Rajakysymykset voivat aiheuttaa ahdistusta

Rajakysymykset voivat aiheuttaa meille valtavan määrän ahdistusta. Rajat viittaa itsentunteesi, siihen, mikä tekee sinusta "sinä". Ne liittyvät siihen, kuinka "sinä" olet vuorovaikutuksessa maailmassa. Mikä sinulle on tärkeää? Kuinka navigoit suhteissasi? Jokainen suhde sisältää antaa ja ottaa; rajojen tunnet määrittelevät milloin, missä ja kenen kanssa annat ja missä milloin ja keneltä otat. Rajojen määritteleminen ja ylläpitäminen voi olla poikkeuksellisen vaikeaa, usein aiheuttavaa korkea ahdistus. Lue lisätietoja kahdesta tavasta, joilla rajaongelmat voivat aiheuttaa ahdistusta.

Rajat ovat osa tunnetta itsestämme ja siitä, kuka olemme suhteessa muihin. Yksi ankarista ahdistuksen vaikutukset on, että se sekoittaa itsetuntomme. Ahdistus saa meidät usein huolehtimaan siitä, mitä ajattelemme ja tuntemme, toimimme tai emme toimi. Arvaamme toissijaisesti, mitä sanomme. Onko meillä oikeus sanoa tai tehdä tiettyjä asioita? Onko meillä oikeutta haluta ja unelmoida?

Ahdistus saa meidät uskomaan, että meillä ei voi olla rajoja. Yritetään asettaa joitain rajoja elämäämme, kuten

Kuinka rajojen puute voi aiheuttaa ahdistusta

Jos elät ahdistuksella, olet ehkä huomannut, että "ei" on yksi vaikeimmista sanoista. Se on pieni sana, jolla on liikaa voimaa. Teeskentele, että joku kohtelee sinua huonosti elämässäsi. Ehkä olet vähätelty päivittäin. Ehkä sinusta tuntuu tuntemattomalta. Tai sinut tilataan ympärille. Samoin joku saattaa hyödyntää sitä tosiasiaa, että olet mukava ja ota aina vastaan ​​se, mitä sinulta pyydetään. Haluaisit seistä itsesi puolesta, asettaa rajoja itsesi ja muiden välillä, joilla ei selvästikään ole omia rajoja. Ajatus sen tekemisestä luo kuitenkin fyysistä, kognitiivista (ajatukseen perustuvaa) ja emotionaalista ahdistuksen oireet. Rajakysymykset voivat johtaa ideoihin, kuten:

• Minulla ei ole oikeutta sanoa ei.
• Olen arvoton ja en ansaitse rajojani.
• Kumppanini saattaa olla vihainen, ja asiat pahenevat.
• Voisin pilata ystävyyssuhteet kuten aina.
• En voi puolustaa itseäni työssä.

Kun huolehdit ja kuvitelet mitä jos-skenaarioita, ahdistus aiheuttaa jatkossakin raja-asioita hellittämättä ajattelematta jättämisen seurauksia ja asettamalla muuten rajat itsesi ja muut. Henkilökohtaisten rajojen puute ja kyvyttömyys asettaa rajoja itsellesi voivat johtaa yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ja sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö sekä aiheuttaa paniikkikohtaukset.¹

Rajojen puute voi aiheuttaa ahdistusta. Joten myös yrittää vahvistaa rajojasi.

Kuinka rajojen määrittäminen voi aiheuttaa ahdistusta

Useimmat ihmiset haluavat pystyä omistamaan itsetuntonsa ja asettamaan rohkeasti rajoituksia sille, mitä tekevät ja eivät salli muilta. Se helpottaisi ahdistusta, lisäisi luottamusta ja lisäisi yleistä tyytyväisyyttä elämään. Huolimatta miltä se saattaa tuntua, rajat parantavat suhteita varmistamalla, että jokainen henkilö on erillinen ihminen, joka on samanlainen kuin toinen.

Monet ihmiset tietävät tämän, mutta pelkkä ajatus rajoitusongelmien vähentämisestä asettamalla kohtuulliset rajat saa ahdistuksen nousemaan. Tähän on useita syitä, kuten:

• Pelko seurauksista (erottelu, kumppaniloman saaminen)
• Huolehdi siitä, että poistut mukavuusalueelta
• Itsetehokkuuden puute, usko kykyyn tehdä jotain ja menestyä
• Erityisten tavoitteiden puute raja-asioiden lopettamiseksi
• Halukkuus, mutta taitotiedon puute

Rajakysymykset, olipa kyse henkilökohtaisten rajojen puuttumisesta tai vaikeuksista ryhtyä toimiin rajojen luomiseksi itsellesi, voivat aiheuttaa elämää rajoittavaa ahdistusta ja onnettomuutta. Jos molemmat näistä vaikeuksista - joilla ei ole itse määritteleviä rajoja ja yritetään luoda tilaa itsesi ja muiden välillä - voivat aiheuttaa merkittävää ahdistusta, kuinka meidän on tarkoitus siirtyä niiden ohi? Seuraava viesti selvittää, mitä tehdä raja-asioissa ahdistuksen vähentämiseksi.

Lähde

1. Cloud, Henry ja Townsend, John. Rajat. Zondervan. 1992.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut lukuisia ahdistuneita omatoimisia kirjoja, mukaan lukien Aistinen polku ahdistuksen kautta, 101 tapaa pysäyttää ahdistus, 5 minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevä lehti, The Mindfulness Journal for Anxiety, Mindfulness Workbook for Agness, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy 3 -vaiheessa ja viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua mielenterveysromaania haasteita. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.