Testaa ahdistuneisuus lapsilla
Lapsesi kävi luokassa, suoritti kotitehtäviä ja opiskeli. Hän saapui tenttiin luottavaisena materiaalin suhteen. Mutta jos hänellä on testi-ahdistus, eräs suorituskykyahdistuksen tyyppi, testin suorittaminen on vaikein osa yhtälöä.
Testin ahdistuksen syyt lapsilla
- Epäonnistumisen pelko. Vaikka esiintymispaine voi toimia motiivina, se voi olla tuhoisa myös henkilöille, jotka sitovat itsearvostus testin tulokseen.
- Valmistelun puute. Viime hetken odottaminen tai opiskelematta jättäminen voi jättää yksilön ahdistuneeksi ja uupuneeksi.
- Huono testihistoria. Aikaisemmat testimäärityksen ongelmat tai huonot kokemukset voivat johtaa negatiiviseen ajattelutapaan ja vaikuttaa suorituskykyyn tulevissa kokeissa.
oireet
- Fyysiset oireet. Päänsärky, pahoinvointi, ripuli, liiallinen hikoilu, hengenahdistus, nopea syke, huimaus ja pyörtyminen voivat kaikki esiintyä. Koe-ahdistus voi johtaa paniikkikohtaukseen, joka on voimakkaan pelon tai epämukavuuden puhkeaminen, jossa ihmiset saattavat tuntea olevansa kyvyttömiä hengittämään tai kärsimään sydänkohtauksesta.
- Tunneoireet. Vihan, pelon, avuttomuuden ja pettymyksen tunteet ovat yleisiä tunnereaktioita ahdistuksen testaamiseen.
- Käyttäytymis- / kognitiiviset oireet. Keskittymisvaikeudet, negatiivisesti ajatellut ja vertaamalla itseäsi toisiin ovat yleisimmät testi-ahdistuksen oireet.
Vinkkejä testin ahdistuksen hallintaan
Jaa nämä vinkit lapsellesi, jos hän on kiinnostunut tulevasta tentistä:
- Ole valmiina. Kehitä hyviä opintotapoja. Opiskele vähintään viikko tai kaksi ennen tenttiä, pienemmillä ajanjaksoilla ja muutaman päivän kuluessa (sen sijaan, että vedät "all-tinterin"). Yritä simuloida tenttiolosuhteita tekemällä harjoittelutesti noudattaen samoja aikarajoituksia.
- Kehitä hyviä testinottoaitoja. Lue ohjeet huolellisesti, vastaa ensin tiedoihisi kysymyksiin ja palaa sitten vaikeampiin. Esseitä hahmotellaan ennen kirjoittamisen aloittamista.
- Pidä positiivinen asenne. Muista, että omavaraisuuden ei pitäisi olla riippuvainen testiluokasta tai määritellä sitä. Palkitsemisjärjestelmän ja kohtuullisten odotusten luominen opiskeluun voi auttaa luomaan tehokkaita opintotapoja. Negatiivisesta ajattelusta ei ole hyötyä.
- Keskity. Keskity testiin, ei muihin opiskelijoihin kokeiden aikana. Yritä olla puhumatta muiden opiskelijoiden kanssa aineistosta ennen tentin suorittamista.
- Harjoittele rentoutumistekniikoita. Jos tunnet stressiä kokeen aikana, hengitä syvään, hitaasti ja rentoudu tietoisesti lihaksia yksi kerrallaan. Tämä voi virkistää vartaloasi ja antaa sinun keskittyä paremmin tenttiin.
- Pysyä terveenä. Saa tarpeeksi unta, syö terveellisesti, liikuntaa ja anna henkilökohtaista aikaa. Jos olet uupunut - fyysisesti tai henkisesti - sinun on vaikeampaa käsitellä stressiä ja ahdistusta.
- Käy neuvontakeskuksessa. Koulut ovat tietoisia siitä, että tietullit, jotka voidaan suorittaa opiskelijoille. Heillä on toimistoja tai ohjelmia, jotka on erityisesti tarkoitettu auttamaan sinua ja tarjoamaan ylimääräistä koulutustukea, jotta voit olla menestyvä.
artikkeliviitteet
