Ymmärrä masennuksesi mielialapäiväkirjan avulla

Mielialapäiväkirjalla, joka tarkoittaa yksinkertaisesti mielialojen kirjaamista, on monia etuja, erityisesti masennuksesta kärsiville. Tunteiden siirtäminen paperille voi olla terapeuttista, pullotettuja tunteita poistamalla päästäsi ja keventämällä tunnekuormaa. Tunteiden kirjoittaminen ylös voi auttaa sinua viestimään niistä paremmin ystävillesi, perheellesi tai terapeutille. Ja mielialapäiväkirjamerkintöjesi katsominen taaksepäin voi auttaa sinua tunnistamaan trendit, laukaisijat ja mahdolliset hoidot.

Tunnelmapäiväkirjan edut masennuksen hoidossa

Tunteet voivat tuntua hämmentävältä ja ylivoimaiselta, varsinkin kun masennus on mukana. Joskus ihmiset piilottelevat vaistomaisesti negatiivisia tai järkemättömiä tunteita. Tämä on yleistä masennukselle, joka voi saada sinut tuntemaan olosi surulliseksi, toivottomaksi tai tunnottomiksi ilman näkyvää syytä. Kun yrität jättää nämä tunteet huomioimatta, ne vain saavat ne mätänemään ja kasvamaan, kun taas niiden kirjoittaminen voi auttaa sinua tunnustamaan ja hyväksymään ne – ensimmäinen askel selviytymään oppimisessa.

Koska mielialapäiväkirja auttaa ymmärtämään paremmin vaikeita tunteita, se voi myös helpottaa tunteiden välittämistä muille. Tunteista keskusteleminen voi olla haastetta monista syistä, mikä vaikeuttaa avun saamista jopa kaikkein tukevimmilta ystäviltä ja perheeltä. Mielialapäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua oppimaan ilmaisemaan tunteitasi muille, mukaan lukien läheisillesi ja terapeuteille.

Tunnelmapäiväkirja voi auttaa sinua ymmärtämään paitsi mitä tunnet, myös miksi. Pitkäaikainen päiväkirjan pitäminen voi auttaa havaitsemaan yleisiä laukaisimia – ja ne voivat yllättää sinut. Kun tiedät, mikä laukaisee nuo negatiiviset tunteet, voit alkaa etsiä tapoja torjua niitä.

Kuinka aloittaa mielialapäiväkirja selviytyäksesi masennuksesta

Aloita kirjoittamalla tunteesi muistiin ja luo ensimmäinen päiväkirjamerkintäsi. Sen ei tarvitse olla pitkä, hyvin kirjoitettu tai edes kokonaisia ​​lauseita – vain pura tunteet ja ala rakentaa tapa. Aluksi se saattaa tuntua työlältä, mutta jos varaat viisi minuuttia joka päivä, huomaat, että mielialapäiväkirjan pitäminen ei vaadi paljon aikaa. Kirjoita ylös jokainen tuntemasi tunne, mikä on saattanut aiheuttaa sen ja miten reagoit siihen.

Kun olet pitänyt päiväkirjaa säännöllisesti jonkin aikaa, voit alkaa tarkastella merkintöjäsi uudelleen. Etsi trendejä tunteistasi. Korreloivatko ne tiettyyn aikaan vuorokaudesta, vuodenaikaan, toimintaan tai henkilöön elämässäsi? Mitä enemmän kirjoitat päiväkirjaa, sitä enemmän näet nämä trendit. Kun ymmärrät, mikä laukaisee tunteesi, voit havaita varoitusmerkit ajoissa. Ja saatat huomata, että on ihmisiä, paikkoja tai toimintoja, jotka parantavat mielialaasi ja lievittävät masennustasi.