Suunnitelmat itsetunnon rakentamiseksi

Työssäni tunnen joskus, että on olemassa matalan itsetunnon epidemia. Jopa ihmiset, jotka näyttävät olevan hyvin varmoja itsestään, myöntävät olevansa alhainen itsetuntonsa, tunne, joka usein saa aikaan he ovat onnettomia ja estävät heitä tekemästä joitain haluamiaan asioita ja olemasta sellaista ihmistä, jota he haluavat olla. Itse asiassa he voivat sanoa, että matala itsetunto aiheuttaa tai pahentaa heidän masennuksensa ja ahdistuneisuutensa.

Tiedän, että tämä on ollut suuri tekijä elämässäni. Minusta tuntuu, että pyrin aina nostamaan itsetuntoa ja että minun on aina tehtävä niin.

Ei ole yhtä tapaa rakentaa itsetuntoa. On monia erilaisia ​​asioita, jotka voit tehdä työskennelläksesi tässä asiassa, ja minä itse etsin aina uusia tapoja nostaa itsetuntoa. Tässä artikkelissa kuvataan joitain tähän mennessä opittuani.

Ota mukaan

Tällä hetkellä sinulla on mahdollisuus tehdä jotain, joka auttaa sinua nostamaan itsetuntoa. Kerran neljän vuoden välein voit äänestää sen henkilön puolesta, jonka haluat olla Yhdysvaltain seuraava presidentti. Sinulla on myös mahdollisuus äänestää muiden kansallisten, valtion ja paikallisten virkamiesten puolesta. Vaalituloksesta riippumatta, ilmoittaudu ehdokkaista ja äänestää ehdokkaista jotka tukevat sinulle tärkeitä asioita, voivat saada sinut tuntemaan itsesi hyvältä, nostaen itsetuntoa.

Aloita prosessi pohtimalla asioita, jotka ovat tärkeimmät koulutuksellesi, terveydenhuollolle, ympäristölle, veroille, puolustusmenoille jne. Jos et tiedä miten tunnet näitä asioita, lue joitain aiheeseen liittyviä artikkeleita ja keskustele ihmisten kanssa, joilla on tarvitsemiasi tietoja. Sitten, kun tiedät miltä sinusta tuntuu, selvitä mitkä ehdokkaat tukevat näkemyksiäsi. Äänestä sitten ehdokkaiden puolesta. Jos pidät voimakkaasti tietyistä ehdokkaista ja sinulla on aikaa, saatat tarvita vapaaehtoista auttaa heitä heidän kampanjoissaan. Aktivismi lisää itsetuntoa itsellesi.

Pidä hyvää huolta itsestäsi

Toinen tapa, jolla voit rakentaa itsetuntoa, on pitää erittäin hyvää huolta itsestäsi. Voit hoitaa toiset erittäin hyvin ja asettaa henkilökohtaisen hoidon viimeiseksi. Tai elämäsi voi olla niin kiireinen, että et vie aikaa tehdä asioita, jotka sinun täytyy tehdä pysyäksesi terveenä. Saatat tuntea itsesi niin huonosti, että et vaivaudu pitämään hyvää huolta itsestäsi.

Joitakin asioita, joita voit tehdä pitääksesi itsestäsi hyvässä kunnossa, ovat:

• Syö kolme ateriaa päivässä, jotka keskittyvät terveellisiin ruokia, tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin, samoin kuin täysjyväruokiin ja rikkaisiin proteiinilähteisiin, kuten kanaan ja kalaan.
• Vältä ruokia, jotka sisältävät suuria määriä sokeria, kofeiinia ja lisäaineita. Jos et pysty lausumaan ainesosia, sinun kannattaa välttää se.
• Ulkona liikkuminen ja liikunta joka päivä.
• Vietät jonkin aikaa joka päivä tekemällä jotain mitä todella nautit.
• Vietät aikaa joka päivä ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hyvältä.
• Säännöllinen tarkastus terveydenhuollon tarjoajien kanssa.

Muuta negatiiviset ajatukset itsestäsi positiivisiksi

Työskentele muuttamalla negatiivisia ajatuksiasi itsestäsi positiivisiksi. Voit antaa itsellesi paljon negatiivista omapuhetta. Monet ihmiset tekevät. Tämä kielteinen omapuhe lisää alhaista itsetuntoa.

Voit nyt päättää olla tekemättä tätä itsellesi. Se on hienoa, jos pystyt siihen. Negatiivinen omapuhe on kuitenkin usein tapana, jota on vaikea murtaa. Saatat joutua työskentelemään sen kanssa suoraan muuttamalla negatiiviset lausunnot itsestäsi positiivisiksi.

Aloita tämä prosessi tekemällä luettelo kielteisistä väitteistä, jotka sanot usein itsellesi. Jotkut yleisimmistä ovat:

• Kukaan ei pidä minusta.
• Olen ruma.
• En koskaan tee mitään oikein.
• Olen epäonnistunut.
• Olen tyhmä.
• Kaikki ovat parempia kuin minä.
• En ole minkään arvoinen.
• En ole koskaan suorittanut mitään arvokasta.

Sitten kehitä positiivinen lausunto, joka kumota negatiivisen. Esimerkiksi sen sijaan, että sanot itsellesi: "Kukaan ei pidä minusta", voit sanoa: "Monet ihmiset pitävät minä". Voit jopa tehdä luettelon ihmisistä, jotka pidät sinusta. Sen sijaan, että sanot: "Olen ruma", voit sanoa: "Näytän hyvältä". Sen sijaan, että sanoisin: "En koskaan tee mitään oikein ", voisit sanoa" Olen tehnyt monia asioita oikein. "Voit jopa tehdä luettelon tekemistäsi asioista oikeassa. Se auttaa tekemään tämän työn erityisessä muistikirjassa tai päiväkirjassa.

Kun olet kehittänyt positiivisia lausuntoja, jotka kumota kielteiset väitteesi, lue ne uudestaan ​​ja uudestaan ​​itsellesi. Lue ne ennen nukkumaanmenoa yöllä ja kun ensin nousta aamulla. Lue ne ääneen kumppanillesi, läheiselle ystävällesi tai neuvonantajallesi. Tee merkkejä, jotka ilmaisevat positiivisia lausuntoja sinusta, ja lähetä ne missä näet heidät - kuten kylpyhuoneesi peilissä. Sitten lue ne ääneen joka kerta kun näet heidät. Ajattele joitain muita tapoja vahvistaa näitä positiivisia lausuntoja itsestäsi.

---

Tee jotain valmis

Alhaiseen itsetuntoon liittyy usein motivaation puute. Se voi tuntea olevansa erittäin vaikea tehdä mitään. Se auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin, jos teet jotain, vaikka se olisi hyvin pieni asia. Haluat ehkä pitää luettelon mahdollisuuksista käsillä silloin, kun et voi ajatella mitään tekemistä. Esimerkiksi: yhden laatikon puhdistaminen, jääkaapin ulkopuolen pesu, muutaman kuvan lisääminen valokuva-albumiin, lukemasi artikkelin lukeminen, kuva kauniista kukasta tai rakastamasi henkilöstä, sängyn tekeminen, pesulataaminen, ruoanlaitto itsellesi jotain terveellistä, kortin lähettäminen jollekin, kuvan ripustaminen tai ottaminen lyhyt kävelymatka.

Tee luettelo saavutuksistasi

Et voi antaa itsellesi tunnustusta kaikesta, mitä olet saavuttanut elämässäsi. Luettelon tekeminen saavutuksista auttaa sinua tuntemaan paremmin nämä saavutukset. Se auttaa myös muuttamaan itseidesi keskittymisen positiivisiksi. Voit tehdä tämän harjoituksen uudestaan ​​ja uudestaan ​​aina, kun huomaat itsetunton olevan alhainen.

Hanki iso paperiarkki ja mukava kynä. Aseta ajastin 20 minuutiksi (tai niin kauan kuin haluat). Vietä aika saavutustesi kirjoittamiseen. Sinulla ei voi koskaan olla paperia tarpeeksi kauan tai tarpeeksi aikaa kirjoittaa ne kaikki. Mikään ei ole liian suuri tai liian pieni mennäkseen tähän luetteloon. Tämä luettelo voi sisältää esimerkiksi:

• Oppiminen puhumaan, kävelemään, lukemaan, ohittamaan jne .;
• Jotkut siemenet tai huonekasvien hoito;
• Lapsen kasvattaminen;
• Hyvän ystävän luominen ja pitäminen;
• Vakavan sairauden tai vamman käsittely;
• Päivittäistavaroiden ostaminen;
• Autosi ajaminen tai metrolla saaminen;
• Hymyillen henkilölle, joka näyttää surulliselta;
• Vaikean kurssin ottaminen;
• Saada työ;
• Tiskata; tai
• Pedata sänky.

Tee jotain erityistä jollekin muulle

Oletko koskaan huomannut hyvää tunnetta, joka pesee yli, kun teet jotain mukavaa jollekin toiselle? Jos näin on, hyödynnä tätä hyvää tunnetta tekemällä "mukavia" tai toisille hyödyllisiä asioita niin usein kuin mahdollista rakentaaksesi itsetuntoa. Tarkkaile mahdollisuuksia, joita tulee joka päivä. Osta kumppanillesi kukkia tai jopa yksi ruusu. Lähetä ystävälle onnittelukortti. Jos tuntemasi henkilö on vaikea, lähetä hänelle muistiinpano tai soita heille. Menkää tieltäsi onnitellaksesi tuntemiasi ihmisiä saavutuksistaan. Käy potilaalla hoitokodissa tai sairaalassa tai joku "suljettu" henkilö. Leiki lapsen kanssa - lue hänelle kirja, vie hänet kävelylle, työnnä hänet keinuun. Tee urakka jokaiselle, joka voi olla vaikea hänelle, kuten harailee lehtiä tai leikkaa ruohoa. Voit jopa olla vapaaehtoinen organisaatiolle, joka auttaa muita, kuten sydänyhdistykseen tai AIDS-projektiin. Olen varma, että voit ajatella monia muita ideoita.

Muut nopeat asiat, joita voit tehdä itsetunton nostamiseksi

Seuraava on luettelo muista asioista, joita voit tehdä itsetunton nostamiseksi. Jotkut heistä ovat oikeassa kerralla, kun taas toiset työskentelevät toisena aikana. Voit olla joitain, joita et halua tehdä koskaan. Voit julkaista tämän luettelon jääkaapissa tai muussa sopivassa paikassa muistutuksena.

• Ympäröi itsesi positiivisten, vakuuttavien ja rakastavien ihmisten kanssa.
• Käytä jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
• Katso vanhoja kuvia, leikekirjoja ja valokuva-albumeita.
• Tee kollaasi elämästäsi.
• Vietä 10 minuuttia kirjoittamalla kaikki hyvä, mitä voit ajatella itsestäsi.
• Tee jotain, joka saa sinut nauramaan.
• Teeskennellä, että olet oma paras ystäväsi.
• Toista positiiviset lausunnot uudestaan ​​ja uudestaan.

Voit lisätä uusia ideoita tähän luetteloon, kun löydät ne itse.

Tiivistettynä

Työ itsetunton nostamiseksi voi jatkua loppuelämäsi ajan. Tämä ei kuitenkaan ole taakka. Se, millaisia ​​asioita teet itsetuntoni nostamiseksi, ei vain auta sinua tuntemaan itsesi paremmin, vaan parantaa elämäsi laatua samalla energisoimalla ja rikastuttaen sitä.

Seuraava:Trauman käsittely: 5 aloitusvaihetta
~ takaisin mielenterveyden palautumisen kotisivulle
~ masennuksen kirjastoartikkeleita
~ kaikki masennusta koskevat artikkelit