Kuinka selviytyä siitä, että olette ahdistuneita ja yksinäisiä lomien aikana

Vuoden 2013 lomakausi oli elämäni pahin. minä olin sureva suhteen loppu. Surun itsenäisyyttäni, koska minun piti muuttaa takaisin vanhempieni luo. minä olin itsemurha-. Olin rikki. Kaiken kaikkiaan minusta tuntui katastrofi. Mutta sain sen läpi. En ollut varma, että aion mennä, mutta tein. Se oli kuitenkin yksi elämäni yksinäisimmistä ajoista.

Tällä viikolla miljoonat ihmiset kohtaavat oletettavasti "vuoden upeimman ajan" ahdistuneena ja yksin. Ja käytän termiä "yksin" laajassa merkityksessä. Yksin lomaan voi kuulua:

• Oleminen perheen kanssa, mutta emotionaalisten asioiden (kuten masennus tai levottomuus), jota sinusta tuntuu, että he eivät ymmärrä ja että et voi puhua.
• Selviytyminen yksityisestä surusta, menetyksestä tai fyysisestä sairaudesta, joka vaatii sinua laittamaan rohkeat kasvot.
• Leimaamisen käsitteleminen seksuaalinen suuntautuminen ja tai mielenterveyden leima.
• Olla kirjaimellisesti yksin - viettää lomaa täysin eristetty ja itse.

Lomat ovat tuskallinen aika, ja kulttuurimme valehtelee siitä edelleen jostakin outosta syystä, vaikka kaikki näyttävät tietävän sen. Jopa ihmiset, joilla ei ole mielialahäiriöitä, voivat kamppailemaan merkityksen löytämisen kanssa vuodenaikoina. Monet ihmiset kärsivät, usein hiljaisuudessa. Hyväksyn siinä.

Selviytyminen lomista, kun olet ahdistunut ja yksin

Jos tunnet ahdistuneisuutta, yksin ja puuttuu lomahenkiosastolta tällä kaudella joko yksin tai yhdessä, voit kokeilla selviytymisstrategioita:

• Luo omat merkitykselliset rituaalisi - Nykyaikaiset lomamme koituvat takaisin vanhempiin rituaaleihin, jotka juhlivat sadonkorjuuaikaa, vuodenaikojen vaihtumista jne. Rituaalit ovat yksinkertaisesti ihmisten käyttäytymismalleja, joiden tarkoituksena on innostaa mielekästä, tarkoituksenmukaisuutta, olemassaoloa ja ne ovat reilu peli yksilölliseen tulkintaan. Mitkä esineet, musiikki, tanssit ja sanat inspiroivat sinua? Voitko käyttää niitä luodaksesi oman käsityksen lomaasi merkityksestä?
• Tiedä, että se ohittaa - Lomakausi voi olla lisääntyneen ahdistuksen aikaa, mutta se on oikeastaan ​​aika lyhyt. Se ohitetaan, kuten se tapahtuu joka vuosi.
• Käytä hätätoleranssitaitoja - Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) on taitoihin perustuva kognitiivinen terapia itsensä vahingoittavan käytöksen torjumiseksi. Sen taito aloitettiin sietää voimakkaita tunteita on hyödyllinen raa'an kivun jaksojen läpikäymisessä.
• Väärentää se - Kutsutaan toista DBT-taitoa, josta olen löytänyt hyötyä epämukavissa sosiaalisissa tilanteissa päinvastainen toiminta, a.k.a "käyttäytyy ikään kuin" a.k.a faking it. Se on tapa selviytyä työlästä pienestä puheesta ja hankalista kysymyksistä lomajuhlissa, teeskentelemällä, että se ei häiritse sinua ja että olet itse asiassa sellainen. Kummallista, että teeskenteleminen kiinnostuksesta jostakin voi todella tehdä siitä sietävämmän. Oudot?
• Tavoita verkossa - On paljon muita ahdistuneita, yksinäisiä ihmisiä, mukaan lukien HealthyPlace-foorumeita, ja yhdessä suosikki Facebook-ryhmässäni aiheesta käsitellä masennusta.

Toivon, että jotain, mitä täällä olen sanonut, auttaa sinua yksin ollessasi ja ahdistuneena tänä lomakaudella. En sano, että se tulee olemaan helppoa. En edes sano sen olevan hyvä. Mutta sanon, että se tulee olemaan kunnossa. Saamme sen läpi, ja voimme laittaa vuoden 2014 taustapeiliin. Saatamme tuntea olleensa yksin, mutta todellisuus on, ettemme ole.

Löydät Gregin hänen verkkosivusto,Viserrys, Google+, pinterestja Facebook.