Kuinka lopettaa odottaminen liikaa itseltään
Liian odottaminen itseltäsi vahingoittaa itsetuntoa ja yleistä hyvinvointia. On hyvä, että sinulla on korkeat vaatimukset, mutta on tärkeää olla kohtuullinen itsesi kanssa. Liian odottaminen itseltään voi liittyä pettymykseen, uupumiseen, ahdistukseen ja masennukseen sekä matalaan itsetuntoon. Siksi on sinun parhaan edun mukaista lopettaa odottaminen liikaa itseltäsi.
Merkkejä siitä, että odotat liian paljon itseltään
- Perfektionismi -- asettaa epärealistisia tai saavuttamattomia standardeja; tunne, että et ole koskaan tarpeeksi hyvä.
- Älä anna itsesi tehdä virheitä - odottaa saavan sen oikein ensimmäisellä kerralla, tai odottaa olevan hyvä kaikessa, mitä teet.
- Ole liian kriittinen itseesi kohtaan - keskitytään liikaa puutteisiisi ja virheisiisi; olla kova itsellesi, laittaa itsesi alas tai katsoa positiivisiasi.
- Asettaa tavoitteet muiden ihmisten odotusten mukaan - tavoitteiden asettaminen vain siksi, että se on odotettua ottamatta huomioon omia kykyjäsi, kiinnostuksiasi ja tarpeitasi.
- Ihmiset miellyttävät - asettaa muiden tarpeet omien edelle tai yrittää olla kaikkea kaikille; odottavat, että kaikki pitävät siitä, tai yritetään miellyttää tiettyjä ihmisiä.
- Liiallinen vertailu muihin ihmisiin - keskittyminen liikaa siihen, mitä muut tekevät, ja perusta arvonne muihin verrattuna.
- Ottaen liikaa - haluaa tehdä kaiken ja olla jatkuvasti kiireinen; ei anna aikaa lepoon, rentoutumiseen ja vapaa-aikaan. Tähän liittyy todellinen uupumisriski.
- Jatkuva saavutustarve - ollaan riippuvaisia saavutuksista arvotunteen kannalta.
- Odottaa olevansa 100% koko ajan - odottaa, että olet aina parhaimmillasi.
Kuinka lopettaa odottaminen liikaa itseltään
- Päästä irti tarpeesta olla täydellinen. Aseta realistiset tavoitteet ja aseta kohtuullinen standardi "tarpeeksi hyvälle". Anna itsesi tehdä virheitä ja huomaa, että nämä ovat osa oppimisprosessia. Kaikki tekevät virheitä. Tiedä, että sinun ei tarvitse olla hyvä kaikessa, ja se vie aikaa, ennen kuin tulemme hyvään jotain uutta. Aivan kuten kävelemään.
- Lopeta vertaamalla itseäsi muihin ihmisiin. Jokaisella on omat ainutlaatuiset vahvuutensa, kykynsä ja matkansa elämässä. Älä enää perusta omaa arvoasi verrattuna muihin ihmisiin. Sen sijaan omaksu yksilöllisyytesi ja ole tosi itsellesi.
- Kyseenalaistaa odotuksesi. Kysy itseltäsi, ovatko odotuksesi yhdenmukaisia omien arvojesi, tarpeidesi kanssa ja kuka olet henkilö. Vai ovatko ne vain miellyttääksesi muita.
- Ymmärrä, että et ole ylimielinen. Yritetään tehdä kaikkensa kaikille on resepti katastrofille. Opi priorisoimaan, omistamaan sopivat rajat ja oppimaan sanomaan ei. Tee ne asiat, jotka ovat tärkeimpiä, ja anna itsellesi aikaa levätä ja toipua. Opi delegoimaan tai pudottamaan asiat, jotka ovat vähemmän tärkeitä ja joilla on kohtuullisemmat standardit. Kaikki palautuu täydellisyyden päästämiseen.
- Ymmärrä, että et ole sama koko ajan. Meillä kaikilla on hyviä ja huonoja päiviä. Kun olet pahoinvointi tai käy läpi kovan ajan, et luonnollisestikaan tule parhaaseesi. Jopa kun olet hyvin, energiatasosi vaihtelevat. Jos olet pahoinvoiva, keskity palautumiseen.
- Päästä irti jatkuvien saavutusten tarpeesta. Saavutus voi olla hyvä asia; on kuitenkin tärkeää olla riippumaton siitä itsetunnon tunnetta kohtaan. Katso, kuinka pitkälle olet jo tullut, sen sijaan, että keskityt liikaa määränpäähän. Nauti matkasta. Muista, että itsearvo on kuka olet sisällä riippumatta ulkopuolisista, kuten saavutuksista.
- Haasta sisäinen kriitikko. Taistele negatiivisuudesta ja keskity sen sijaan positiivisuuksiin itsestäsi ja elämästäsi.
- Opi rakastamaan itseäsi siitä, kuka olet henkilö. Sitä on todellinen itsearvo. Ole kiltti itsellesi, koska olet sen arvoinen.
Perusteltujen ja terveellisten odotusten tekeminen itsestäsi on tärkeä terveellisen itsetunnon ja täydellisen elämän kannalta. Kuten aina, käytettävissä on apua ja älä pelkää saada tarvitsemasi apua. Voit oppia lopettamaan liikaa odottamisen itseltään ja rakentamaan itsetuntoa.
Löydät Fay Agathangeloun sivustosta Facebook, Google+, Viserrys, pinterest ja hän verkkosivusto.
