Kun tietoisuus ei rauhoita ahdistusta

Mindfulness on uskomaton työkalu kaikenlaisiin ahdistuksiin. Paitsi jos ei ole. Odota. Mitä? Tarkkaavaisuus on mainittu oikeutetusti sen kyvystä alentaa verenpainetta, vähentää stressihormonien määrää veressä, rentouttaa jännittyneitä lihaksia, hiljaisia ​​kilpa-ajatuksia ja rauhoittaa liikkuvia tunteita. Kaikkien tieteenalojen asiantuntijat tieteistä henkisiin tarjoavat vakaata näyttöä tietoisuuden kyvystä vähentää ahdistusta. Silti on aikoja, jolloin siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä. Mitä teemme sitten?

Mietittämättä hetkeksi ahdistustasi käsittelemättäsi liian syvälle. Minulle tämä voi olla intensiivinen pelko tuomittavasta muiden kielteisesti. Muistan kovan suuren ahdistuksen ennen tärkeätä kokousta. Tiesin ”tekevän” jotain tyhmää, ja kuvittelin kaikki asteittaiset seuraukset. Menin sisään paniikkikohtaus tilassa.

Miksi Mindfulness ei joskus rauhoita ahdistusta

Teoriassa tietoisuus olisi ollut hyödyllistä siinä tilanteessa. Ja joskus siitä on erittäin hyödyllistä. Olen yleensä fani. Tuolloin se ei kuitenkaan toiminut niin hyvin. Kun yritin hallita ajatuksiani ja keskittyä nykyhetkeen, pahenin asioita, koska sain kiinni silmukasta. Osa huomaavaisuuteen liittyy keskittyminen nykyhetkeen, mutta joka kerta, kun vietin ajatukseni tähän hetkeen, muistan, että olin töissä ja alle viidentoista minuutin päässä pelätystä kokouksesta. Joten minun

Ahdistuksen kanssa tämä on melko yleistä. Se on erityisen ongelmallista sellaisten paniikkikohtausten aikana, jotka nykyinen stressitekijä laukaisee. Se on myös ongelmallista aikana takautumia koska kun niitä tapahtuu, mielen on todella läsnä muistissa, joten muisti on läsnä. Keskittyminen siihen tiettyyn läsnäoloon vain pahentaa takautumista ja samanaikaista ahdistusta.

Jos tietoisuus ei toimi, mitä sitten? Onneksi tietoisuutta voidaan silti hyödyntää ja kaikki sen edut saadaan hyödynnettyä. Siellä on vain joitain pieniä muutoksia tehdä.

Mikä ei toimi, ei ole sinun ahdistuneisuutesi

• Keskity hengitykseesi - haluat rauhoittaa sen ja saada sen hallintaan
• Hyväksy tuomitsematon asenne tällä hetkellä tapahtuvaan - älä kirota mitä tapahtuu
• Tunnista kaikki ahdistukset (fyysinen, emotionaalinen, henkinen) - käännä sitten huomiosi varovasti muualle

Pieni muutos tietoisuuteen, joka auttaa ahdistusta

• Nykyään keskittyminen vain ei toimi
• Keskity sitten tarkoituksellisesti johonkin muuhun
• Visualisointi on erittäin voimakas; Valitse etukäteen kuva, joka tuo sinulle rauhaa
• Sen sijaan, että ajattelet nykypäivääsi, muista varovasti mielikuvasi ja keskity rauhallisesti siihen vähentääksesi ahdistustasi

Rauhoita kaikenlaista ahdistusta, jopa paniikkikohtausta tai takaiskua, harjoittele tietoisuutta, mutta muokkaa sitä tarpeitasi vastaavaksi. Korvaa keskittyminen nykyhetkeen keskittymällä kuvaan, joka tuo sinulle rauhaa. Mikä tuo sinulle rauhaa?

Yhdistä Tanyan kanssa Facebook, Viserrys, Google +, LinkedIn, ja hän verkkosivusto.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.