Ahdistuksen lievitys: Mikä toimii ja mikä ei

Me kaikki koemme ahdistusta ajoittain, ja ahdistuksen lievittäminen voi olla hankalaa. Jotkut yleisesti käytetyt menetelmät ahdistuksen lievittämiseksi todella pahentavat sitä. Muut helpotusyritykset vain jättävät huomioimatta taustalla olevan ongelman. Kestävän ahdistuksen helpottamiseksi meidän on ymmärrettävä, mitkä menetelmät auttavat ja mitkä jatkavat ongelmaa.

Yksi asioista, jotka auttoivat eniten ymmärtämään omaani levottomuus näki sen auttajana. Ahdistus ei ole vihollinen. Ahdistukseni haluaa pitää minut turvassa. Haluan ajatella sitä hyvää tarkoittavana ystävänä, joka voi saada toisinaan vähän dramaattisia.

Kun yritin torju ahdistustani, se vain paheni. Esimerkiksi on epämiellyttävää olla ahdistunut esityksen järjestämisestä, mutta kun lisäsin painostusta yrittää torjua ahdistustani, kohtasin kahta ongelmaa. Ahdistuneisuuteni aiheuttama ahdistus teki jokaisesta ahdistuneesta hetkestä entistä pahemman.

Lievittää ahdistusta puhumalla siihen kuin ystävä

Ensimmäinen asia, jonka teen nyt, kun huomaan ahdistusta, on tervetullut siihen. Voisin sanoa jotain itselleni kuten "Hei ahdistus. Täällä sinä olet. Tunnen sinut. Olet tullut kertomaan minulle, että tämä esitys on iso juttu. Haluat sen menevän minulle hyvin, koska se on tärkeää. Tiedän, että olet huolissasi kaikesta, mikä voi mennä pieleen. "

Seuraava asia, jonka teen, on puhua ahdistuneisuudelleni tavalla, jolla puhun ahdistuneen ystäväni kanssa. "Olen valmistautunut hyvin tähän esitykseen. Se ei todennäköisesti tule olemaan täydellistä, mutta tiedän, että saan tärkeimmät kohdat läpi. Jos ihmiset näkevät olevani hermostunut, se ei ole niin iso juttu. Tulen todennäköisesti mukavammaksi, kun se jatkuu. "

Huomaa, että en tee sitä täydellisyys odotus. Kun sallin itseni olevan epätäydellinen, se rauhoittaa ahdistustani.

Ansojen välttäminen etsimään ahdistuneisuutta

Kun aloin hyväksyä ahdistuksen ja sitoutua siihen, lopetin niiden asioiden tekemisen, jotka tekivät ahdistuneisuudestani pahempaa. Aikaisemmin olen jatkanut ahdistustaan välttäen asioita, jotka saivat minut ahdistumaan. Kerroin itselleni julkinen puhuminen oli pelottavaa en voinut tehdä sitä. Mitä enemmän vältin sitä, sitä voimakkaammaksi pelkoni tuli. Ahdistuneen ajatukseni uudistaminen asetti sen näkökulmaan. "Julkinen puhuminen on minulle vaikeaa, mutta voin tehdä sen" on tarkempi kuin vanha viestini, "Se on liian pelottavaa, enkä voi tehdä sitä."

Lopuksi hyväksyi ahdistukseni on antanut minun päästää irti "turvallisuuskäyttäytymistä", jotka tekevät ahdistuneisuudestani pahempaa. Turvallisuuskäyttäytyminen on jotain mitä teet, mikä saa sinut luulemaan lievittävän ahdistustasi, mutta se jatkaa ahdistuneita uskomuksiasi. Esimerkiksi, jos uskon, että voin antaa esityksen vain, jos käytän onnekasta kaulakoruani, annan voiman ja merkityksen sellaiselle, jolla ei ole mitään tekemistä esityksen tarjoavien kykyjeni kanssa. Kun annan voimani jollekin itselleni ulkopuolelle, minulla on vähemmän hallintaa ajatuksissani ja tunteistani. On hyödyllisempää sanoa: "Tykkään pukeutua onnenkaulakoruni esittäessäni, mutta tiedän, että voin tehdä hienosti ilman sitä."

Ahdistuneisuuden lievittäminen ja kieltäytyminen

Tehdä:

• Katso ahdistuneisuutesi auttajana.
• Puhu ystäväksi.
• Tasapainota ahdistuneita ajatuksia realistisempiin ajatuksiin.
• Hyväksy täydellisyyttä.

Älä:

• Torju ahdistusta.
• Käytä välttämistä.
• Kerro itsellesi, että voit olla kunnossa vain, jos harjoitat turvallisuuskäyttäytymistä.

Kuinka löydät ahdistuksen helpotuksen, jotta ahdistus ei häiritse kykyäsi elää täysimääräistä elämää?

Heidi Green on kliininen psykologi ja itserakkauden harrastaja. Hän elää autuasta elämästään Arizonassa, jossa hän nauttii patikoinnista, melonnasta ja snugling pelastuspennuista. Löydä Heidi Viserrys, LinkedIn, Facebook, Instagram ja hänen bloginsa.

Huomaa: tohtori Green jakaa henkilökohtaiset mielipiteensä ja kokemuksensa, eikä mitään hänen kirjoittamaa asiaa pidä pitää ammatti- tai henkilökohtaisina palveluina tai neuvoina.