Elävä elämä, myös masennuksessa

Kun istuin kirjoittamaan blogiani tällä viikolla, mieleeni tuli, että minulla on ollut vaikeuksia mielialan kannalta viime aikoina - masentunut mieliala, alhainen energia, ahdistus - ja miten tämä näyttää olevan ristiriidassa sen kanssa, mitä yleensä yhdistämme a-alkuun uusivuosi. Mutta minun täytyy elää elämää, vaikka olen masentunut.

Uusi vuosi: Uusi paine tuntea hyvää

Tämän vuoden aikaan on paljon paineita tuntea olonsa hyväksi. Lomien oletetun taikuuden jälkeen tulee uuden vuoden loistava tarkoitus: potentiaali, kasvu, mahdollisuus! Rakastan ajatusta paitsi, entä jos masennus, et tunne mitään näistä asioista tai ainakin heikentynyt ja pidättynyt osallistumasta?

Me masentuneet ihmiset taistelevat oireita kuten väsymys, energian puute, toivottomuus ja levottomuus. Ja usein pidämme oireemme piilossa pelkäämme edessään häpeä. Ehkä yksi vaikeimmista taisteluista masennuksesta on se, että se vaikuttaa mielemmeimme, ja sen seurauksena on usein vaikea uskoa, että asiat paranevat tulevaisuudessa.

Ja silti elämä jatkuu, kun olemme masentuneita, riippumatta siitä siitä vai ei. Kuinka me elämme itsellemme, tarkoituksenmukaisen elämän jopa masennuksen keskellä?

Mikä auttaa meitä elämään, myös masennuksessa?

• Tunnusta, että masennus on todellinen - Usein masennukseni noustessa ilmenee itsekritiikkiä, joka kertoo minulle, että minun pitäisi kyetä jollain tavalla, taianomaisesti, voittamaan oireeni eikä olla masentunut. Mutta tässä logiikan virhe on masennuksen jättäminen huomioimatta todellisuuteen, joka vaikuttaa meihin. Masennus on sairaus, ei luonteeltaan virhe. Usein minun on muistutettava tästä itselleni, kun olen oireellinen. Masennus ei ole minun syytäni ja minun on käsiteltävä sitä parhaan kykyni mukaan.

• Astu nyt ja ota asiat askel kerrallaan - Tämä on haastava, kun olen masentunut. Kun olen masentunut, mieleni näyttää olevan aikomuksellinen joko hyvin tulevaisuuteen tai menneisyyteen suuntautuneeksi - pelottaen minua joko menneisyyden katumuksella tai tulevaisuuden pelolla. Sitä vastoin, ja etenkin masentuneena, tarvitaan enemmän askelmista mahdollisimman paljon nyt. Tämä tarkoittaa sitä, että keskitämme energiamme ja huomiomme juuri nyt tapahtuvaan ja yritämme olla kiinni menneisyydessä tai tulevaisuudessa, jota emme voi hallita. Mindfulness-harjoitukset voi olla erittäin hyödyllinen tässä suhteessa.

• Aikataulu päiväsi ja jaa suuret tehtävät pienemmiksi - Olen tällä hetkellä töiden välillä, ja minun on tunnustettava, että kaipaan työn tarkoituksellisuutta ja rakennettua aikataulua. Vaikka se on haaste, etenkin masennuksen edessä, minun on nyt tehtävä se itselleni. Yritän saavuttaa tämän osittain pitämällä tarkistuslistoja ja jakamalla tehtävät pienemmiksi vaiheiksi, kun ne muuten vaikuttavat liian pelottavilta.

• "Sinun on tehtävä se asia, jota luulet et voi tehdä." - Hienona inspiraationa haluaisin jakaa yhden suosikkilainauksistani Eleanor Rooseveltiltä: “Sinä Hanki voimaa, rohkeutta ja itseluottamusta jokaisesta kokemuksesta, jonka aikana lopetat katsoa pelkoa kasvot. Voit sanoa itsellesi: 'Olen elänyt tämän kauhun läpi. Voin ottaa seuraavan mukana olevan asian. ' Sinun on tehtävä se asia, jota luulet et voi tehdä. ”

Koska joku on alttiina masennukselle, tiedän ensi kädessä kauhut, joita se voi aiheuttaa, ja vaikeudet tehdä ”asia, jonka luulet ette voi tehdä”. älä sano sitä kevyesti, vaan rohkaisemaan meitä kaikkia jatkamaan matkojamme ja kokeilemaan asioita, joita luulemme kykenevän tekemään riippumatta siitä, mitä ne ovat.

Etsi Jennifer Viserrys ja Google+.