Viime hetken ED-palautusvinkit kiitospäivän selviytymiseen

Se on virallista: lomakausi on saapunut, ja kiitospäivä on aivan nurkan takana, mikä tarkoittaa, että syömishäiriöiden (ED) selviytymisvinkit ovat nyt tärkeämpiä kuin koskaan. Tämä vuoden aika tunnetaan perinneperinteistä ja kulttuurijuhlista, mutta se voi tuntua myös taakkana, jos olet toipumassa syömishäiriö. Ehkä siellä on sukulainen, joka ilmoittaa, kuinka paljon kaloreita kuluttaa ruokapöydässä. Ehkä hyvää tarkoittava isoäiti hakee sinut ottamaan sekunteja jälkiruokaan tai keskustelemaan kiertämällä kuinka "terveellinen" ja "normaali" paino on alkanut näyttää.

Kaikkien näytössä olevien ruokien ja tiettyjen ihmisten vähemmän hienotunteisten huomautusten välillä saatat tarvita lisäapua navigointiin tässä tilanteessa. Tässä on muutamia viime hetken kiitospäivän ED-selviytymisvinkkejä, joiden avulla pysyt tiellä ED: n palautuminen. Nämä ovat toimineet minulle henkilökohtaisesti, ja toivon, että löydät heistä myös lohtua.

5 ED-palautusvinkkejä kiitospäivän selviämiseen ja palautumisen ylläpitämiseen

1. Torju kiusausta rajoittaa aamiaista tai lounasta valmistellen kiitospäivän illallista. Vaikka saattaa tuntua vaarattomalta ajatukselta ohittaa ateriat aikaisemmin päivällä ja säästää kaloreita illalliselle, sinun on silti noudatettava ravitsevaa, tasapainoinen syömissuunnitelma aamiaiseksi ja lounaaksi. Tämä vähentää liikahduksen todennäköisyyttä myöhemmin iltapäivällä tai illalla.
2. Vältä kehon ja ruoan häikäisyä koskevaa keskustelua, vaikka se tarkoittaisi sinun poistumista keskustelusta. Valtavirran kulttuuri ja media ovat normalisoineet keskusteluja, joissa keskitytään laihtuminen ruokavalioita tai liikuntatavoitteita, mutta nämä aiheet voivat olla haitallisia palautumisen ajattelutavalle. Joten jos ihmiset laukaisevat sinut kommentteillaan, sinulla on oikeus kävelymatkan päässä.
3. Ole tietoinen siitä, mistä olet kiitollinen sen sijaan, että kiinnität vain stressiä ja jännitteitä. On helppo pakkomielle kaikista syistä Kiitospäivä on vaikeaa, mutta loman koko tarkoitus on tuntea ja ilmaista kiitollisuutta. Ota tämä huomioon tarkoituksella yhteydenpito rakastamaisi, olla läsnä suhteissa ja luoda muistoja yhdessä.
4. Ota mukaan turvallinen ja luotettava henkilö pitämään sinua vastuussa ja tarjoamaan tarvittaessa emotionaalista tukea. Olipa kyseessä vanhemmat, sisarukset, ystävät tai terapeutit, löydä joku, joka voi auttaa häiritsemään sinua, jos alkaa tulla ällikällä lyöty. Tämän yksilön tuella voit aloittaa rajat ja luoda selviytymistaitoja ahdistuksen hetkille.
5. Tee aikaa itsehoito-rituaaleille tai -toiminnoille, jotka johtavat ateriaan ja sen jälkeen. Joskus sinun täytyy vain vetäytyä ryhmästä ja jättää aikaa jonkin aikaa yksin, joten ole unapologetic omasta itsehoito päivän edetessä. Kävele ulkona 30 minuuttia, käpertyä kirjan kanssa aterian jälkeen tai etsi hiljainen alue harjoitellaksesi tietoista hengitystä.

Oletko kokenut menestystä jollain näistä ideoista aiemmin, tai voitko ajatella muita viime hetken kiitospäivän selviytymisvinkkejä ED: n palautumiseen? Jaa alla olevassa kommenttiosassa, mikä auttaa sinua ylläpitämään syömishäiriöiden palautumista.