Kuinka vähentää ahdistusta perhejuhlissa

Pilaako perhe-kokoontumisten ahdistus juhlat ja loma perheen kanssa? ”Ahdistukseni on spiraalisesti poissa hallinnasta. Minun piti mennä perheen tapaamiseen tänä viikonloppuna, ja minulla on ollut paniikkikohtauksia vain ajatellessani sitä. En pärjää hyvin näissä perheasioissa. En usko, että voin tehdä sen. ”Jos tämä valitus kuulostaa tutulta, et ole yksin. Olen vuosien varrella kuullut tämän tunteen ilmaistua enemmän kertoja kuin voin luottaa. Syitä siihen on perhe-aika voi pahentaa ahdistusta. On myös asioita, jotka voidaan tehdä ahdistuksen minimoimiseksi näinä aikoina.

Perhekokoukset tapahtuvat ympäri vuoden, aiheuttaen kurjuutta monille ahdistuneille. Erityisen kiusallinen aika ihmisille, joilla on monenlaista kulttuurista ja uskonnollista taustaa, on lomakausi. Perhejuhlia on runsaasti, ja monille ihmisille ahdistus kasvaa.

Syyt, miksi perhejuhlat lisäävät ahdistusta

Perhelomat eivät aina ole idyllisiä kohtauskortteja ja televisiomainoksia, jotka tekevät niistä. Perheet ovat yhteiskunnan mikrokosmos, ja sellaisinaan on olemassa erilaisia ​​persoonallisuuksia, erilaisia ​​rooleja, erilaisia ​​vuorovaikutustapoja ja erilaisia ​​mielipiteitä ja uskomuksia.

Kaikki nämä erot tarkoittavat, että perhejuhlat ovat toisinaan täydellinen myrsky yhteenottoihin ja kritiikkiin. Tämä ei aina tee rauhallista, harmonista tilannetta. Kun erot kasvavat, ahdistus voi syttyä.

Perheen pariin tapaamisiin liittyy joskus valtava määrä matkatavaraa. Perheet ovat ihmisryhmä, jolla on pitkä historia yhdessä. Aina kun on loma tai yhdistyminen, on tavallista, että jäsenet joutuvat vanhoihin malleihin. Ääni, turmeltumaton setä, joka oli kovin kriittinen kasvatessasi, todennäköisesti näkee sinut edelleen lapsena, joka tarvitsee kritiikkiä. Saa tarpeeksi ihmisiä joutumaan vanhoihin, toimintahäiriöisiin rooleihin, eikä ihme ole, että ihmiset kokevat ahdistuskohtaukset tai lisääntynyt ahdistus tämän edessä.

Ahdistus lisääntyy, kun hallintamme tuntemme laskee

Perheenjäsenemme eivät ole ainoat, jotka ovat siirtymässä vanhoihin rooleihin loman tai yhdistymisen aikana. Meillä on potentiaalia tehdä sama. Tavan ulkopuolella ihmiset palaavat usein vanhoihin tunteisiin ja vastausmalleihin. Kun tämä tapahtuu, on helppo tuntea, että sinulla ei ole hallintaa, ei lainkaan valtaa tässä perhedynamiikassa.

Hyvinvointimme kannalta on välttämätöntä, että tunnemme, että meillä on jonkin verran hallintaa elämäämme, etenkin stressitilanteissa, kuten perhelomajuhlia. Kun meistä tuntuu, ettei meillä ole valtaa tai hallintaa, alamme tuntua loukkuun. Stressi kasvaa nopeasti, ja sen mukana ahdistus ja jopa paniikki.

Pidä hallintakykysi ahdistuksen vähentämiseksi

Voi olla melko vaikeata ylläpitää hallinnan tunnetta perheen kokoontumisissa, joissa käydään riitaa, alentavaa kohtelua ja vastaavia. Loppujen lopuksi, jos sinua kohdellaan lapsena tai häiritään ahdistuksen tai henkilökohtaisen elämän suhteen; saatat tuntea itsesi taas lapsena, etkä pysty olemaan tasa-arvoinen muiden ympärilläsi olevien aikuisten kanssa.

Vaikka ympärilläsi olevien käyttäytymistä on mahdotonta hallita, voit ryhtyä toimenpiteisiin oman hallintotuntosi pitämiseksi ja ahdistuksen vähentämiseksi perhetoiminnoissa, lomalla tai muulla tavalla.

Luettelo tapoista vähentää perheeseen liittyvää ahdistusta

• Löydä liittolainen. Onko perheessäsi joku kannattaja eikä kriitikko? Vai onko sinulla ystävää, joka voisi seurata sinua kokoontumiseen? Löydä joku positiivinen ja keskitä huomio ja energia häneen.
• Aseta rajat. Et voi hallita sitä, kuinka joku kohtelee sinua, mutta se ei tarkoita, että joudut ottamaan kaiken, mikä on dished. On hyvä puhua itsesi puolesta. Jos näin tekeminen pahentaa ahdistustasi, anna itsellesi lupa kävellä. Vältä sitten loukkaavaa henkilöä niin paljon kuin mahdollista.
• Tuo lohduttava häiriötekijä. Ottaa kirjaa, tehdä käsityötä, ristisanatehtäviä jne. voi auttaa sinua paeta. Mene toiseen huoneeseen ja eksy huomioihisi. Seuraavatko ihmiset ympärilläsi? Mene kylpyhuoneeseen. Ihmiset eivät todennäköisesti häiritse sinua siellä!
• Keskity siihen, mikä on hyvää. Vaikka näyttää siltä, ​​että perhelomalla on enemmän ahdistusta herättäviä asioita kuin rauhoittavia asioita, jos kiinnität huomiota, löydät todennäköisesti ainakin yhden tai kaksi positiivista. Ehkä vie lapset toiseen huoneeseen ja lue heille. Miehitä itse valmistelemalla osa ateriaa tai asettamalla pöytä. Jotakin hieman nautittavaa tekeminen rauhoittaa mieltäsi ja vähentää ahdistusta.

Ahdistus voi pilata lomakaudella tai milloin tahansa ympäri vuoden, kun meidän on kestettävä perhetoiminnot. Tapaamisen ymmärtäminen ja toimenpiteiden toteuttaminen sen parantamiseksi voi lisätä tilannettasi hallintaa ja vähentää ahdistusta.

Yhdistä Tanyan kanssa Facebook, Viserrys, Google +, LinkedIn, hänen kirjat, ja hän verkkosivusto.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.