Etkö voi tehdä mitään? Miksi ADHD-aivot tulevat halvaantuneiksi karanteenissa

Maa on edelleen suurelta osin jäätynyt - tai hidastaa sulamista - mutta ironista kyllä, meillä on lisää viestejä tuottavuuden ympärillä ja enemmän ihmisiä mittaavat arvonsa saavutuksen perusteella vuonna 2010 olemattomiin.

Katsomme, että meidän pitäisi pystyä valloittamaan kaikki ne pitkät projektit, jotka sotkevat kotimme ja mielemme. Päivän loppuun mennessä meitä kuitenkin uuputtaa väsymys ja tuntemattomuus. Kaiken pahentaminen on tuottavuuden häpeättämistä hallitsemattomalta - jotain, jolla yksilöt ovat ADHDja etenkin naiset tietävät aivan liian hyvin. Tehtäväluettelomme näyttävät itse asiassa kasvavan, ja jätetään lyömään itseämme kysymällä: "Mitä oikein tapahtuu minun kanssani?"

Väsymys, jota nyt tunnet, on todellinen. Se johtuu stressi, joka vaikuttaa mielen valppauteen ja kiihottumiseen; ADHD-aivojen ainutlaatuiset näkökohdat heikentävät edelleen kykyämme säädellä näitä kanavia. Perus, mutta tehokkaat selviytymismekanismit voivat kuitenkin auttaa meitä palaamaan jonkin verran perustaa tänä aikana.

Miksi et voi tehdä mitään nyt: ADHD Brain Primers

Jokainen kokee ADHD ja stressi yksilöllisesti. Tämän maailmanlaajuisen pandemian kaaos ja voimakkuus stimuloivat joitakin. Toiset kokevat olevansa vain tuskin kuljettamassa vettä - työskentelevät ahkerasti vain pysyäkseen pinnalla. Naiset, joilla on ADHD ja muut syrjäytyneet ryhmät, jotka ovat tottuneet kohtaamaan yhteiskunnallisia paineita ja vaatimuksia hyvissä ajoin ennen tätä pandemiaa, kuuluvat suurelta osin jälkimmäiseen ryhmään.

Nämä ovat vain joitain ominaisuuksia ADHD-aivot jotka auttavat asettamaan tilanteen vastauksemme tähän pandemiaan:

[Napsauta lukeaksesi: Ahdistus on uusi normaalimme. Antautuminen sille ei ole.]

1. ADHD-aivot kamppailevat emotionaalinen sääntely. ADHD-potilaat ovat helposti tulvia, he ovat yleensä erittäin tunnepitoisia ja heillä on alhainen turhautumisen suvaitsevaisuus. Tänä kiihtyneiden tunteiden aikana ei ole ihme, että aivojemme emotionaalinen pinta saa selviytymisen tuntemaan olonsa epämukavaksi ja ylivoimaiseksi.

2. ADHD: n aivot kamppailevat kiihtyneiden tilojen säätelemiseksi. Aivaskannaukset osoittavat, että ADHD: n mielet voivat joskus olla ”herättäneet liian paljon” tai “hypoherättäneet”. Se selittää miksi ihmiset ADHD nukahtaa, kun heitä on vajaa stimuloida - kyse ei ole ollenkaan väsymyksestä - tai jäätyä, kun ylistimuloituja. Myös stressi vaikuttaa kiivaustiloihimme rajusti.

3. ADHD-mielissä on taipumus vaeltaa. Neurotyyppisissä aivoissa oletusmoodiverkko - tausta, tietoisuuden virtaus - sammuu, kun he osallistuvat tehtävään. ADHD-aivoissa kyseinen kytkin ei tapahdu niin sujuvasti, joten mielemme voivat takertua vaeltamiseen. Kun olemme tilassa levottomuus, voimme saada märehtiviä, etenkin asioista, jotka aiheuttavat meille stressiä.

Ymmärtääksemme paremmin, miksi äskettäiset stressitekijät lamauttavat ADHD-mieliä karanteenissa, voimme kääntyä suhteellisen uusiin käsitteisiin käyttäytymisen neurotieteen ja psykologian aloilla.

[Olennainen käsittely: ADHD: n katastrofaalinen kriisiaika - mitä tehdä, kun spiraalit pelkäävät]

Integroitu malli: Suvaitsevaisuusteorioiden moniarvoinen ikkuna ja ikkuna

”Suvaitsevaisuuden ikkuna” ja moniarvoiset teoriat väittävät osittain, että me kaikki asumme neutraalien kaltaisissa tiloissa, joissa tuntuu olevani läsnä, sisältöinen, kykenevä osallistumaan ja olemme paras itsemme. Niin monessa mielessä olemme ”päällä” tässä optimaalisessa tilassa, joka myös vaatii meitä tuntemaan jonkin verran turvallisuutta ja mukavuutta. Polyvagaaliteorian kielellä tätä ikkunaa kutsutaan ”ventraaliseksi vagaaliksi tilaksi”. Emättimellä tarkoitetaan emättimen hermoa, joka kulkee aivorinnasta suolistoon.

Tämän toleranssi-ikkunan molemmissa päissä ovat hyperarousal ja hypoarousal alueet. Kun koemme stressiä, kun olemme nyt vastauksena tähän pandemiaan, menemme hyperarousal vyöhyke. Siellä sympaattinen hermosto aktivoituu, ja taistelu- tai lentovasteemme laukaisevat. Tällä alueella olemme ahdistuneita, reaktiivisia, ärtyneitä ja ennen kaikkea uhanalaisia.

Kun vietämme enemmän aikaa tässä korotetussa tilassa eikä voi näyttää siltä, ​​että voisimme paeta stressitekijöistämme, kuten nyt tapahtuu, törmäämme - tämä on silloin kun pääsemme vyöhykkeelle hypoarousaltai ”selkävammaisen jäätymistila”. Voimme tarkastella tätä vyöhykettä viimeisenä keinona. Meistä tulee tunnottomuus, olemme erillään ja emme pysty toimimaan. Sammutamme tosiasiallisesti.

ADHD-aivot, jopa ilman globaalia pandemiaa, näyttävät varmasti pompahtavan usein kahden vyöhykkeen välillä. Meillä on taipumus siirtyä hyperarousal-tilaan, koska se tyydyttää stimulaationhalua ja koska kamppailemme emotionaalisen sääntelyn kanssa. Pystymme usein palaamaan neutraaliin ikkunaan, ja teemme parhaamme välttääksemme hypoarousal-alueen.

Mutta edessään tämä kollektiivinen jatkuva trauma - pandemian uutissykli, menetetyt työpaikat, sairaat rakkaat, surot niitä, joita olemme menettäneet, kauko koulunkäyntiä, työtä ja paljon muuta - olemme eläneet ylihermisessä tilassa niin kauan, että olemme ohittaneet sen ja sulautuneet melkein osittain pysyvästi hypoarousal. Voimme tässä tilassa vain istua sohvalla, tuijottaa avaruuteen ja ajatella: "En voi".

Löydät tien takaisin suvaitsevaisuusikkunaasi

Voimme siirtää stressivasteemme takaisin suvaitsevaisuusikkunaamme kehittämällä tarkoituksenmukaisen selviytymiskyvyn. Seuraavat mekanismit ovat yksinkertaisia ​​ja tehokkaita, mutta ne ovat vain ehdotuksia - niitä ei esiinny erityisen hyvin tilaa, näytä käytännössä erilaiselta henkilöltä toiselle, eivätkä edusta kaikkia työkaluja, joita pystyt auta.

Tässä ennennäkemätöntä taukoa emme halua paranemisesta muuttuvan yhdeksi rottakilpailuksi kohti suurempaa tuottavuutta. Pidä itsesi myötätunnolla ja validoinnilla paranemisprosessissa ja ymmärrä, ettei ole täydellistä tapaa selviytyä - meidän eduksemme. Kun annamme vaikeuksien vaikuttaa meihin, silloin voimme vahvistua ja oppia luottamaan itseemme.

Tauko ja ilmoitus

Toinen nimi taukotilaan ja huomaamiseen on tietoisuus, joka ei välttämättä tarkoita meditaatiota. Psykologi ja kirjailija Tara Brach kertoi tämän huomiosta kirjassaan Radikaali hyväksyntä: ”Huomaavaisuus on tauko. Se on tila ärsykkeen ja vasteen välillä. Siellä valinta on. "

Kuten tiedämme, ADHD-aivot eivät automaattisesti tee hyvin jarrujen asettamisessa. Mutta kun harjoitamme taukoa, pystymme luomaan tilan sääntelyyn ja syihin stressitekijöiden torjumiseksi.

Luo turvallisuus

Tunnemme olonne turvallisimmaksi suvaitsevaisuuden ikkunoissamme, joten turvallisuuden tunteen luominen jopa myrskyn säällä voi auttaa mieliämme saamaan jonkin verran hallintaa. Turvallisuutta ajatellessaan on keskityttävä kolmeen alueeseen:

Emotionaalinen ja henkinen turvallisuus: Kuten taukoja, emotionaalisen ja henkisen turvallisuuden luominen tarkoittaa kirjaimellisesti aikaa ja tilaa säätelyyn. Esimerkiksi kestää keskimäärin noin puoli tuntia, jotta hermostomme tulee alas ja “tyhjentää tulvan”, joten se on ratkaisevan tärkeätä työskennellä päiviemme hajuja varten itsellemme - etenkin silloin, kun epävarmuus ja arvaamattomuus ovat olemassa pelata.

Ympäristöturvallisuus: Tämä tarkoittaa tilan muuttamista fyysisesti. Se voi olla "aikakatkaisun" tekeminen itsellesi kotona tai rajojen asettaminen sosiaalisen median ja uutisten ympärille. Se voi olla päästä eroon kodin stressistä varjolla tehtävän suorittamisen varjolla ja istua puiston penkillä tai parkkipaikalla.

Suhteellinen turvallisuus: Meidän on luotava aika ja tila itsellemme ilman, että olemme sidoksissa lastemme, huonetovereihimme, puolisoihimme tai muihin. Se on vaikeaa, etenkin naisilla, koska olemme sosiaalistuneet ihmisiksi miellyttäjiksi ja rauhan ylläpitämiseksi, kun asiat vaikeutuvat. Mutta se on tehtävä. Kerro lapsillesi, kumppanillesi ja muille, että kun luot tilaa itsellesi, et ole kävelymatkan päässä heistä, vaan autat itseäsi ja suhteitasi heihin.

Säädä mieltäsi ja kehoasi

Seuraavat mielen ja kehon toiminnot perustuvat somaattisiin kokemuksiin tai kehon tunneihin, joiden on osoitettu palauttavan stressivaste takaisin.

• Ota kylmä suihku
• Suorita vartalohaku - kiinnittämällä huomiota kehosi tunteisiin liikuttamalla osissa jaloista päähän
• Syvä hengitys - haluamme stimuloida emättimen hermoa, joten keskity vahvoihin uloshengityksiin. Pidä niitä niin kauan kuin mahdollista; 7-10 laskee, jos mahdollista
• Maadoita itsesi tekemällä aisteja stimuloivia toimia, kuten käärimällä itseäsi painotettuun huopaan tai kävelemällä paljain jaloin nurmikolla
• Harjoittele lempeää liikettä, kuten tanssimista, venyttämistä, kävelyä
• Etsitään positiivista stimulaatiota ruoanlaiton, puutarhanhoidon, maalaamisen ja vastaavien avulla. Varsinkin ADHD: n kannalta on välttämätöntä pitää dopamiini virtaamana

[Lue tämä seuraava: Kuinka rakentaa elämä uudelleen - 7 kehystysvälinettä karanteenista nouseville ADHD-mieleille]

Tämä artikkeli perustuu Michelle Frankin ADDitude-verkkoseminaariin, ”” Luulin, että olisin tuottavampi! ”Miksi ADHD: n naiset kamppailevat kotona oleskellessaan, ”Joka lähetettiin suorana lähetyksenä 13. toukokuuta 2020.

---

TÄMÄ ARTIKLA ON OSASTO LISÄTYÖN ILMAISEN PANDEMISEN KANNAN
Tukea joukkueemme jatkossa hyödyllistä ja oikea-aikaista sisältöä koko pandemian aikana, ole kiltti liittyä meihin tilaajana. Lukijakunta ja tuki auttavat tekemään tämän mahdolliseksi. Kiitos.

Päivitetty 27. toukokuuta 2020