Miksi ahdistus sattuu ja mitä voit tehdä tunteaksesi paremman

Ahdistus voi satuttaa. Se voi olla henkisesti tuskallinen ja voi olla myös fyysisesti tuskallinen - niin paljon, että fyysistä ahdistuksen oireet lähettävät ihmiset usein lääkärin vastaanotolle tai sairaalan päivystysosastoon (ED). Lähes 1,25 miljoonaa ihmistä kävi ED: ssä fyysiset ahdistuksen oireet vuosittain vuosina 2009–2011.¹ On tärkeää hakea lääkärin apua vakavien ja mahdollisesti hengenvaarallisten tilojen poissulkemiseksi. on kuitenkin turhauttavaa saada vastuuvapauden antamalla meille olkapää ja rento ilmoitus siitä, että "se on vain ahdistus. "Lue lisätietoja ahdistuksen fyysisistä oireista ja siitä, miten voit tuntea olosi paremmaksi ahdistus sattuu.

Kuinka ja miksi ahdistus sattuu

Vuodessa 1 250 000 ihmistä on käynyt ED: ssä ahdistuksen fyysiset oireet voivat olla pelottavia. Ahdistus jäljittelee vakavia sairauksia, kuten sydänkohtaus, aivohalvaus ja vakavat astmakohtaukset. Ahdistus voi aiheuttaa oireita jokaisessa kehon järjestelmässä. Ne voivat sisältää, mutta eivät rajoitu niihin:

• Päänsärky
• Huimaus
• Lihasjännitys
• Rintakipu
• Vaikeuksia hengittää
• Hapon palautusjäähdytys
• Pahoinvointi
• Toistuva virtsaaminen
• Ripuli
• Ummetus
• hikoilu
• Ylivoimainen väsymys

Tutkijat ovat vasta alkamassa ymmärtää, miksi niiden välillä on niin vahva yhteys ahdistus ja kehon. Ahdistus fyysisesti sattuu, koska aivot ja vartalo ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa. Tämä mielen ja ruumiin välinen yhteys tarkoittaa, että missä mielessä menee, ruumiin seuraa ja päinvastoin. Tämä selittää miksi, kun olemme ahdistuneita tai stressaantuneita, syvä hengitys on rauhoittava meille. Siksi meillä on perhosia vatsassamme tai huolen tai pelon edessä saamme "kylmät jalat". Oletko koskaan ollut huolissasi sairas? Se johtuu siitä, että olet kehon ja mielen toimivat yhtenä.

Kaksi pääosaa mielen ja kehon yhteys mukaan lukien suolisto-aivo-akseli² ja aivojen amygdala.³ Suolisto-aivo-akseliin liittyy emättimen hermo, joka mahdollistaa nopean, yksityiskohtaisen viestinnän edestakaisin aivojen ja suoliston välillä. Se on vastuussa edellä mainituista perhosista ja siitä suolireaktiosta, vatsan tiputtavasta vastauksesta asioihin, joka saa meidät pelkäämään.

Amygdala on aivojen limbisen järjestelmän rakenne. Yksi asioista, joita se tekee, on vapauttaa välittäjäaineita, jotka kuljettavat viestejä hermostoon. Vastauksena ahdistukseen se saattaa määrätä sydämen lyömään nopeammin ja keuhkot hengittämään nopeammin. Keho lähettää vastaukset takaisin, ja aivot ja vartalo reagoivat yhdessä, vahvistavat ja lisäävät ahdistusta.

Aivoilla ja vartalolla on läheinen yhteys, joka luo ja jatkaa ahdistusta. Tästä huolimatta voimme tehdä asioita rauhoittaaksemme fyysisiä ahdistuksen oireitamme ja tuntea paremmin.

Kuinka rauhoittaa fyysistä ahdistusta ja tuntea olosi paremmaksi

Yksi tehokkaimmista asioista, joita voimme tehdä kehon ahdistuksen hoitamiseksi, on oppia mielen ja kehon pelaama peli ja sitten pelata mukana. Mielen ja kehon yhteyden tuntemus antaa sinun virittää aivojen ja kehon väliseen viestintään ja tehdä asioita häiritsemään edestakaisin ahdistuksen virtausta. Joitakin mielessä pidettäviä asioita astuessasi tielle aivojen ja kehon välillä:

• Suolen suoliston terveellisten ruokien syöminen vaikuttaa suoraan aivoihin ja auttaa vähentämään ahdistusta.
• Lihasjännityksen lievittäminen venyttelyn, joogan tai hieronnan avulla rauhoittaa aivoja ja auttaa sitä olemaan rauhallinen, jopa raajoissa.
• Syvä hengitys antaa keuhkojen tulvata aivot kaivatulle ahdistusta vähentävälle happea.
• Nenän ja eteeristen öljyjen käyttö hajujärjestelmän stimuloimiseksi voi rauhoittaa vartaloa päästä varpaisiin

Nämä ovat vain muutamia tapoja, joilla voit hyödyntää mielen ja kehon välistä yhteyttä tunteaksesi paremmin fyysisesti ja henkisesti. Rauhoita ahdistusoireita ymmärtämällä miksi ahdistus sattuu ja hyödyntämällä tietoa kehon ja mielen parantamiseen.

Lähteet

1. Tumma, PhD Tyra, M.A., Flynn, Heather PhD., Rust, George M.D., Kinsell, PhD Heidi, Harman, Jeffrey S. PhD. "Ahdistuneisuuden hätäosastovierailujen epidemiologia Yhdysvalloissa: 2009-2011". Psykiatriset palvelut. Maaliskuu 2017.
2. Liang, Shan, Wu, Xiaoli ja Jin, Feng. "Suolen aivojen psykologia: Psykologian uudelleenarviointi mikrobiota-suoli-aivo-akselista". Integroivan neurotieteen rajat. 11. syyskuuta 2018.
3. Harvardin naisten terveysvahti. "Ahdistus ja fyysinen sairaus ". Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, heinäkuu 2008.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.