Kuinka lopettaa mielenterveyttä vahingoittavat sykliset ajatukset

Syklinen ajatus on yksi suurimmista syistä ja oireista laskussa oleville mielenterveyden spiraaleille. Sykliset ajatukset luovat silmukan, jonka aivot näennäisesti eivät pääse ulos. Nämä sykliset ajatukset voivat kutsua mitä tahansa tunne kuin paha ystävä että paniikkikohtaukset että masennusjaksot. Joskus ajatuksista tulee niin irrationaalisia, että ne ovat melkein humoristisia palaamaan takaisin kun noutamme niistä.

Sykliset ajatukset pitävät sinut elämässä menneisyydessä tai tulevaisuudessa

Esimerkki siitä, kuinka sykliset ajatukset pitävät meidät elämässä menneisyydessä:

Minun olisi pitänyt vastata paremmin siihen sanalliseen loukkaukseen. Minulla olisi pitänyt olla paluu valmis, jotain nokkelaa. En tiedä miksi jäädyn aina hetkessä. Olen sellainen ovenmatto. Miksi en voi olla nopea tai älykäs tilanteessa ennemmin kuin sen jälkeen?

Vaihtoehtoisesti suhdanneideat voivat projisoida meitä tulevaisuuteen:

En anna tämän tilanteen tai muun sellaisen tapahtua uudelleen. Näin voin varmistaa, että en ole koskaan enää niin haavoittuvainen. Mitä minun pitäisi tehdä, jos näen tämän henkilön työtapahtumassa? Pitäisikö minun käyttää paluuni sitten vai näytänkö vielä tyhmämmältä?

Tulevaisuuden tai menneisyydessä elämisen ongelmat

Kun mielemme ovat keskittyneet menneisyyteen (jota emme voi muuttaa) tai tulevaisuuteen (joka on määrittelemätön ja täynnä mitä jos tapahtuu), me ikävöitämme elämää sen tapahtuessa.

Vapauta itsesi syklisistä ajatuksista

Sykliset ajatukset pyyhkäisevät meidät eteenpäin siirtymällä nopeasti varmuuteen siitä, että asiat menee huonosti meille tai että olemme tyytymättömiä. Tässä on nopeita tapoja lopettaa suhdanneherkkyys:

1. Kirjoita muistiin mitä tapahtui. Tämän on oltava tosiasiat. Esimerkiksi: kirjoittaminen, ”James loukkasi tarkoituksellisesti älykkyyttäni ja puhui minulle kaikkien töissä”, on subjektiivinen.

Tosiasiat saattavat olla jotain ”, James kommentoi projektiani suuren kokouksen aikana. Kommentti oli erilainen kuin ratkaisuni ongelmaamme. ”

Huomaa, että tämä ei tarkoita keskimääräistä tai töykeää kommenttia; ajattele ettet tiedä kuinka James aikoi sanansa, ja ehkä hän ei edes tiedä vaikutusta sinuun.

1. Kirjoita ylös mikä häiritsee sinua. Saatat huomata, että vastauksellasi ei ole mitään tekemistä sen henkilön kanssa, jonka kanssa olet tekemisissä.
2. Kirjoita kaikki mahdolliset futuurit, joita voit ajatella. Aloita niistä, jotka ovat kamala:

• Kukaan ei enää kuuntele ideoitasi, ja minua ei kutsua näihin kokouksiin.

Lisää sitten muita mahdollisia tuloksia. Ole luova:

• Ihmiset ymmärtävät panokseni painon ja projektini hyväksytään.
• Saan tunnustusta kypsästä tavasta, jolla käsittelen tätä tilannetta ja siirryn johtajarooliin.

Todennäköisesti koet spiraalin hajoavan tosiasioiden kanssa. Tunnet todennäköisesti vielä enemmän vapautta, kun alat etsiä mahdollisesti hyviä tuloksia, koska huomaat sitten, että ne ovat yhtä todennäköisiä (ja epätodennäköisiä) kuin huonot mahdolliset futuurit.