ADHD ja kuinka hallita stressiä

ADHD ja stressitiimi muodostavat ongelmia ihmisille. Aivopohjainen ADHD lisää ulkoisten elämästressorien lisäksi stressiä sisältäpäin. ADHD-potilaiden turhautumis- ja stressitasot nousevat melkein jatkuvasti, koska ADHD-aivot eivät suodata ärsykkeitä, hidasta tai keskitty helposti, (Ratey, 2017).

Stressi ei ole aina paha. Kohtuulliset määrät stressiä todella auttavat aivoja lisäämällä norepinefriini- ja, jos aktiviteetti on palkitsevaa, dopamiinitasoja. Kanssa ADHD, nämä kaksi kemikaalia ovat puutteellisia, joten sopivasta stressistä voi olla apua. Kun stressi on hallitsematon, siitä tulee epäterveellistä ja ADHD: n stressi ja ahdistus nousevat nopeasti.

Siitä huolimatta, kuinka se tuntuu, stressin hallinta ADHD: n avulla on mahdollista. Varastoi ADHD: n stressin vähentämistekniikoiden työkalupakki, joten sinulla on useita mennä aktiviteetteihin, jotka muuttavat stressaavat hetket rauhallisiksi.

11 ADHD: n aikuisten stressinhallintatekniikat

Seuraavat vinkit ovat tutkimukseen perustuvia ja todistettuja auttamaan vähentämään ja hallitsemaan jatkuvasti stressiä, kun sinulla on ADHD. Kaikki ovat ainutlaatuisia, joten valitse ne, jotka sopivat sinulle.

Kun opit käsittelemään sekä ADHD: tä että stressiä, pidä tämä mielessä työskentelevät ADHD: n kanssa sen sijasta on tehokkain. Anna itsesi pysyä kiireisenä ja ottaa vastaan ​​esimerkiksi haasteita, mutta ota käyttöön joitain strategioita turhautumisen ja ahdistuksen pitämiseksi kurissa.

Positiivisten ominaisuuksien ja vahvuuksien omaksuminen auttaa vähentämään stressiä, koska et kamppaile itseäsi vastaan. Kun keskityt vahvuuksiin, kokeile näitä 11 ADHD: n stressinhallintatekniikkaa:

1. Ajattele hyvinvointiasi yksittäisissä osissa: fyysistä, emotionaalista, älyllistä, henkistä, ammatillista ja sosiaalista (Weiss, 2005), jotta voit huolehtia itsestäsi kohdealueilla
2. Luo päivittäisiä, jopa lyhyitä rituaaleja rentoutumiseen; Aikuisten ADHD-rauhoitustekniikat voivat sisältää liikkumisen ja vaihtelevat joogasta juoksemiseen
3. Löydä tarkoituksesi ja intohimosi, koska sillä, että sinulla on merkitystä tekemässäsi, voit muuttaa stressiä negatiivisesta positiiviseen
4. Tee joka tunti tauko ja huomaa, mikä menee hyvin; ilmaista kiitollisuutta
5. Harjoittele intensiivistä päivittäistä fyysistä liikuntaa / liikuntaa, 15 minuutin kävelymatkan tai pyöräilymatkan välillä kuntosalilla urheiluun osallistumiseen; Taistelulajit voivat olla erityisen hyviä, kun sinulla on ADHD, koska se vähentää impulsiivisuutta lisäämällä itsehallintaa (Hallowell & Ratey, 2010)
6. Pidä taukoja koko päivän ajan vähentääksesi mahdollisuuksia yliastimuloitua
7. Harjoittele syvää hengitystä, koska se vaikuttaa positiivisesti aivoihin ja vähentää stressiä; tee se heti, kun huomaat stressitasosi nousevan, ja mikä vielä parempaa, tee se säännöllisesti stressin poistamiseksi ennen kuin se alkaa
8. Käytä visualisointiharjoituksia stressin vähentämiseksi; sulkemalla silmäsi, hengittämällä hitaasti ja syvästi ja ottamalla jotain rauhoittavaa rentouttaa lihaksia ja vähentää stressiä
9. Hallitse ympäristöäsi pitämällä se organisoituneena (sotku lisää stressiä) ja miellyttävä olla; lisää rauhoittavia elementtejä, kuten laavavalaisin; tutkimukset ovat osoittaneet, että laavalamput rauhoittavat (ADDitude Magazine -toimittajat)
10. Käytä huumoria, koska nauru ja kevyys vähentävät stressiä; ripusta humoristisia asioita työskentelemälläsi, pidä taukoja ja kuuntele humoristista äänikirjaa tai katso hauskoja YouTube-videoita
11. Käytä ADHD-stressileluja; Kun olet stressaantunut, asioista vivahtiminen vapauttaa rentoutunutta negatiivista energiaa, joten pidä asioita, kuten fidget spinners, stressipalloja, kineettistä hiekkaa, Silly Putty, Play-Doh tai mitä tahansa muuta, jota voit käsitellä lähellä käsi

Stressin vähentäminen tarkoittaa sisäisen ja ulkoisen maailman puolien siirtämistä niin, että reagoit sekä fyysisesti että henkisesti. Löydä, mikä tekee sinut onnelliseksi ja auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi kuudessa hyvinvointialueessa. Kun koet stressiä, murskaa se ja tee asioita hallitaksesi sitä hetkessä ja sen jälkeen.

ADHD: n rentoutustekniikoiden ei tarvitse olla paikallaan istumista. Aktiivisen ja hauskan tekeminen on usein rentouttavaa ADHD-potilaille. Kokeile yllä olevia stressinhallintavinkkejä ja tee haluamasi. Saatat vain huomata, että ADHD ja stressi eivät aina toimi sinua vastaan.