Kuinka saavuttaa rentoutuminen visualisoinnin avulla

Stressi on osa jokaisen arkea. Kun elät masennuksen tai kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa, stressin ja ahdistuksen tasot voi nopeasti kiivetä. Rentoutumisen oppiminen voi lievittää stressiä ja ahdistusta. Ja visualisointi on hieno rentoutumistekniikka joka voi auttaa tässä.

Mikä on visualisointi?

Visualisointi, esineen tai prosessin näkeminen ja tietyn toimenpiteen suorittamisen oppiminen. Mieli ei osaa erottaa todellisen kokemuksen ja elävästi ja toistuvasti kuvitellun kokemuksen erottavia piirteitä. Visualisointiharjoittelujen aikana mieli ei pysty erottamaan todellisen esityksen ja kuvitelman eroa. Keho ei myöskään voi. Tärkeintä on, kun visualisoit itsesi, näet itsesi nykyisyydessä, ikään kuin näkisit sen omien silmiesi kautta, ei katsojien silmien läpi.

Ensimmäinen vaihe visualisoinnissa on rentoutuminen. Yksi yleisimmistä rentoutumismenetelmistä on autogeenista tai progressiivinen lihaksen rentoutuminen koulutusta. Tämä menetelmä sisältää sarjan rentoutumisistuntoja. Useimmat aloittavat istunnosta meditatiivisessa asennossa kämmenet ylöspäin (kyllä, kämmenten ylöspäin on merkitystä). Useimmat ihmiset sulkevat silmänsä varovasti. Aloita sitten syvä hengitys, hengittämällä henkiseen laskuun, joka on kaksi kertaa pidempi kuin hengität. Seuraava askel on saada oikea käsivarsi tuntemaan raskasta; sitten vasen käsivarsi. Käy tällä sivustolla, jos haluat lisätietoja

kuvaus näistä rentoutusharjoituksista.

Meditaatio rentoutumiseen

Toinen rentoutumismenetelmä on meditaatio, joka on yksinkertaisesti määritelty "jolla on vakaa mieli." Meditaatiossa, kun ajatuksesi nousevat, et nouse. Kun ajatuksesi menevät, et laske. Katsot vain kun ajatuksesi nousevat ja ajatukset menevät. Jos ajatuksesi ovat hyviä tai huonoja, jännittäviä tai tylsää, annat heidän olla. Et hyväksy joitain ja hylkää toiset. Bipolar Vida -bloggaaja, Cristina Fender, käyttää meditaatio bipolaarisen hoitosuunnitelmansa osana.

Kuinka meditaatio toimii?

Meditaatiossa voit kokea olemassaolon tai olemisen tunteen, joka sisältää ajatuksesi. Ajatuksesi eivät estä sinua. Meditaatioita on yli kolmekymmentä tyyppiä, joista osa on suunnattu rentoutumiseen ja toiset parantavat sydäntäsi tai muita kehon elimiä. Meditaatiota käytetään tyypillisesti rentoutumiseen tai sisäisen rauhan tuomiseen. Joskus meditaatiota voidaan käyttää kääntämään negatiiviset ajatukset tai tunteet positiivisiksi. Jos olet kiinnostunut lisää meditaatiotiedot mene tänne.

Nyt kun olet aloittamassa rentoutumistilaa, voimme kokeilla visualisointia. Parhaat kuvat ovat näkökulmastasi, ei kolmannen osapuolen näkymistä. Seuraavaksi nähdään kuva, jossa on liikettä, kävely, poistuva puro tai linnut lentävät. Ajattele lopuksi kuvaa, jonka henkilökohtaisesti pidät rauhoittavana. Seuraa mitä on jo mainittu:

• Rentoudu meditaation tai autogeenisen koulutuksen avulla
• Ajattele rauhoittavaa kuvaa
• Seuraa yllä kuvattuja visuaalisia olosuhteita
• Jatka rauhoittamista ja kuvantamista, sinulla on nyt visualisoinnin perusteet

Olen henkilökohtaisesti sitä mieltä, että kävelen liikkuvan maatilan läpi, kun käytän meditaatiota rentoutumiseen. Muista, että uskovan näkeminen ja uskominen johtaa saavuttamiseen. Oletko kokeillut rentoutumista tai visualisointia? Kerro minulle, mitä kokemuksia sinulla on ollut.