Onko masennus takaisin vai onko ajanjaksoni?
Monet ihmiset, jotka kokevat ajanjaksoja, kokevat myös masennusta mielialan vaihtelun muodossa, joka voi vaihdella turhauttavasta heikentävään. Jos olet kuin minä ja olet toipumassa a mielialahäiriö Kuten masennus, nämä kuukausivaihtelut voivat olla todellinen pelon ja toivottomuuden lähde.
Ennen kuin suoritan matematiikkaa ja tajuan masentuneen mielialani olevan oikeassa aikataulussa ja kuukauteni pitäisi olla saapumassa joka päivä nyt, olen usein erittäin hermostunut siitä, että koen täyden masennuksen uusiutuminen. Minulla on mennyt niin paljon paremmin viime aikoina ja joka kuukausi, kun alkaa tuntea uudestaan masennusta, en voi auttaa, mutta alkaa pelätä, että kaikki pahenee jälleen vakavasti. Olen huolestunut siitä, että kohtaan kuukausia masennusta jälleen, kun todella, tämä on ohi päivässä tai kahdessa.
Kausiin liittyvän masennuksen validointi ilman, että siitä tulee toivoton
Kun aloin huomaa ensimmäisen kerran tämän mallin vakavat masennusoireet saapuessaan juuri ennen kuukautta, yritin häpeä heidät. Sanoin itselleni kuinka tyhmä olin, että pieni hormonaalinen muutos saattaa minut takaisin niin kamalaan päätilaan. Sanoin itselleni, että oli typerää pelätä, että tämä masennus voi olla pitkäaikainen tällä kertaa. Sanoin itselleni paljon keskimääräistä tavaraa yrittää saada kuukautisten aiheuttama masennus poistumaan. Yllättävää, että se ei koskaan toiminut. Olen sanonut sen aiemmin ja sanon sen taas: häpeä ei ratkaise mitään.
Nyt yritän validoida kipua, jota koen, kun on kyse ajanjaksoon liittyvästä masennuksesta, ilman että joudut ansa uskoa, että masennukseni on palannut hyväksi, en ole koskaan toipunut oikein ja kaikki on toivoton ja kauhea. Tämä on uskomattoman vaikea tehdä, kun olen masentunut, koska aivoni menee automaattisesti hyvin toivoton tila, mutta vuosien varrella olen parantunut pitämään kevyesti erilaisia todellisuuksia samaan aikaan. On mahdollista olla todella masentunut ilman minua masennustila tekemällä täyden paluun, ja on mahdollista antaa itseni masentuneeksi luopumatta kaikesta.
5 Vinkkejä ajanjaksoon liittyvän masennuksen selviytymiseen
- Muistuta itsellesi, että tällä kertaa se on väliaikainen. Tiedän kokemuksessani, aivoni vastustavat tätä tietoa. Se yrittää pelotella minua kysymällä jatkuvasti "Mutta entä jos se on takaisin ikuisesti?" Yritän muistuttaa sitä itselleni jos niin tapahtuu (ja se on iso "jos"), niin käsittelen sitä, kun masennusni on kestänyt yli muutaman päivän.
- Sillä välin ole kärsivällinen ja anteeksiantava. Kun odotat kuukautisiin liittyvän masennuksen haalistumista, yritä antaa itsellesi mahdollisimman paljon kärsivällisyyttä ja anteeksiantoa. Tunsin niin syyllisyyttä tänään, kun selasin sosiaalista mediaa yhä uudelleen, kun pikkulasten poikani piti viihdyttää itseään suurimman osan päivästä. Mutta ruokin häntä, halasin häntä ja muutin hänet, ja tänään se riitti. Voit tehdä vain sen, mitä voit tehdä. Muista, että masennus todella rajoittaa kykyäsi olla vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa, ja tämä pätee myös ajanjaksoon liittyvään masennukseen.
- Kokeile ainakin yhtä selviytymismekanismia. Sinun ei tarvitse pilata jokaista omahoito kirjassa, mutta olet itsellesi velkaa kokeilla ainakin yhtä hyvää selviytymismekanismi. Jos sinulla ei ole energiaa värittää jotain tai mennä kävelylle, kokeile vähemmän energianmuotoista muotoa itsehoito, kuten kuunteleva rauhoittavaa musiikkia tai vain istuen vähän aikaa auringossa, jos niin on vaihtoehto.
- Aikatauluhoidon tapaamiset aikataululla, joka vastaa kuukautisiin liittyvää masennusta. Jos käytät hoito psyykkisen sairautesi hoitamiseksi, yritä ajoittaa tapaamiset niin, että sinulla on mahdollisuus puhua terapeuttisi kanssa, kun sinulla on kuukautisiin liittyvä masennus. Monet meistä näkevät terapeuttiemme kerran kahdessa viikossa, joten yritä varmistaa, että aikataulu toimii niin, että sinulla on tapaaminen muutama päivä ennen kuukautisesi alkamista kuukaudessa.
- Keskustele lääkärisi tai terapeutin kanssa premenstruaalisesta dysforisesta häiriöstä (PMDD). Jos kuukautisiin liittyvä masennus vaikuttaa vakavasti elämääsi, kannattaa ehkä puhua lääkärillesi tai terapeudillesi premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD). Tämä on häiriö, jonka Diagnostinen ja tilastollinen käsikirja, Viides painos (DSM-5) ja sille on ominaista vaikea masennus, ahdistus tai ärtyneisyys viikkoa tai kaksi ennen kuukautisia, jolla on merkittävä vaikutus toimintaan tai elämänlaatuun.
Oletko huomannut, että jopa toipumisen yhteydessä masennus pahenee ennen kuukautistasi tai sen aikana? Et todellakaan ole yksin, jaa kokemuksesi alla olevissa kommenteissa.
Katso myös:
Masennus ja ajanjakso: Mitä sinun on tiedettävä
