Masennuksen positiivisuus: Onko se edes mahdollista?
Masennuksen positiivisuus voi vaikuttaa oksymoronilta, mutta on mahdollista olla onnellinen ja masentunut samanaikaisesti. Itse asiassa lisääntyneet positiivisuuden tunteet masennuksen aikana voivat vähentyä masennusoireet ja auttaa sinua täysin sitoutumaan elämään ja yhdistämään sen.
Ei kuitenkaan ole helppoa loihtia hyviä ajatuksia, kun olet masentunut. Joinakin päivinä se tuntuu mahdottomalta, ja se on kunnossa. On hienoa tuntea negatiivisia tunteita ja olla huonoja päiviä. Ei voi olla joskus kunnossa. Mutta sitoutumalla parantavaan matkaan voit lähestyä masennuksen positiivisuutta yhdellä pienellä askeleella kerrallaan ja lopulta hyötyä.
Masennuksen positiivisuus: Vaiheet
On monia tapoja mennä naimisiin positiivisuuden ja masennuksen kanssa auttaaksesi sinua näkemään sairautesi myötätuntoisemmassa, optimistisessa valossa. Nämä sisältävät:
- Negatiivisen median kulutuksen rajoittaminen: Monet meistä tuntevat vetämällä villaa silmämme yli, kun sammutamme uutisia tai pidämme tauon sosiaalisessa mediassa, mutta meidän on tehtävä tämä satunnaisesti, jos haluamme selviytyä liitettyyn maailmaan ( Positiiviset uutiset: kuinka se vaikuttaa sinuun ja mistä se löytyy). Sen sijaan keskitä huomio kirjoihin, TV-ohjelmiin ja elokuviin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi itsestäsi ja elämästäsi. Jos et voi keskittää huomioasi juonen lukemiseen tai seuraamiseen, voit kuunnella rauhoittavaa äänikirjaa tai podcastia.
- Rutiinin seuraaminen: Monet ihmiset pitävät rutiinista pitämistä olennaisena osana masennuksen kanssa elämistä. Rakenne voi auttaa sinua pitämään keskittymisen päiväsi aikana ja auttavat sinua huolehtimaan perusteista, kuten hyvä hygienia ja terveelliset ruokailutottumukset.
- Positiivisten rituaalien harjoittelu: Voi olla hyödyllistä sisällyttää positiiviset rituaalit päivittäiseen rutiiniin, joten sinulla on aina jotain odottavaa. Positiiviset rituaalit voi olla mitä tahansa lyhyestä kävelymatkasta aamulla meditointiin iltapäivällä tai itsellesi ravitsevan lounaan tekemiseen. Jos sinulla on vaikeata seurata rutiinia, yritä asettaa hälytys puhelimeesi muistuttamaan itseäsi syömään, suihkumaan tai pitämään tauko. Vaihtoehtoisesti voit kirjoittaa "hyvinvointiluettelon" ja merkitä kohteet matkallesi; Tämän tekeminen auttaa sinua tuntemaan saavutuksen tunteen, kun elämään osallistuminen tuntuu taistelulta.
- Masennuksen muuttaminen positiiviseksi: Aloittamalla masennuksen tukiryhmä yhteisössäsi, pitämällä blogia tai tavoittamalla muita, voit kehyttää kokemuksesi uudelleen jotain positiivista. Älä vain anna itsellesi vaikeaa aikaa, jos et ole vielä paikalla. Masennus vaatii vahvuutta, jota meillä ei aina ole, ja ensimmäinen vastuusi on itsellesi. Jos et ole vielä valmis auttamaan muita, älä huoli - aika tulee.
Positiivisuus ja masennus: Voivatko ne koskaan esiintyä samanaikaisesti?
Ihmiset olettavat usein, että vain pessimistit ja ihmiset, joilla on ongelmia, masentuvat, mutta tämä on harhaanjohtava asia. Masennus on sairaus. Se ei syrji rahaa, elämäolosuhteita tai persoonallisuusominaisuuksia. Tietenkin jotkut ihmiset ovat alttiimpia masennukselle kuin toiset (joko geneettisistä tai tilanteellisista syistä), mutta todellisuus on, että se voi lyödä ketään meistä milloin tahansa.
Siksi masennus, kuten mikä tahansa muu sairaus, ei välitä kuinka luonnollisesti optimistinen olet tai mitä olet elämässäsi. Masennus saa kuitenkin luonnostaan näkemään maailman epäoikeudenmukaisesti negatiivisessa valossa, joka voi olla itsestään pysyvä.
Jotkut kuvaavat sitä "mustana pilvina", joka leijuu heidän päällään tai tummana verhona heidän silmiensä edessä, maalaaen kaiken näkemänsä. Britannian entinen pääministeri Winston Churchill kuvasi sitä kerran "mustaksi koirakseen". Mustasta koirasta tuli kuuluisa analogia masennukseen, koska se oli kuva, johon monet meistä voivat liittyä: riippumatta siitä, kuinka kovasti yritämme löytää positiivisuutta masennuksen aikana, mustaa koiraa on usein vaikea ravistaa vinossa.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että negatiivisuus on masennuksen oire. Se ei ole sinä. Masennuksen positiivisuuden harjoittaminen voi auttaa sinua voittamaan tämän kaiken kattavan negatiivisuuden, samoin kuin fysioterapia voi auttaa kuntoutumaan kehon vamman jälkeen.
Masennuksen positiivisuus: avain poistumiseen
Se on yksinkertaistettu ja vääriä sanoa sitä positiivisuus on aina valinta, mutta siinä käsitteessä on jotain totuutta. Monet meistä kamppailevat vaikeiden mielenterveystilojen kanssa, joita on monimutkainen hoitaa ja joihin on pääsy positiivisuus elämään ei ole helppoa.
Sitoutumalla itsesi paranemiseen ja ottamalla pieniä askelia oikeaan suuntaan voit asettaa itsesi työskentelemään positiivisemmin läpi maailman. Saatat löytää vain etsimäsi valon välähdyksen.
artikkeliviitteet
