Itsevahinko Itsehoito: Omatoiminen vahingon selviytymistaito
Itsevammoja koskevaa omaapua on olemassa, ja se voi olla tehokas hillitsemään itsensä vahingoittamista. Lisätietoja itsensä vahingoittumisesta, omatoimisen selviytymisen taidoista.
Suurin osa itsensä vahingoittamisesta haluaa lopettaa itsensä vahingoittamisen, ja he voivat tehdä tämän yrittämällä kehittää uusia tapoja selviytyä ja kommunikoida. Jotkut ihmiset kuitenkin kokevat tarpeen paitsi muuttaa käyttäytymistään myös ymmärtää, miksi he ovat turvautuneet vahingoittamaan itseään. (Discover miksi ihmiset vahingoittavat itseään.)
On olemassa useita itsensä vahingoittamisen ja omatoimisen tekniikoita, jotka voivat vähentää vakavan vamman riskiä tai minimoida itsensä aiheuttaman vahingon. Tämä luettelo ei ole tyhjentävä - eri ihmiset pitävät erilaisia asioita hyödyllisinä eri tilanteissa. Joten jos yksi itseapuväline ei toimi, kokeile toista. Saatat myös löytää, että nämä ehdotukset muuttuvat tehokkaammiksi, jos olet ammattilaisena henkilövahinkojen hoito; työskentely mielenterveysammattilaisen kanssa.
Itsensä vahingoittumisen omatoimiset tekniikat
- Pysäytä ja yritä selvittää, mitä olisi muutettava, jotta et enää tuntuisi vahingoittavan itseäsi (ota meidän henkilövahinkojen testi oivalluksen vuoksi)
- Laske kymmenestä (yhdeksästä, kahdeksasta, seitsemästä)
- Osoita viisi asiaa, yksi jokaiselle tunnukselle, ympäristöstäsi saadaksesi huomiosi nykyhetkeen
- Hengitä hitaasti - nenän kautta ja ulos suun kautta.
Jos sinusta tuntuu edelleen leikkaamalla itsesi tai käyttämällä muita tapoja itsensä vahingoittamiseen, yrittää:
- Merkitse itsesi punaisella vesiliukoisella huopakynällä leikkaamisen sijasta
- Lävistyspussi vihan ja turhautumisen poistamiseksi
- Upotat kädet kulhoon jääkuutioita (tosin ei liian kauan)
- Hiero jäätä sinne, missä muuten leikkasi tai vahingoittaisi itseäsi
(Hyödyllisiä tietoja Itsensä vahingoittamisen vaihtoehdot ja Leikkausapu ja hoito)
Itsensä vahingoittamisen omatoimiset selviytymisvälineet
On olemassa useita muita itsensä vahingoittamista, itseapua koskevia ideoita, jotka voit toteuttaa auttaaksesi sinua paremmin selviytymään itsensä vahingoista:
- Ymmärrä, että tämä on ongelma, että satut sisäpuolelta ja tarvitset ammatillista apua lopeta loukkaantuminen.
- Ymmärrä, että kyse ei ole huonosta tai tyhmästä - kyse on käyttäytymisen tunnustamisesta, joka jotenkin oli Auttaa sinua käsittelemään tunteitasi on tullut yhtä suureksi ongelmaksi kuin se, jota yritettiin ratkaista ensimmäisessä paikka.
- Etsi yksi henkilö, johon luotat - ehkä ystävä, opettaja, ministeri, neuvonantaja tai sukulainen - ja sano, että sinun on puhuttava jostakin vakavasta, joka häiritsee sinua.
- Hanki apua tunnistaessasi, mikä "vahingoittaa" itseäsi vahingoittavaa käyttäytymistäsi, ja pyydä apua keinojen kehittämisessä näiden syiden välttämiseksi tai torjumiseksi.
- Ymmärrä, että itsensä loukkaantuminen on yritystä rauhoittua ja että sinun on kehitettävä muita parempia tapoja rauhoittua ja rauhoittaa itseäsi.
Lähteet:
Helpguide.org
artikkeliviitteet
