3 bipolaarisen masennuksen selviytymistaitot, jotka sinulla on oltava

Bipolaarisen masennuksen selviytymistaidot ovat avaimet onnellisuudellesi, hyvinvoinnillesi ja laadukkaalle elämällesi, vaikka olisitkin masennusjakson vaiheessa kaksisuuntainen mielialahäiriö. Voit luoda elämän, jonka haluat elää, ja voit olla henkilö, jonka haluat olla. Suurin osa bipolaarisesta masennuksesta selviytymisen taitojen ansiosta sinun ei tarvitse odottaa jonakin päivänä, vaan se voi alkaa tänään.

Vain niin tehokkaat kuin selviytymistaitot eivät kuitenkaan voi auttaa masennuksen oireet. Nämä taidot ovat osa suurempaa suunnitelmaa bipolaarisen masennuksen hoitamiseksi ja hoitamiseksi. Lääkitys ja terapia ovat melkein aina suositellut kaksi bipolaarisen masennuksen hoidot. Selviytymistaidot ovat apua lääkitykseen ja terapiaan, ja niiden avulla voit tehdä pieniä asioita joka päivä elämäsi laadun parantamiseksi.

Bipolaarisen masennuksen selviytymistaitot tulevat ensin, ennen kuin masennus lievenee

Tärkeä huomautus ennen kuin sukellamme kolmeen bipolaarisen masennuksen selviytymistaitoon, jotka sinulla on oltava: Sinun ei tarvitse pitää heistä tai tuntea mitään positiivista heti. Kuten todennäköisesti tiedät,

bipolaarinen masennus polttaa energian, motivaation, ajamisen ja nautinnon ja ilon tunteen. Aikaisemmin rakkaasi ihmiset, paikat ja aktiviteetit voivat tuntua raskaalta, tylsältä ja vaikealta.

Selviytymistaidot auttavat sinua selviytymään yleisestä "puutteesta", jonka bipolaarinen masennus aiheuttaa. Masennus voi tuntua niin surkealta, että ihmiset uskovat, että he eivät voi alkaa käyttää selviytymistaitoja ennen kuin he alkavat tuntea olonsa paremmaksi; on kuitenkin päinvastoin. Toimenpiteet ja selviytymistaitojen käyttö parantavat parannusta.

Tämä tarkoittaa tietysti, että aluksi mikä tahansa tekemäsi voi tuntua ontolta ja merkityksettömältä. Et ehkä tunne mitään positiivista aloittaessasi. Tunne masennus ja käytä selviytymistaitojasi, muistat ehkä ajan, jolloin nautit tietyistä asioista ja toiminnoista. Seuraavat positiiviset tunteet, energia ja motivaatio.

3 bipolaarisen masennuksen selviytymistaitot, jotka sinulla on oltava ja joita on kehitettävä

Termi ”selviytymistaito” on uskomattoman laaja. Se kattaa kaiken, jonka tarkoituksella teet vähentääksesi ja / tai hallitaksesi bipolaarisen masennuksen oireet. Ne ovat työkaluja, jotka asettavat elämäsi omiin käsiisi sen sijaan, että pitäisivät sitä masennuksen kuristuskohdassa. Seuraamallasi lukemattomasta bipolaarisesta masennuksesta selviytymistaitoistasi seuraavat kolme ovat tärkeitä auttamaan sinua kasvamaan ja menestymään.

• Kehitä näkökulmasi. Kuinka näet itsesi ja maailmasi? Bipolaarinen masennus pilvittää ajatuksesi ja tulkintasi elämästäsi. Aloita muokata mitä näet ja miten näet. Alkaa arvostaa kauneutta. Vaikka mikään ei näytä kauniilta tällä hetkellä, etsi ja tallenna asioita, joista olet nauttinut tai jotka saattavat arvostaa uudestaan. Pidä kiitollisuuspäiväkirja jossa joka ilta ennen sänkyä nauhoitat kolme hyvää päivästäsi. Niiden ei tarvitse olla suuria; vain hyvä on hyödyllistä. Kun muutat sitä, miten tulkitset maailmaa, maailmasi alkaa muuttua.
• Luo visio. Bipolaarinen masennus vie sinulta tarkoituksen tunteen. Ota se takaisin visualisoimalla millainen elämäsi on ja kuinka haluat olla elämässäsi. Masennuksen aikana voi olla melkein mahdotonta katsoa kaukana tielle ja kuvitella valoisaa tulevaisuutta. Se ei ole se, mitä vision luomisessa tarkoitetaan bipolaarisen masennuksen selviytymistaitona. Pidä se pieni. Luo muistikirja, päiväkirja tai julistetaulu kerätäksesi pieniä ideoita, kuvia ja tarjouksia, jotka voivat inspiroida sinua. Tutki sitä päivittäin, lisää siihen vähintään joka toinen päivä ja visualisoi potentiaali. Tee luettelo pienistä vaiheista, jotka sinun on toteutettava visioosi. Se on yksi parhaista tavoista ottaa aktiivisesti takaisin elämäsi.
• Paranna läsnäoloasi. Monet ihmiset kuvaavat tunnetta näkymättömäksi, merkityksettömäksi tai arvottomaksi bipolaarisen masennuksen takia. Tämä selviytymistaito auttaa sinua muuttamaan sitä. Voit uskoa itseesi uudelleen ja olla varma siitä, kuka olet ja mitä teet. Parantaaksesi läsnäoloasi, anna itsesi olla yksinkertaisesti. Ehkä istukaa meditaatiossa tai liikkukaa mielessä. Anna tuomitsevien ajatusten mennä ja toistamaan: ”Olen yksinkertaisesti olen. Olen kelvollinen olemaan. ”Voit myös muistuttaa itsellesi, että bipolaarinen masennus ei ole kuka olet. Se on vain jotain mitä käsittelet.

Perspektiivi, visio ja läsnäolo ovat kolme selviytymistaitoa, jotka auttavat bipolaarista masennusta syvällä tasolla, koska ne auttavat sinua laajentamaan ajatuksiasi ja hienosäätämään toimintasi. Nämä toimet ovat tahallisia ja johtavat sinut toimintaan kunnioittaen samalla sitä masennus on vaikea. Nämä bipolaarisen masennuksen selviytymistaidot ovat kokonaiskuvia, jotka inspiroivat ja motivoivat, mutta eivät painosta tai pakota. Käytä niitä tarkoituksella, tekemällä joka päivä ainakin yksi asia kehittääksesi yhtä niistä, ja ala nauttii tunteesta, joka nousee ylös bipolaarisen masennuksen syvyyksistä.

artikkeliviitteet