Luonnolliset paniikkikohtaukset

Löydä helpotusta paniikkikohtauksista hypnoosin, energiapsykologian, ajatustekenttähoidon ja kognitiivisen käyttäytymishoidon kautta.

Hypnoosi, kognitiivinen käyttäytyminen ja muut huumausaineterapiat toimivat

Diane Ulicsni tietää aivan hyvin, kuinka kauhistuttavat paniikkikohdat (tunnetaan myös nimellä paniikkihäiriö) voivat olla. Yli 12 vuoden ajan Olicen järven Hypnoosikeskuksen johtaja Ulicsni kärsi. kroonisista paniikkikohtauksista, jotka johtivat häntä näennäisesti loputtomalle lääkärin kierrokselle ja ensiapuun käyntiä.

Vakuutuneenaan siitä, että hänellä oli sydänkohtaus - tai hermostovaurio - Ulicsni kärsi aivan liian yleiset paniikkikohtauksen oireet, jotka niihin kuuluu voimakas pelko, tuomio tai epätodellisuuden tunne, johon liittyy fyysisiä oireita, kuten kilpa-tai rytmöinti Sydämenlyönti; hengitysvaikeudet tai tukehtumisen tunne; hikoilu, ravistus tai punoitus; rintakivut; huimaus, huimaus tai pahoinvointi; pelko menettää hallinnan; pistely tai tunnottomuus käsissä.

Ulicsni, joka löysi vihdoin paniikkikohtaukset hypnoosin kautta ja on nyt hallituksen varmentama hypnoterapeutti, sanoo, että hypnoosi - joka on tunnustettu American Medical Associationin vuodesta 1958 laatima hoitomuoto - on yksi monista lääkkeiden ulkopuolisista lähestymistavoista, jotka voivat merkittävästi lievittää paniikkia, ellei paranna, paniikkia hyökkäyksiä.

Hypnoosi voi vahvistaa mielen vaikutusta kehossa, Ulicsni sanoo, muuttamalla tapaa, jolla koet aistit, keskitä huomio kapeasti, jotta paniikkikohtauksen oireet eivät häviä sinua, ja rentouttavat sinua fyysisesti.

Hypnoosin lisäksi muihin ei-huumehoitoihin, jotka saattavat toimia (tai ei, riippuen siitä, keneltä kysyt) paniikkikohtauksia, ovat huumori, energiapsykologia, kuten "napauttamalla" (tunnetaan myös nimellä ajatuskenttähoito) ja - ehkä laajimmin tutkitun, ja jotkut sanoisivat, menestyneimmän - kognitiivisen käyttäytymishoidon hoidossa (CBT).

Nauraa paniikkikohtauksesi pois? Se on hyvä strategia, sanoo tohtori Steven Sultanoff, kliininen psykologi Irvineissa, Kalifornia, ja entinen Yhdysvaltain terapeuttisen huumoriyhdistyksen presidentti. Sultanoff käyttää huumori-visualisointia paniikkikohtauksissaan pyytäen heitä näkemään itsensä tilanteessa, jossa he ovat nauroineet hallitsemattomasti. Kun paniikkioireita ilmenee, potilaat palaavat takaisin kuvaan itsestään nauraen.

"Huumori korvaa paniikkikohtauksen ahdistavat tunteet", sanoo Sultanoff, "ja jos huumori johtaa suoraan nauriin, se muuttaa myös hyökkäyksen fysiologisia reaktioita."

Kun olet ahdistunut, hän selittää, seerumin kortisoli - tai stressihormonitaso nousee; naurun uskotaan vähentävän kortisolitasoa ..

Diane Roberts Stoler, EdD, lisensoitu psykologi Georgetownista, Massachusetts, on hoitanut potilaita, joilla on paniikkikohtauksia kognitiivinen käyttäytymisterapia ja hypnoosi yli 25 vuoden ajan, ja sanoo, että viime aikoihin asti nämä olivat aina hänen ensimmäisiä valintoja. Mutta kun hän on saanut energiapsykologian koulutuksen ja nähnyt sen toimivan nopeasti potilaille, hän sanoo: "Olen nyt todellinen uskovainen ja se on nyt ensimmäinen valintani ahdistuneisuuteen ja paniikkihäiriöihin."

Energiapsykologia, kertoo Stoler, sisältää akupunktiopisteiden (tai akupressuuripisteiden) napauttamisen ja voidaan opettaa siten, että henkilö voi tehdä sen itse. "Jokainen ajatuksemme tuottaa energiakentän, joka laukaisee kehossa kemiallisia muutoksia", Stoler sanoo. "Tämä kemiallinen muutos aiheuttaa käyttäytymisen muutoksia ja kehon tuntemuksia, kuten kilpa-sydän, hikiset kämmenet, laajentuneet silmät, huimaus ja hengenahdistus. Yhdistämme sitten nämä ruumiilliset reaktiot tunneihin, kuten pelko, ahdistus, paniikki jne. "

Puheterapia, kertoo Stoler, voi auttaa sinua ymmärtämään miksi sinulla on näitä reaktioita, kun taas psykofarmakologia (lääkitys) muuttaa aivojen ja kehon kemikaaleja. Energiapsykologia puolestaan, hänen mukaansa, käsittelee ajatukseen liittyvää "chi" - tai energiakenttää - ja Napauttamalla tiettyjä akupunktiopisteitä tietyssä järjestyksessä, voit purkaa negatiivisen energian kyseisellä ajatteli. "Toisin sanoen naputtelu vaikuttaa alkuperäiseen energianmuutokseen, joka tapahtui alkuperäisen ajatuksen kanssa, kuten pelko lentää tai korkeuksia", Stoler sanoo.

Pohjois-Kalifornian psykologi Neil Fiore, tohtori, myöntää, että napauttamisella voi olla rooli paniikkihäiriön fyysisten oireiden hoidossa; napauttamalla lisämunuaisia ​​vastaavaa acupressure-kohtaa, joka hallitsee stressivastetta, voi olla tietty tarkoitus, hän sanoo, mutta yleensä hän harkitsee napauttamista "vähän sieltä".

Fiore haluaa käyttää a desensibilisointimenetelmä paniikkipotilaiden kanssa, hän sanoo. Hän aloittaa kysymällä potilaalta kuvitella itsensä tilanteessa, joka yleensä aiheuttaa paniikkitunnetta - ruokakaupassa tai lentokoneessa on kaksi yleistä skenaariota, Fiore sanoo. Sitten hän saa henkilön pitämään kuvaa 30 sekunnin ajan; joka kerta kun hän toistaa harjoituksen, aika kasvaa. "Voisit kutsua sitä pelon inokulaation", hän sanoo.

Samalla kun potilas kuvittelee kohtauksen, Fiore kehottaa potilasta ajattelemaan pahimman tapauksen. "Kysy itseltäsi:" Entä jos? ", Hän sanoo. Entä jos paniikkisi, kun olet ruokaostoksia? Voit aina poistua kaupasta. Entä jos sinusta tuntuu heikko? Joku auttaa sinua. "Aina on vastaus kysymykseen 'entä jos?' ', Fiore sanoo.

Se mitä herkkyys tarjoaa, on psykologinen "turvaverkko", Fiore sanoo. "Opit kohtaamaan pelon ja tiedät, että se ei ole maailman loppu."

Kuten Fiore, James D. Ph. Herbert, Philadelphian MCP Hahnemann -yliopiston kliinisen psykologian apulaisprofessori, ei sinänsä ole vastenmielinen vaihtoehtoiselle lääketiedelle. Lähestymistavat, kuten ajatustekenttäterapia tai napauttaminen, ovat kuitenkin vain "reunapsykoterapiaa", hän sanoo.

"Anekdotisesti se saattaa toimia", hän sanoo, "mutta tutkijat eivät luota anekdooteihin. Anekdootit eivät todella todista mitään. Tarvitsemme hallitumpia tutkimuksia. "

Se mitä tutkimus on osoittanut toimivan paniikkihäiriöiden hoidossa, Herbert sanoo, on kognitiivinen käyttäytymisterapia. "Se on minun valitsemani kohtelu", hän sanoo. "Se on yhtä tehokasta, jos ei enemmän, kuin lääkitys, ja toisin kuin lääkitys, sinulla ei ole tapana uusiutua, kun olet valmis."

Paniikkikohtauksien hoito ei ole myöskään pitkä, vetovoimainen asia, Herbert sanoo. Keskimäärin kahdeksasta 16 viikkoon saatat hyvinkin olla täysin paniikkiton. Kognitiivisen käyttäytymishoidon tärkeimpiä elementtejä ovat:

• Kognitiivinen rakenneuudistus, jotta voit tarkastella uskomuksiasi ja nähdä sitten vääristyneet. Esimerkiksi, sydämesi kilpailee ja pelkäät, että sinulla on sydänkohtaus. "Katso todisteita", Herbert sanoo. Lääkäri on tarkastanut sinut, sydämesi on kunnossa, olet täysin terve. "Uudelleenjärjestely auttaa korjaamaan" katastrofaaliset "ajatukset", Herbert sanoo.
• Valotus, auttaa sinua kohtaamaan pelkosi. In vivo (tai tosielämässä) altistuminen, Herbert sanoo, tarkoittaa sitä, että koet tilanteen, jossa sinulla on taipumus paniikkia. Jos pelkäät mennä ruokakauppaan, ota joku mukaasi ja pysy vain viisi minuuttia; seuraavan kerran, mene yksin ja oleskele vähän pidempään; ja niin edelleen. Interceptiivinen altistuminen, Herbert sanoo, tarkoittaa, että olet alttiina fyysisille tunneille, jotka voivat laukaista paniikkikohtauksen. Jos nopea syke aiheuttaa paniikkia, Herbert saa sinut juoksemaan portaita ylös ja alas, kunnes sydämesi kilpailee; jos huimaus aiheuttaa paniikkiasi, hän pyörittää sinua tuolilla; Jos hyperventilointi on sinun laukaistasi, hän saa sinut hengittämään cocktail-oljen läpi pitäen nenääsi. "Altistuminen oireille auttaa sinua tunnistamaan ne sellaisenaan", hän sanoo. Itse asiassa useimmilla meistä on nopea syke, heistä on hengästynyt tai heillä on huimausta ajoittain. "Kehomme eivät pysy staattisina", Herbert sanoo. "On kyse tottumisesta oireisiin, joita me kaikki koemme."

Herbert myöntää, että kognitiivinen käyttäytymisterapia ei toimi kaikille.

"Mutta ei ole olemassa tieteellistä näyttöä - korostamalla" tieteellistä "- että nämä muut terapiat toimivat paremmin."

Seuraava: Lasten ja nuorten ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa tehokkaita lääkkeitä
~ ahdistus-paniikkikirjastot
~ kaikki ahdistuneisuushäiriöt