Kuinka kehittää turvallinen paikka mielisairauksien palautumiseen

Tiedätkö miten kehittää turvallinen paikka? Äskettäin terapeutin ja minä aloin EMDR PTSD: lle (EMDR tarkoittaa silmien liikkeen desensibilisointia ja uudelleenkäsittelyhoitoa). Aloitimme rakentamalla turvallisen paikan - paikan, johon menen traumaattiset muistot tulla ylivoimaiseksi. Tämä opetti minulle kuinka kehittää turvallinen paikka - jotain jokaisella mielenterveyden kuluttajalla pitäisi olla.

Vaihe yksi: visualisoi turvallinen paikka

Uskon henkilökohtaisesti, että on parasta, jos turvallinen paikka on todellinen sijainti, mutta kaikilla ei ole onnea saada sijainti, jonka he yhdistävät turvallisuuteen. Se riippuu täysin henkilön historiasta.

Minulle turvallinen paikka on alkuperäiskansojen hikihuone, jota rukoilin usein Texasissa asuessani (olen alkuperäiskansojen ja valkoihoisten yhdysvaltalainen sekoitettu veri äitini puolella). Turvallinen paikkasi voi olla kirkko, ranta tai jokin muu planeetta. Tärkeää on, miten se saa sinut tuntemaan. Turvallisesi paikkasi täytyy antaa sinun tuntea olosi turvalliseksi.

Turvallinen paikkani saa minut myös tuntemaan olonsa lämmin, hoidettu ja lähellä Jumalaa. Turvallisessa paikassa on pimeää, lämminä, lohduttavaa ja kuulen pyhimmällä kielellä laulamista. Tunnen kaikkien suhteideni ja Luojani läsnäolon.

Turvallisessa paikassa on todella todellinen voima, jonka avulla voin pysyä vahvana. Ihannetapauksessa turvallisen paikan pitäisi olla jotain tällaista. Se ei ehkä ole jotain, jonka voit laittaa sanoihin; se voi olla jotain, joka voidaan vain tuntea. Tärkeää on, kuinka turvallinen paikka saa sinut tuntemaan.

Jos sinulla ei ole turvallisuuteen liittyvää sijaintia, voit luoda oman turvallisen paikan visualisointi (hyvä psykiatrisiin häiriöihin) Sisällytä hengellisyytesi elementit hoitosuunnitelma, ja elämäsi. Kuvittele vaarallinen sijainti. Entinen ex käytti rantaa, vaikka hän ei ollut koskaan nähnyt merta. Kuulin yhden tapauksen, jossa nuoren pojan turvallinen paikka oli syöttäjän mound Yankee-stadionilla.

Kuvaile miltä se näyttää. Kuuntele, miltä se kuulostaa. Huomaa, kuinka se haisee. Tunne fyysiset tuntemukset tässä paikassa. Tee sitten kaikki mitä voit saada se elämään. Harjoittele menemistä sinne, kun olet turvassa, ja siitä on helpompaa mennä sinne, kun olet henkisessä tai emotionaalisessa vaarassa.

Vaihe toinen: visualisoi suojatun paikkasi suojaaja

Kun olin armeijassa, mielenterveysammattilaiset kehittivät uuden strategian traumaattomien hoitoon torjua veteraaneja PTSD: llä. Terapeutti toistaa taistelutapahtuman videolla, lopettaa sitten, kun potilas alkoi elää traumasta. Kohtaus muuttuisi sitten potilaan turvalliseen paikkaan, ja kuva, jonka he liittyivät suojaukseen, ilmestyisi. Suosittu valinta oli buddhalainen munkki. Yksi ei-veteraani, joka sai tällaista kohtelua, valitsi minut, koska olin ollut armeijassa ja hän tunsi olonsa turvalliseksi armeijan ympärillä.

Minä henkilökohtaisesti yritän edelleen löytää suojaavan hahmon. Saatat olla kuin minä, etkä yhdistä vanhempiasi suojeluun - se on kunnossa, ja se ei ole niin harvinaista ihmisille, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö. Ajattele jotakuta, joka saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi - sen ei tarvitse olla oikea henkilö. Jos Superman tai Batman saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi, vie heidät turvalliseen paikkaan.

Suojaajasi tulisi olla hoivahahmo, joka voi, kuten terapeutini sanoi, "lohduttaa haavoittuvaa lastasi". Terapeuttisi saattaa saada hyvän ihmisen ottamaan turvalliseen paikkaan seurauksena. Tärkeä asia suojaavassa hahmossa on vaaliminen - sinun on oltava turvallisessa paikassa turvallisen henkilön kanssa voidaksesi toimia läpi traumaattisen tapahtuman ja välttää taistelu-lento-jäätymisvaste.

Suojaajasi ei tarvitse olla henkilö. Se voi olla eläin. Minusta löytyy suurta voimaa tietyistä eläimistä; En voi sanoa enempää, koska henkisten eläinten jakaminen ei ole kulttuurisesti tarkoituksenmukaista. Jos sinulla on koira, kissa tai rotta tai mikä tahansa muu, joka saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja ruokkituksi, vie se mukanasi turvalliseen paikkaan. Kuten armeijassa sanoimme: "Jos se on tyhmä, mutta toimii, se ei ole tyhmää."

Vaihe kolme: Poista kaikki negatiiviset näkökohdat turvallisestasi paikasta

Joskus turvallisiin paikkoihin liittyy negatiivisia näkökohtia. Tässä tapauksessa negatiiviset näkökohdat tulisi poistaa korvaamalla ne positiivisilla.

Olen surullinen joskus ajatellessani turvallista paikkaa, koska olen ollut revitty pois siitä fyysisesti. Joten muistutan itselleni voimasta ja rakkaudesta, jota tunsin siellä ollessani, ja huomaan saavani pyhän lääkkeen, vaikka olenkin puolen maan päässä. Muistutan itselleni, että olen edelleen soturi ja että olen edelleen yhteydessä Jumalaan ja rakkaihini, vaikka en olisi fyysisesti siellä. Voin ajoissa löytää toisen, läheisemmän turvallisen paikan, mutta nyt minulla on toimiva.

Ja lopulta sillä on kaikki merkitystä.

Löydät myös Becky Obergin sivustosta Google+, Facebook ja Viserrys ja Linkedin.