"K: Entä jos opiskelijakaverisi on erittäin häiritsevä?"
Q: ”Tyttäreni aloitti juuri ensimmäisen vuoden lukiossa. Hänellä on ADHD ja hän on havainnut, että kirjastossa työskentely todella auttaa häntä pysymään keskittyneenä ja motivoituneena. Hän valittaa, että hänellä on tämä yksi ystävä, joka keskeyttää hänet jatkuvasti kysymyksillä heidän yhteisestä luokastaan. Tyttäreni vastaa hänelle, mutta silloin hän ei voi palata takaisin toiseen luokkatilaan. Kaikki vie häntä kauemmin kuin pitäisi. Hän ei halua olla hyödyllinen, mutta hän tarvitsee keinon keskittyä luopumatta kirjastossa opiskelemisesta. Voitteko auttaa?" - ADHDÄiti
Hyvä ADHDMom:
Yliopistovalmennusasiakkaani kertovat minulle usein, että kirjaston hiljaisuuden ja sosiaalisuuden yhdistelmä voi olla täydellinen resepti saada motivaatiota opiskeluun ja kotitehtävien suorittamiseen. Mutta palaaminen uraan sen jälkeen, kun hänet on keskeytetty jostain syystä, erityisesti sellainen, joka vaatii sinua vaihtamaan aivosi aivan eri aihe ja sitten takaisin, voi olla turhauttavaa, koska häiriötekijä on, kuten asiakkaani sanovat, "aika perseestä. ”
Ja he eivät ole väärässä. Kun työskentelet jonkin asian parissa ja käännyt pois siitä, aivoissasi voi kestää täyden 20 minuutin keskittyminen. Jatkuva edestakaisin vaihtaminen tai jopa pienimmät keskeytykset voivat maksaa sinulle arvokkaasti opiskeluaika ja - ymmärrettävästi - johtaa turhautumiseen.
Seuraavassa on muutamia ideoita, jotka auttavat tyttäresi keskittymään uudelleen ja lopettamaan kallisarvoisen ajan menettämisen.
1. Vastatarjous. Puhun PALJON tarjouksen vastatarjouskenaarioista kanssani yliopiston valmennus asiakkaita. Se on todellakin tapani muokata keskeytyksiä ja häiriötekijöitä, jotta oppilaani voivat paremmin hallita aikaansa ja tehtäviään. Tässä on mitä tarkoitan:
[Hanki tämä lataus: 5 tehokasta aivohäkkiä keskittymiseen ja tuottavuuteen]
Työskentely luokkatoverin kanssa aiheesta voi olla erittäin hyödyllistä vahvistaessasi jo tiedettyäsi ja saadaksesi apua siihen, mitä et tiedä. Tyttäresi ei kuitenkaan tarvitse olla ystäväsi kellossa ja kalenterissa koko ajan. Sen sijaan, että tyttäresi erottaisi ystävänsä kokonaan, hän voi ottaa vastaan "tarjouksen" "Voitko auttaa minua juuri nyt?" ja "vastatarjous" siinä on jotain tällaista: "Minun on todella suoritettava laskuongelmajoukkoni ensin, mutta löydettävä minut tunnissa ja voimme sitten tarkastella historiaa."
2. X merkitsee paikan. Kun luet kirjaa ja haluat lopettaa, etkö aina lisää sivua kirjanmerkkeihin? Tämä tekee jatkamisen tuulta siitä, mihin jäit. Pyydä tytärtäsi soveltamaan samaa tekniikkaa, kun hänet keskeytetään. Hän voi ottaa tarralapun tai paperin ja kirjoittaa ylös, mitä hän työskenteli. Anna hänen sisällyttää myös mitä hän ajatteli ja mitä hän aikoi tehdä seuraavaksi. Tämän tekniikan avulla hän voi helposti palata vaihteisiin ja palauttaa keskittymisensä.
3. Nojaudu keskeytyksiin. Todennäköisyys häiriötekijöiden poistaminen ja keskeytykset koko ajan ovat valitettavasti pieniä. Joten kuinka hän voi keskittyä nopeasti uudelleen hyödyntäen silti näitä keskeytyksiä? Nopein ja ilmeisin vastaus on sanoa: "Ei juuri nyt" ja jatkaa työtä. Mutta entä nojautuminen keskeytykseen ja tauko?
Kuuntele minua! Tiedän, että tämä vinkki on ristiriidassa joidenkin aiempien neuvojeni kanssa, mutta joskus pyrkimys tehdä jotain muuta vie enemmän aikaa kuin vain sen tekeminen, joka on edessämme. Jos tyttärelläsi on jonkin verran joustavuutta ajassaan, kannusta häntä käyttämään tätä tilaisuutta työskennellä ystävänsä kanssa. Keskeytyksen katsominen suunnittelemattomaksi taukoksi tai tarvittavaksi työistunnoksi vähentää turhautumista ja saa hänet takaisin muihin töihin paremmin ajatellen. Puhumattakaan siitä, että aiheiden vaihtaminen usein auttaa pitämään aivomme aktiivisina ja sitoutuneina.
Onnea!
Kuinka keskittyä ADHD: hen: Seuraavat vaiheet
- Ilmainen lataus: 6 tapaa keskittyä (kun aivosi sanoo "ei!")
- Lukea: College Survival Guide ADHD -opiskelijoille
- Kysymykset ja vastaukset: Kuinka hän voi keskittyä häiritsevien huonetoverien kanssa koko ajan?
ADHD -perhevalmentaja Leslie Josel, Tilaa kaaoksesta, vastaa kysymyksiin käyttäjältä ADDitude lukijoille kaikesta paperihäiriöstä katastrofialueiden makuuhuoneisiin ja tehtävälistan hallitsemisesta aina ajoissa saapumiseen.
Lähetä kysymyksesi ADHD -perhevalmentajalle täällä!
TUKI LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD -koulutusta ja -tukea harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittamisesta mahdollista. Kiitos.
- Viserrys
