Kuinka ajatella positiivista: Positiivinen ajatteluharjoitukset ja vinkit

Me kaikki haluamme oppia ajattelemaan positiivisesti. Mielenterveysongelmien, päivittäisten haasteiden ja huonojen uutisten johdosta positiivinen ajattelu voi kuitenkin tuntua mahdottomalta ("Kuinka keskittyä positiiviseen, kun mielenterveytesi on sotku?"). Positiivisella ajattelutavalla voi olla hyötyä itseluottamuksemme lisäämisessä ja negatiivisuuden karkottamisessa. Täältä löydät positiivisen ajattelun harjoituksia ja vinkkejä, joiden avulla voit oppia ajattelemaan positiivista.

Kuinka ajatella positiivista: Positiivinen ajatteluharjoittelu

Onko sinulla jatkuvaa, toistuvaa negatiiviset ajatukset? Monet ajatuksistamme ja käyttäytymisistämme tuntuvat automaattisilta, mutta ne ovat tosiasiallisesti ajatusmalleja, jotka aivosi ovat oppineet ajan myötä. Hyvä uutinen on, että samoin kuin negatiivisuus, positiivisuudesta tulee nopeasti sykli. Lisäksi positiivinen ajattelu luo itse asiassa uusia neuroneja ja reittejä aivoihisi. Tässä on joitain positiivisuusharjoituksia ja vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun.

• Kirjoita luettelo kaikista ajoista, jolloin elämä treenaa; kun kaikki meni tarkalleen suunnitellusti. Mietiskele näitä ajatuksia muutama minuutti.
• Tasapainota negatiiviset ajatuksesi positiivisiin. Joka kerta, kun negatiivinen ajatus tulee aivoihisi, haasta itsesi keksimään jotain positiivista vastustaaksesi sitä.
• Tee luettelo kaikista kielteisistä malleista, joista olet halunnut pidättäytyä. Tämä luettelo voi sisältää huolestuttavien uutisohjelmien katselun, vuorovaikutuksen negatiivisten kommenttien kanssa sosiaalisessa mediassa, yhteydenpidon negatiivisiin ihmisiin tai liian täytetyn aikataulun. Kun olet täyttänyt luettelosi, yritä muuttaa yhtä käyttäytymistä kerrallaan ja anna itsellesi määritetty ajanjakso (vähintään yksi viikko). Kun ajanjakso on kulunut loppuun, katso jos huomaat muutoksia ajattelutavoihisi.
• Suunnittele vaihtoehto negatiivisuudelle. Negatiiviset ajatukset tulevat esiin satunnaisesti, joten suunnittele toiminta häiritsemään itseäsi, jos ja kun ne iskevät. Ilmoita tunteistasi päiväkirjassa, soita ystävällesi, mene kävelylle, suorita 10 minuutin jooga tai kuuntele rentouttavaa musiikkia ("Kuinka luoda ja pitää positiivista ajattelutapaa mielenterveyden sairaudesta huolimatta").

Lisää positiivisen ajattelun vinkkejä

Tarvitsetko lisää vinkkejä positiiviseen ajatteluun? Seuraavan kerran, kun tunnet olosi negatiiviseksi tai motivoitumattomaksi, kokeile jotakin seuraavista positiivisen ajattelun toiminnoista.

• Unohda hedelmät; kylvä siemen: Mitä voit tehdä tänään mielenterveydesi parantamiseksi? Kun olet masentunut, voit tuntea olosi motivoituneeksi menemään kuntosalille tai viettämään aikaa ystävien kanssa, vaikka tiedätkin, että näiden asioiden tekeminen voi tehdä sinusta paremman tunteen pitkällä aikavälillä. Joskus se on kuitenkin liikaa. Keskity toistaiseksi pienten siementen kylvöön tulevaisuuden onnellisuutesi suhteen. Sen sijaan, että vain toivoisit tilanteesi muuttuvan, tunnet itsesi varmasti tietäessäsi, että olet kylvenyt positiivisuuden siemeniä.
• Kokeile digitaalista detoxia: Ota hetki pois sosiaalisesta mediasta, olipa se sitten muutama tunti, päivä tai viikko. Sosiaalinen media voi olla inspiroivaa, mutta sillä voi olla myös päinvastainen vaikutus. Seuraavan kerran kun olet kiinni jonkun sosiaalisen median syötteessä, tarkkaile kehosi reaktiota: miten se saa sinut tuntemaan? Tunnetko itsesi kiihtyneenä ja ahdistuneena vai luovana ja innostuneena? Jos se on entinen, saatat joutua rajoittamaan näytön aikaa tai miettiä uudelleen ketä seuraat ("Positiiviset uutiset: Kuinka se vaikuttaa sinuun ja mistä se löytyy").
• Älä häiritse itseäsi: Milloin viimeksi sait todella viimeksi tehtävässä? Rauhallisen perustajan Michael Acton-Smithin mukaan ”Oikeanlainen työ voi auttaa vaalimaan ja ruokkimaan tunneasi rauhallinen, koska kun olet tekemässä jotakin, jossa olet hyvä, saavut tilaan, jota psykologit kutsuvat virtaukseksi. ”
• Vietä aikaa luonnossa: Molemmissa myydyimmissä muistelmissaan Syyt pysyä elossa ja muistiinpanot hermostuneella planeetalla, kirjailija Matt Haig tutkii ajatusta, että mielisairauksien esiintyvyys on osittain reaktio elämäämme, joka kehittyy nopeammin kuin aivomme. Sosiaalisen median ja kannettavien tietokoneiden yrittäjien aikakaudella on helppo unohtaa, että olemme kehittyneet luonnollisessa maailmassa ja että kaikki tämä sisätiloissa vietetty aika näytöille katsomalla ei todennäköisesti ole meille hyvä. Seuraavan kerran kun olet negatiivinen tai stressaantunut, mene yksinkertaiseen kävelylle, mieluiten jonnekin vihreään, ja katso kuinka se nostaa mielialaa.

"Yksi luonnon kosketus saa koko maailman sukulaisiksi."
William Shakespeare.

artikkeliviitteet