Tapa tunnistaa vahingon käynnistäjät ja lopettaa vahingot

Olen ollut itsensä vahingoittumisen palauttamisessa viimeiset 10 vuotta, mutta en aina tiennyt, kuinka tunnistaa itsensä vahingoittamisen laukaisevat tekijät. Kun olin teini-ikäinen, menin terapiaan auttamaan minua selviämään itsensä vahingoittamisen riippuvuudesta. Eräänä päivänä terapeuttini kysyi minulta: “Miksi luulet vahingoittavan itseäsi?” Siihen asti en koskaan ajatellut oikein syitä miksi vahingoitan itseäni. Ajattelin vain, että se oli tapa selviytyä elämäni eri tilanteissa. Aloimme aivoriihiä joihinkin tilanteisiin, ihmisiin ja tapahtumiin, jotka laukaisevat minun itsensä vahingoittaa kehottaa. On hyödyllistä tunnistaa itsensä vahingoittumisen laukaisevat tekijät, jotta löydät terveellisempiä selviytymistaitoja stressisi hoitamiseksi.

Mikä on vahingon laukaistaja?

Liipaisin on mikä tahansa teko tai tapahtuma, joka toimii ärsykkeenä ja käynnistää reaktion tai reaktiosarjan. Suhteessa itsensä vahingoittamiseen laukaisee kaiken, mikä antaa sinulle tarpeen vahingoittaa itseäsi. Se voi olla tilanne, henkilö, haju, näky, tunne jne. Jos osaat tunnistaa itsesi vahingoittumisen laukaisevat tekijät, voit estää käyttäytymistä.

Miksi ihmiset vahingoittavat itseään

On monia syitä, miksi joku voi vahingoittaa itseään. Ihmiset voivat vahingoittaa itseään ympäristötekijöiden, kuten perheen kuoleman, avioeron, koulunkäynnin jne. Takia. Nämä stressitekijät voivat johtaa ahdistukseen, joka voi johtaa suurempaan stressiin. Psykologisilla asioilla voi olla myös tekijä, mukaan lukien masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja syömishäiriöt. Ei ole vain yhtä vastausta siihen, miksi joku itse vahingoittaa. Jokaisella on erilaiset liipaisimet, jotka luovat halua vahingoittaa itseään.

Tunnista itsensä aiheuttamat laukaisemat dokumentoimalla relapseja ja kehotuksia

Yksi parhaimmista tavoista aloittaa tappio itsensä vahingoittumisesta on dokumentoida ne lokiin. Taudin uusiutumisen jälkeen tai kun alkaa tuntea halua vahingoittaa itseäsi, viettää aikaa ajatella mitä juuri tapahtui. Viedä ulos itsesi vahingoittumispäiväkirjasi tai dokumentoida ja kirjoittaa muistiin nämä asiat:

1. Missä olit, kun sinulla oli tämä kehotus? Kuka oli kanssasi? Mitä sanottiin?
2. Miltä sinusta tuntui sillä hetkellä?
3. Kuinka selvisit kiireestä?

Kun aloitat kirjautumisen joka kerta, kun saat kehotuksen, alat nähdä malleja asioista, jotka laukaisevat sinun itsensä vahingoittavan kehotuksen. Kun alat nähdä näitä malleja, löydät terveellisempiä tapoja välttää niitä ja / tai selviytyä niistä.

Haluatko tietää enemmän itsensä vahingoittumisesta? Tarkista Itsepuhelut ovat ratkaisevan tärkeitä itsensä vahingoittamisen lopettamiselle, Itsensä vahingoittaminen ja harjoittelu: liikuta positiivisen energian liikkeelläja Terveellisiä vaihtoehtoja itseharrastajille: kirjat, blogit ja iso näyttö.

Lähteet

• Dictionary.com "trigger"
• Miksi itse vahingoittaa: Miksi ihmiset vahingoittavat itseään