Mitä tehdä masennuksesta
Masennus ei ole harvinaista. Valitettavasti monet kävelevät hoitamatta masennusta. Tässä on mitä sinun on tiedettävä masennuksen hoidosta.
Päästäkäämme eroon heti joistakin masennusta koskevista myytteistä. Masennus ei ole merkki heikkoudesta. Se ei ole luonteen tai rohkeuden puutetta. Abraham Lincoln ja Winston Churchill ovat kaksi niistä monista historiallisista henkilöistä, joiden tiedetään kärsineneen vakavasta masennuksesta. Tunnetut ja arvostetut hahmot kaikilta elämänaloilta ovat miljoonien ihmisten joukossa, jotka kokevat masennusta.
Masennus ei ole harvinaista. Neuvontaa hakevien ihmisten yleisin valitus on masentuneisuus. Itse asiassa on arvioitu, että yli kuusi miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa tarvitsee ammatillista apua masennuksen hoitoon.
Jos luulet olevansa masentunut tai joku rakastamasi on masentunut, tässä on joitain toimia, jotka voivat auttaa.
Masennuksen hoito
Niissä tapauksissa, joissa vaikeat elämätilanteet ovat johtaneet masennukseen, voidaan ryhtyä itseohjeisiin sen hallitsemiseksi.
Kasvot masennukseen asti
Syyllisyys ja kieltäminen hukkaa energiaa eivätkä auta ratkaisemaan ongelmaa. Masennuksen hyväksyminen lievittää painetta.
Tunnista ongelma
Jos masennus on seurausta tappiosta, yritä tunnistaa tarkka aika, jolloin tappio ja masennuksen tunteet alkoivat. Mikä oli syy? Miksi se tapahtui? Mitä sinun täytyy tehdä nyt?
Toimia
Masennus reagoi usein rakenteeseen. Yhdistä jäsennellyt toiminnot mahdollisuuksilla vapauttaa ne masennus, joka usein liittyy masennukseen.
- Ole kiireinen tekemällä asioita, joista olet aiemmin nauttinut. Älä katkaise itsesi perheestä ja ystävistä. Osallistu aktiviteetteihin muiden kanssa, vaikka et tuntukaan puhuneesta.
- Pysyä aktiivisena. Estää masennuksen fyysistä hidastumista liikuttamalla (esimerkit: kävele, lenkkeile, kulho, pelaile tennistä).
- Katso ruokavaliosi. Sisällytä raakavihannekset ja hedelmät lisätäksesi energiatasoa.
- Luettelo tapoista, joilla voit vapauttaa masennuksen.
- Kuunnella. Nauhat tarjoavat rento tavan kuunnella hyödyllisiä tietoja. Kirjastosta, kirjakaupasta ja erityisestä luettelosta on saatavana erinomaisia "omaehtoisia" videoita.
- Lukea. On olemassa monia itseapua koskevia kirjoja ja pamfletteja, jotka auttavat ymmärtämään tunteita ja antavat ehdotuksia ongelma-alueiden voittamisesta elämässäsi.
- Vastaa näihin kysymyksiin:
- Haluanko todella muuttaa?
- Mitä hyötyä masennuksesta saadaan?
- Mitä se tekee minulle?
- Mitä voittoja voisin saada, jos päästän irti masennuksesta?
- Mitä en tekisi masennuksesta, mitä tekisin?
Etsitään apua masennukseen
Pyydä apua, jos:
- Mietitkö itsemurhaa;
- Koet voimakkaita mielialanvaihteluita;
- Ajattele masennuksesi liittyvän muihin ongelmiin, jotka vaativat ammatillista apua;
- Luuletko sinusta tuntuisi paremmalta, jos puhuisit jonkun kanssa; tai
- Älä tunne hallintaa tarpeeksi käsittelemään asioita itse.
Ohjeiden löytäminen:
- Pyydä tuntemaasi ihmisiä (lääkäri, papisto jne.) Suosittelemaan hyvää terapeuttia;
- Kokeile paikallisia mielenterveyskeskuksia (jotka yleensä luetellaan mielenterveyden puhelinluettelossa);
- Kokeile perhe-, terveys- tai ihmispalveluyrityksiä;
- Kokeile poliklinikoita yleisillä tai psykiatrisilla sairaaloilla;
- Kokeile yliopistopsykologian osastoja;
- Kokeile perhelääkäriäsi; tai
- Katso puhelinluettelosi keltaisilta sivuilta neuvojia, avioliitto- ja perheterapeutteja tai mielenterveysammattilaisia.
Lähteet: Taudinhallintakeskus, Clemson-laajennus
Seuraava: ADHD-hoidon yleiskatsaus: Ei-stimulantit (Strattera) ja muut ADHD-lääkkeet
~ adhd-kirjastoartikkeleita
~ kaikki lisäys / adhd-artikkelit
