Itsehoito ja mielenterveyden paraneminen (pt. 1)

Kun sinulle diagnosoidaan psyykkinen sairaus, sinulle kerrotaan - todennäköisesti saman viiden minuutin kuluessa - että omahuolto on välttämätöntä vakauttamiseen pyrkiessäsi.

Mikä on itsehoito ja miksi se on tärkeää?

Tätä blogia varten aion rajata itsehoitoa siihen, mitä meille usein esitetään, kun meille ensimmäisen kerran todetaan mielisairaus. Yhteenvetona voidaan todeta, että itsehoito tarkoittaa toimia, jotka meidän on suoritettava kehon ja mielen hoitamiseksi mielenterveyden paranemisen jälkeen.

Liikunta säännöllisellä pohjalla

Liikunta on tärkeä jokaiselle - kysy vain perhelääkäriltäsi miksi ja hän antaa sinulle kymmenen pamflettia. Ja se on hienoa, jopa hyödyllistä, sillä meillä on kirjallisuutta, mutta kun elät mielisairauden kanssa, liikunta on tärkeää eri syistä.

Liikunta vapauttaa kehomme luonnollisen 'onnellisen' huumeen - dopamiinin. Kun henkilöllä on kliininen masennus, dopamiinin ja sen parhaimman silmän, serotoniinin, pitoisuus on alhainen. Masennuslääkkeet pyrkivät siirtämään nämä tasot normaaliksi, mutta liikunnalla on välitön vaikutus.

Jopa 20 minuutin päivittäinen toiminta nostaa dopamiinin ja serotoniinin tasoa.

Ravitse kehomme oikein

Jälleen on tonnia säännöllisesti syömisen ja juomaveden tärkeydestä, mutta mielenterveystilanteessa meidän on otettava tämä tutkimus ja sen käytännöllisyys vakavasti. Meidän on integroitava se jokapäiväiseen elämäämme, kyllä, joka päivä.

En todellakaan ole loistava esimerkki tästä. Kun masennus, voisin vähemmän ruokaa tai juotavaa kirottua vettä. Haluan vain nukkua ja nukkua ja... hyvin, nukkua lisää. Sitä paitsi, jotta lääkitys toimisi niin kuin pitäisi, kehomme tarvitsevat ruokaa ja vettä sen säätelemiseksi. Jos haluamme säätää mielialaa, meidän on säänneltävä kehomme.

Se voidaan sanoa helpommin kuin se tapahtuu. Jos sinulla on vaikeuksia - mahdotontainvestoida joihinkin korkeakalorisiin energiajuomiin, jotka sisältävät monia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitsemme parhaimmillamme.

Kehitä säännöllinen nukkumistapa

Ah, kyllä, illuusioinen uni! Uskon, että tämä on yhtä tärkeää kuin meille määrätyn lääkityksen ottaminen. Ilman unta, emme yksinkertaisesti voi toipua. Olen todennäköisesti oikeassa kirjoittaessani, että kun meille on todettu mielisairaus, elämämme oli aika kiireistä ennen diagnoosin tekoa. Kehomme ja mielemme ovat väsyneitä! Jos kehomme pystyisi puhumaan, se todennäköisesti huutaa meitä käskeen hidastaa tai siirtyä sängystä. Toisin sanoen, emme haluaisi keskustelua.

Kun kehitämme ”normaalin”, terveellisen, nukkumistavan, voimme käyttää tätä oppaana siihen, milloin voimme horjua. Elämässäni nukkumistapasi varoittaa minua uusiutumisesta ennen kuin mikään muu tekee. Voisin menettää ruokahaluani viikossa enkä huomannut, mutta jos olen koko yön pari yötä, no, se tarkoittaa, että on aika etsiä apua.

Itsehoitomenetelmät ovat tärkeitä mielenterveyden sairauksista toipumisen yhteydessä ja niiden hyödyntämiseksi varmistaaksemme, että pysymme vakaana. Seuraava blogini keskittyy muihin tärkeisiin itsehoitokäytäntöihin.

Muistaa: Joo, se voi olla vaikeaa olla niin valppaana terveydestämme, mutta se on sen arvoista, jotta pysyt toipuneena pitkään.