "hidas ja tasainen voittaa kisan." Kokeile käyttää luonnolliset ja terveelliset masennuksen ateriat ja sinun tulisi huomata mielialan ero.

Ruoat masennuksen torjumiseksi: Proteiini

Proteiini on välttämätöntä masennuksesta vapaalle aivoille. Proteiinit (aminohapot) ovat ne, jotka luovat välittäjäaineita kuten serotoniini; liian vähän serotoniinia aivoissa liittyy masennukseen. Kuluttaa terveellisiä proteiineja päivittäin parantaaksesi serotoniinin ja energian tasoa. Hyviä proteiinilähteitä ovat:

• Pavut
• herneet
• Laiha lihaa
• kalastaa
• Matalarasvainen juusto
• Maito
• Jogurtti
• Soijatuotteet

Masennusta torjuvat elintarvikkeet: Omega-3-rasvahapot

Hyvät rasvat ovat parhaita masennuksen ruokia, koska aivot tarvitsevat niitä toimimaan kunnolla. Riittävien hyvien rasvojen saaminen on pitkä matka myös masennusoireiden hallinnassa.

Oikeiden rasvojen saaminen ruokavalioon on tärkeää. Tyydyttyneet rasvat ja transrasvat ovat epäterveellisiä rasvatyyppejä. Hyväksi pidettävät rasvat ovat omega-3-rasvahappoja. Löydät omega-3-proteiineja esimerkiksi elintarvikkeissa

• Kalat (erityisesti rasvaiset kalat, kuten lohi, silli, sardellit ja sardiinit)
• pähkinät
• Avokado
• Oliiviöljy

Ruoat masennuksen torjumiseksi: Vitamiinit

Kaikki vitamiinit ovat tietysti tärkeitä aivojen ja kehon terveelle toiminnalle, mutta erityisesti tietyt vitamiinit ovat hyviä masennukseen. B-vitamiinien, antioksidanttien ja D-vitamiinien tiedetään auttavan aivoja ja torjumaan masennusta. Seuraavat ruuat ovat erinomaisia ​​lähteitä näille masennusta edistäville ravintoaineille.

B-vitamiinit:

• munat
• Kalastaa
• Vähärasvaista lihaa
• pähkinät
• palkokasvit
• Kokojyvät
• Maitotuotteet
• Parsakaali
• Porkkanat
• herneet
• Pinaatti
• Tummanvihreä, lehtivihanneksia
• Parsa
• Squash
• pavut
• perunat
• avokadot
• päivämäärät
• persikat
• karhunvatukka
• mansikat
• appelsiinit
• ananas

Antioksidantit-beeta-karoteeni:

• Porkkanat
• Parsakaali
• Collard vihreät
• Pinaatti
• Kurpitsa
• Bataatti
• aprikoosit
• verkkomeloni

Antioksidantit - C-vitamiini:

• Parsakaali
• paprikat
• perunat
• Tomaatti
• Greippi
• mansikat
• mustikat

Antioksidantit - E-vitamiini:

• Vehnänalkio
• pähkinät
• Siemenet
• Kasviöljyt
• Margariini

D-vitamiini:

• Kalastaa
• tofu
• Maito

Ruoat masennuksen torjumiseksi: Mineraalit

Mineraalit ovat aivojen ja kehon tarvitsemia elementtejä. Mineraalien, magnesiumin, kalsiumin, seleenin ja natriumin puutteet voivat johtaa masennukseen. Nämä mineraalit ovat tärkeitä serotoniinin toiminnassa ja auttavat lisäämään energiaa ja parantamaan mielialaa. Ruoan lähteet ovat erilaisia.

Magnesium:

• Kokojyvät
• meijeri
• Kalat ja muut merenelävät
• Laiha lihaa
• Pähkinät (erityisesti mantelit)
• Siemenet (erityisesti kurpitsa)
• palkokasvit
• limapavut
• avokadot
• Pinaatti
• banaanit
• Vehnänalkio

kalsium

• meijeri
• merenelävät
• Parsakaali
• Vihreät pavut
• Pinaatti

Seleeni

• Kokojyvät
• pähkinät
• Pavut
• merenelävät
• Laiha lihaa

natrium

• Löydetty melkein jokaisesta ruuasta
• Ruokaa ei tarvitse lisätä suolaa

Nämä elintarvikkeet ovat kaikki helposti saatavissa. Ottaa valikoiman aivojen terveellisiä ruokia masennuslistan torjuntaa ja syömistä varten ne koko päivän ajan, joka päivä, voivat auttaa sinua torjumaan masennusta ja tuntemaan olosi hyväksi fyysisesti ja henkisesti.

artikkeliviitteet